wzoet's log!

[wzoet]

Hij zeurde alleen de zelfde avond, ik hou nu sowieso rust tot maandag.

Ik voel nu helemaal niks meer en rust nu goed, na t weekend kijken hoe het aanvoelt.

[wzoet]

Alweer borst gedaan, geen eens gedacht aan mijn schouder eigenlijk. Voelde weer goed. Deze week maar weer splitten omdat ik de gym alleen ma-di-wo-za open is. Ook weer veel te weinig tijd. Deed met anderen mee en opzich lekkere training maar lichte gewichten omdat ik die oefeningen niet meer gewend ben. Enige presses die ik gewend ben zijn mp en cgbp

1. CGBP

06x50kg
06x70kg
03x90kg (PR) +2negativ
06x70kg

2. Schuin db press ( lang geleden)

10x18kg
10x20kg
10x22kg
04x28kg
10x16kg


3. Incline bb press 50kg (barslecht haha

7x?
9x?
5x?

4. Crossover

3x10 10kg p hand
1x20 10kg p hand

5. Tricep ( 4 oefeningen circuitje met zijn viertjes) flinke pomp.


pussyweights maar zat wel helemaal vol.

[wzoet]

benen aan de beurt naar een lange zware werkdag en opt fietsje heen!

1. Full SQ

06x40kg ( kutset, op diepte komen deed pijn)
06x60kg beter
06x60kg beter
08x80kg (PR)+ 5 reps) nice!
01x90kg (PR)

2. DL

06x60kg
06x80kg
06x100kg super smooth alleen had last van grip, had ook nog over. en nog pr ook.

3. Leg Extension

10x25kg
10x35kg
06x45kg
06x55kg (spotted en forced)
26x20kg

4. Leg Curl

15x35kg ( pr) maar te licht ingezet
08x40kg
06x45kg

5. kuiten 5x5 zwaar

6. abs 3x6 zwaar.

comment: gisteren en vadaag pr's op de grote 3 is dus goed

[wzoet]

weer splitten

rug/schouders omdat mijn maat dat wou, prima! variatie altijd goed.


1. BOR

10x40kg
10x60kg
08x80kg
05x100kg
08x80kg

2. LPD

08x50kg
08x60kg
08x70kg
08x80kg
06x85kg
10x50kg

3. Pull Ups

8xbw 4x forced
8xbw 5x forced
6xbw 4x forced
6xbw 6 forced

wtf dit valt echt reetezwaar als 3e oefening, als eerste oefening pak ik wel 10xbw.

5 MP ( achterlangs) noooooit gedaan, hij wel

08x30kg
06x40kg
06x50kg ( 4 forced)
06x40kg

hij zegt achterlangs ben je sterker, voorlangs pak ik 3x5 55kg. doe hem niet weer.

6. Side Raises (STRICT)

10x08kg
10x09kg
10x10kg

7. DB shrugs

10x18kg
10x24kg
10x30kg

03x50kg staand mp

biceps alleen geen tijd voor gehad.

[wzoet]

donderdag & vrijdag was de gym gesloten alleen vanochtend was die anderhalf uur open, vanochtend ook weer gezakt in gewicht ( 73,9kg)

heb gisteren geleefd op 50gr carbs verder bijna kg kip en veel groente.

nu net getraind op 2 bammetjes met koffie, had geen plan. alleen presses en biceps

1. bankdrukken ( extreme wide)

15x30kg
10x50kg
10x70kg ( zonder spotter, had dit nooit gedacht. laatste keer wide drukte ik 3x.) ( wel lekker om het eens weer een keer zo te doen, het verkort wel je rom aanzienlijk. jammer dat ik geen spotter had.

2. CGBP Paused

03x80kg
03x80kg
03x80kg = vpr
13x60kg wide
10x50kg wide

pff wide benchen voelde weer eens goed, techniek zat ook lekker.

3. MP

05x40kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
02x55kg

4. Dips

14xbw (pr)
7xbw
10xbw

5. Preacher Curl

10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg nice

6. Lying Incline DB curl

10x10kg
10x10kg
09x12kg
08x12kg

prima oefening!

6. BB hammer curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
08x40kg ( cheated)

7. PeckDeck ( heel lang geleden

06x70kg
06x70kg
06x70kg
ook pr maar boeit me niet.

gaat weer goede kant op! ook op de grote 3.

ben nu al veel sterker dan in het begin van het jaar en ik woog toen 85kg, good stuff!

[wzoet]

Ik stop met het ub/lb wat ik aan het volgen was puur omdat ik te weinig tijd heb en de gym beperkte openingstijden heeft wegens verbouwing.

komende weken aanzien op de dag zelf beslissen wat ik doe en het belangrijkste, kan nu even niet anders.

[BlondSound]

Wat pak je ook alweer meer met heel wijd banken?

[wzoet]

je leg meer nadruk op de borst

bij cgbp op tricep

[BlondSound]

Owja thx!

[wzoet]

1. Pull Ups

8xbw
6xbw
6xbw
5xbw

2. CGBP

08x30kg
05x50kg
05x70kg
07x80kg ( PR) 8 fail
03x90kg zaterdag ook zware presses gedaan, nice!

3. Seated Row

08x60kg
08x75kg
06x85kg
06x90kg

4. MP ( 1e rep clean)

05x30kg
03x40kg
08x50kg (pr)
03x60kg ( ook een clean pr, heel soepel)

nice! 4 rep niet gedaan ik stond 1 meter achte mensen en ik wou niet grinden, straks sla ik achterover. dit was geen oly bar trouwens en dat scheelt wel.

5. Incline DB press

06x22kg
06x26kg
06x28kg (PR) nice, deze houd ik er nu in.

6. Cable Side raises

08x7.5kg
08x7.5kg
06x10kg
06x10kg

alles pr en 10kg is echt heavy

7. Face Pulls

08x30kg
08x30kg
08x30kg
08x30kg


fucking nice train.

[wzoet]

1. BB preacher curl

10x30kg
10x35kg
08x40kg
07x45kg 8e rep net iets hulp nodig PR
03x50kg + 3 reps hulp

2. Incline DB curl ( 30 graden)

08x10kg
06x14kg
06x14kg zwaar

3. BB hammer curl

3x10 30kg om en om fucking snel

4. Leg Press ( wou squatten maar was bezet, en benenmaat was er net)

08x150kg
06x180kg
06x220kg ( allemaal beetje forced
10x160kg maar maatje maakte hem steeds zwaarder

5. DL

06x60kg
06x90kg
01x120kg ( PR ) gvd wat een lift, niet echt mooi maar kwam echt uit de tenen.
06x100kg

pr op deadlift is echt heel lang geleden, ik had ooit eens 3x110kg gedaan maar dat was sumo en toen was ik 10kg zwaarder.

5. Leg Extension

3x10 30kg
1x10 40kg

6. Abs

crunch machine & weighted leg raises

gvd zou nog bijna een 5kg db op mijn smoel laten donderen ook, best uitkijken haha.

[Big O]

nice die 120 deadlift

[wzoet]

thx, al is het natuurlijk nog steeds uit verhouding en niet bizar sterk maar progressie is er

daar draait het om.

[Big O]

je pakt hem ook als 5e oef
dus je hebt al wat kruid verschoten
pak je hem als 2e oef dat zal hij makkelijker gaan

[wzoet]

Ja dat klopt,

anders was die misschien makkelijker gegaan. Daarvoor al 3 oefeningen biceps en leg press, ik wou eigenlijk andersom doen ofcourse maar mijn trainingsmaatje waar ik biceps samen mee zou doen was eerder, had ook geen zin om half uur te wachten.