punani probeerd een log bij te houden:D

[punani]

in maart begin ik met cutten. Om een shock effect te krijgen zal ik vanaf nu minder cardio gaan doen (ik deed 4x per week). Wel pas ik mijn voeding aan.

Vanaf maandag ga ik zo eten.

120 gram brinta
50gram rozijnen
50gram whey

5 hele ei (xxl)

200gram kipfilet
40gram cashewnoten
eventueel met sla (kipcashew salade)

5 hele ei (xxl)

100gram zilvervliesrijst
sperziebonen
200gram kipfilet

trainen

100gram zilvervliesrijst
sperziebonen
200gram kipfilet

200gram rundgehakt

Op rust dagen schrap zal ik 375kcal uit kh minder eten (1x 100gram rijst minder).

Dit hou ik +- 6 weken aan.

Cardio zal +- 2x per week worden.

Dit is ongeveer 400kcal boven onderhoud (rust dagen ongeveer onderhoud).

[Snuff-Sann]

ik vind dat ik niet een hele zwakke bench heb.

Als ik begin met bankdrukken als 1e oefeningen doe ik na de warming up meestal dit:
12 x 100kg
10 x 110kg
8 x 120kg
130kg (meestal 6 reps )

Ik had geen spotter gister maar ik had inderdaad best stappen van 10kg kunnen maken. Het was voor het 1 dat ik als 3e oefeningen ging banken. Was voor mij dus ook aftasten hoe zwaar ik aan kon.

Jaja, ik snap.
Als derde oefening voelt het natuurlijk zwaarder aan.

maak je er sochtends een brinta pannekoek van? omdat er ok rozijnen inzitten, of eet je ze gewoon los

[Snuff-Sann]

Volgens mij maakt hij er een vies goor papje van ofzoiets,hehehe.

[niet_hier]

Eet je alleen maar sperziebonen of wissel je dat af met andere groenten?

[de sterkste ophaler]

Eet je alleen maar sperziebonen of wissel je dat af met andere groenten?

Dat had ik hem pas geleden ook al gevraagd, en hij wisselt wel, alleen niet zo vaak.

[punani]

dso heeft gelijk.

gister schouders/triceps

mil barbel press (voorlangs)
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
8 x90kg
5 x 100kg dropset 10 x 50kg

mil press barbel press achterlangs
10 x 50kg
8 x 60kg (voelde niet fijn)
12 x 50kkg
12 x 50kg dropsets 10 x 40kg

upright rows supersset met zittend db side raises
12 x 50kg 12 x 14kg
10 x 60kg 12 x 14 kg
8 x 60kg 12 x 14kg
12 x 50kg 12 x 14kg

front schijf raises ss met db achter raises
4x 20kg schijf x 12 en 4x 24kg db x 12

triceps rope extension 4x 12+- herhalingen

small banken
4x 8/10 x 70kg

triceps machine press

abraises en kabel crunches

[de sterkste ophaler]

Sterke MP!

[niet_hier]

Punani, DSO, bedankt voor jullie antwoorden. Ik kreeg de indruk dat die sperziebonen iets heel speciaals bevatten waardoor ze te prefereren zouden zijn boven andere groenten. Dat blijkt dus een verkeerde impressie te zijn.

[Shredmaster]

Ze zijn makkelijk en goedkoop, net als broccoli/spinazie.

verse sperziebonen vergis je je toch aardig in denk dat pun diepvries eet? niet uit blik/pot neem ik aan

[Shredmaster]

waarom niet, maakt met vitamines geen bal uit.

[bodybuildr1990]

hij zei in dit topic volgens mij bonen uit pot te eten possel

punani:

mp los of smith, zittend of staand?
zowiezo bruut gewicht, maar bven benieuwd

waarom niet, maakt met vitamines geen bal uit.

dacht dat pot minder gezond was... maar dat DACHT ik.. dus niet feitelijk bewezen.. mar een gevoel (om vast discussie uit te sluiten) smaakt in ieder geval wel stuk beroerder

Hey bro, hoe doeje dat eigenlijk met je rijst sperziebonen en kip? mik je daar nog iets van saus overheen of suggestie ervoor? droge rijst is nou niet echt super..