wzoet's log!

[wzoet]

05-04-11

Full SQ

10x30kg
10x40kg
11x50kg
13x60kg (PR)
01x70kg (PR)
01x75kg (PR)
0Fx80kg ( was helemaal alleen en was niet genoeg uitgestapt dus bar viel op de houders, durfde ook niet zo goed verder te lopen.)
0Fx80kg ( idem dito)

Deadlift

05x50kg
01x70kg
01x90kg
0fx110kg
0fx100kg

haha deadlift dikke fail die 50kg voelde al loodzwaar.

hypers ( 1e keer, moest ff wennen aan de beweging)

06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

leg curl(8blok) ss leg extension(6blok)

06x40kg 06x32.5kg
06x40kg 06x32.5kg
06x40kg 06x32.5kg
06x40kg 06x32.5kg

leg press ( half rom, focus quads)

06x150kg
06x170kg
06x170kg
06x170kg

calves lightweight

15x
15x
15x
20x


comment: good train!

[wzoet]

05-06-11

BOR

15x40kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

LPD breed pronated

15x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
06x70kg

Seated Row

15x70kg
10x80kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

wilde na de 50kg 90 proberen maar lats waren totaal op

LPD v-handle

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

hammr curls na

rug lekker strict aangepakt.

note: expres geen shrugs gedaan, daar ga ik een tijdje mee ophouden want anders komen ze boven mijn oren uit. dat staat niet echt mooi vind ik zelf.

houdou.

[wzoet]

06-05-11

Incline bankdrukken

10x30kg
10x30kg
05x50kg
05x60kg
05x65kg
02x70kg ( was alleen )
01x70kg idem dito

achjah die 70 hoefden ook geen 5jes te zijn. was net een uur wakker.

staand mp

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg

easy zo, kom weer dicht bij de 5x5 50kg mijn vpr.

bench press paused utra wide 3sec negatief met korte rust.

05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

kon stuk zwaarder

verder nog wat assists en 20m cardio

[El Magico]

goede training man, lekker volume op de BP. Wat zijn je stats eigenlijk?

[gleke]

Hoe zit het met de motivatie?
Gaat weer vlot precies.

[wzoet]

stats@

bench 1x95kg
MP 1x60kg
deadlift 3x110kg
squat 1x75kg

gleke@ gaat weer lekker hoor, zat even in een dipje.

[wzoet]

Conv Speed DL

10x40kg
10x60kg
05x80kg
05x90kg
01x100kg ( mixed)

als deadlift vooruit gaat, gaat squat achteruit en andersom.

Full SQ

Op gebouwd tot 1 werksetje, toen gestopt omdat mijn rug tegenstribbelde.

LPD close

15x40kg
10x60kg
10x70kg
10x75kg (PR)
07x75kg
06x75kgdrop
11x50kg

jezus, niet door gehad dat ik zoveel setjes heb gedaan. ondearmen zaten flink vol. was ook lang geleden


rug roei machine.

20x70kg
15x65kg
15x65kgdrop
17x50kg

onderarmen zaten apart vol, dus als klap op de vuurpijl nog hammer curls erachter aan gedaan.

seated hammer curl

08x20kg db
08x22kg db
08x22kg db

preacher curl

15x30kg
10x35kg
09x35kg
08x40kg drop
06x30kg

lekker getraint, jammer van de deadlift en de squat

[wzoet]

CGBP

06x50kg
06x60kg
03x70kg

03x80kg
03x80kg
03x80kg
02x80kg (3e rep niet geprobeerd)
02x80kg (spotter niet geluisterd ondanks instructie anders kon ik 3 reps tellen)

MP

03x50kg
03x50kg
03x50kg
03x50kg
04x50kg

wordt weer sterker.

incline fly's

20x14kg
15x18kg
15x20kg
06x22kg


Parralel Dips

07xbw
07xbw
07xbw

db side raise (stricter dan strict)

12x08
10x10
10x10
07x12

Pushdown

20x20kg
15x25kg
10x30kg
07x35kg



note: traininsmaten hadden bij 3e setje cgbp express 100kg gedaan ipv 80kg en gingen over de schijven leunen. ik zag dat eerst niet maar wel toen ik ging liggen en had hem niet geprobeerd. Ook omdat ik met 80kg setjes wou volmaken. misschien had ik nog wel met 5kg mn pr weten te verbeteren met de gedachte dat het 80was.

het is immers allemaal mental touch.

verder nice train.

[Big O]

[QUOTE=wzoet;815045]05-04-11

Full SQ

10x30kg
10x40kg
11x50kg
13x60kg (PR)
01x70kg (PR)
01x75kg (PR)
0Fx80kg ( was helemaal alleen en was niet genoeg uitgestapt dus bar viel op de houders, durfde ook niet zo goed verder te lopen.)
0Fx80kg ( idem dito)

je opbouw was hier ook niet goed voor een pr van 80
als deze anders was geweest dan had je hem gepakt
met 13 x 60 - 80% van je 1rm is niet de opbouw
maar dat het erin zit is zeker

[wzoet]

het was ook helemaal niet de bedoeling om een 1rm pr te zetten. anders was mijn opbouw ook wel anders geweest.

[wzoet]

Training vandaag.

paused wide bench press

5x5 60kg

chins

9xbw
7xbw
7xw

seated reverse 10x4x08kg erg strict gedaan

bb shrugs

tot 1 set met 100kg

preacher curl

4x10x35kg


training liep niet echt vlekkeloos, ik heb mijn wijsvingertop helemaal opengehaalt omdat ik me heb gesneden toen ik brood wou smeren. met pleister erop kon ik niet optimaal kracht zetten. ach is morgen weer genezen.

[wzoet]

full SQ

10x30kg
06x40kg
06x50kg

06x60kg
06x60kg
07x60kg

die 7e rep 3e set maakte het net een vpr.

Speed DL

06x60kg

06x80kg
06x80kg
06x80kg

Hack squat (1e keer)

10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

heavy shit

leg press

10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Leg Extension single

06x30kg
06x30kg
06x40kg
06x40kg
06x45kg
08x45kg kan ook prtje zijn

nice.

leg curl

06x45kg
06x40kg
06x40kg
06x40kg

calves.

nice train!

ik geef maandag denk ik het ub/lb van gijs eens een kans.

[Big O]

nette training Wzoet
wie is gijs ?

[wzoet]

Naturel bodybuilder/powerlifter/strongman atleet op dbb.

g-mens log - DutchBodybuilding.com forum

best deftige stats voor zijn bw en oersterk.

16-05-11

UB1

1. Close Grip Bench Press

opw.
08x50kg
06x60kg

werksets
05x75kg
05x75kg
04x75kg
03x75kg
04x75kg

= vpr

2. MP

05x40kg

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg

ging net erg soepel

3. DB row ultra strict ( kon niet chinnen)

20x20kg
15x30kg
10x34kg

toen kreeg ik kritiek van een trainingsmaatje. Ik had mijn been en arm niet 90graden op de bank. Ik liep niet te zwaaien of iets dergelijks maar ik had mijn rug iets te bol. Ook houding van mijn arm stond verkeerd.

10x30kg (easy form check)

technisch gezien moeilijk oefening dus maar nu onder controle.

4. Parralel Dips ( gewicht toevoegen als ik 15-10-6 kan.

12xbw
09xbw
10xbw

=VPR

5. Pronated shrugs

10x50kg
10x50kg
10x50kg

ondanks bij sommige oefeningen zoeken naar gewichten toch tevreden training.

[Big O]

Naturel bodybuilder/powerlifter/strongman atleet op dbb.

g-mens log - DutchBodybuilding.com forum

best deftige stats voor zijn bw en oersterk.

16-05-11

UB1

1. Close Grip Bench Press

opw.
08x50kg
06x60kg

werksets
05x75kg
05x75kg
04x75kg
03x75kg
04x75kg

= vpr

2. MP

05x40kg

05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg
05x45kg

ging net erg soepel

3. DB row ultra strict ( kon niet chinnen)

20x20kg
15x30kg
10x34kg

toen kreeg ik kritiek van een trainingsmaatje. Ik had mijn been en arm niet 90graden op de bank. Ik liep niet te zwaaien of iets dergelijks maar ik had mijn rug iets te bol. Ook houding van mijn arm stond verkeerd.

10x30kg (easy form check)

technisch gezien moeilijk oefening dus maar nu onder controle.

4. Parralel Dips ( gewicht toevoegen als ik 15-10-6 kan.

12xbw
09xbw
10xbw

=VPR

5. Pronated shrugs

10x50kg
10x50kg
10x50kg

ondanks bij sommige oefeningen zoeken naar gewichten toch tevreden training.

aha die gijs - wie kent hem niet - sterke gozert indeed - goeie techniek ook
+ die weet waar hij over praat

nice close gripp 75 is netjes