Sean's Logje

[Milestone]

Belachelijk sterke benen in verhouding tot de rest joh!!

[Rensko]

Succes weer kerel! @Milestone, valt weinig over te zeggen, er zijn zoveel verschillende legpresses en andere oefeningen. In de ene sportschool is 150kg al enorm veel, in de andere druk je 200 met gemak weg. Alleen met squatten bijvoorbeeld kun je echt fatsoenlijk vergelijken, daar heb je tenminste niet te maken met katrollen etc. .

[scoobydoo]

Vandaag voor het eerst sinds... een maand getraind. Duidelijk degressie is onderhand merkbaar. Ik heb onderhand gelukkig wél mijn draai op de universiteit gevonden, en met 25 uur per week die ik aan school en reizen spendeer, heb ik tijd zat om te trainen. Ook met de vriendin begint het onderhand routine te worden, dus enkel van de liefde leven begint onderhand wel te vervelen. Gelukkig maar, want alleen je vriendin/vrouw als hobby zijnde is iets dat waarschijnlijk maar heel weinig mensen doen.

Enfin, het begint dus weer te kriebelen zoals in de 'oude' dagen, die (ander)half jaar geleden waren. In die tijd had ik een haast onuitputtelijke bron aan motivatie, en het is mijn bedoeling die weer aan te boren. Waarschijnlijk helpt het feit dat ik onderhand weer flink moe wordt van mijn fysiek, die op hetzelfde niveau is als een klein jaar terug. (Da's het nadeel van.... 5 maanden niet of nauwelijks trainen.)

Maargoed, voorlopig wil ik het toch niet te complex maken, omdat de zin me dan over gaat. UD2 wordt het dus toch niet. Dat was teveel gedoe met timings en carbloaden ed, zeker als ik bij mijn vriendin blijf slapen.

Hoe dan wel? 3 á 4x pw fals 4 dagen schema. In het verleden heb ik hier een goede progressie mee geboekt, nog stukken beter dan UD2 als het aankomt op het aanzetten van kracht en massa.

Gewichten van vandaag:
BP: 5x5x65kg
MP: 3x6-8x32,5kg
IBP: 2x8x40kg, daarna 8x30kg

Ondanks dat ik lichtere gewichten heb gepakt voelden mijn armen als gelei, iets wat me deed denken aan toen ik net begon met trainen. Zoiets als wanneer je een slapende arm hebt, waar totaal geen kracht meer achter zit, ondanks dat je je volledig focust op het bewegen. Hopelijk gaat dit net als in de begindagen heel snel over, en kan ik binnen een maandje weer mijn volwaardige 12 reps maken op de assists, met het liefste iets meer gewicht.

Dieet:
Relatief weinig carbs: 200 op niet-traindagen, 275 op traindagen
Vetten: 125g oid per dag
Eiwitten zijn aan de hoge kant met 275 resp 250 gram, maar dit kwam zo uit nadat ik klaar was met het fabriceren van een voedingsschema.

Doelen: lichtjes aankomen: 0,5 á 1kg per maand. Ik wil mijn gewichten zsm in de buurt van mijn oude niveau hebben. (Dus een BP van 5x5x80kg en een DL van 1x140kg) Dat ik voorlopig niet droger wordt, neem ik voor lief. Mijn vriendin vindt het niet erg en wat de rest denkt zal me worst wezen - als er al kennissen zijn die mij half naakt zien.

(Proficiat, je bent bijna op het einde van mijn verhaal gekomen. Ik had niet gedacht dat het je wat interesseerde.)

En het allerbelangrijkste: mijn lol terugvinden in trainen, hoewel ik ervanuit ga dat dat wel in orde komt. Het is niet te strikt allemaal, gewoon een beetje de basisprincipes van bodybuilding/powerlifting. Ik weet dat ik vorig jaar rond deze periode hetzelfde te werk ben gegaan, met bijna dezelfde stats. Destijds ging het hard vooruit op deze manier, dus ik verwacht dat dat nu zeker het geval is door de rebound-effecten.

Tot slot nog één reden waarom ik dit doe: Een vriend van me staat nu in de finale van de limburgse modellen, en ik heb gezegd dat dat niet moeilijk is, en ik het ook kan, puur om hem te kloten. Nu moet ik dat natuurlijk ook waar maken. (Schijnt trouwens ook goed te verdienen, en ik ben altijd in voor wat extra geld. Als het geen slavenarbeid is zoals supermarktmedewerker ofzo.)

[nibor76nl]

Leuk om te lezen dat je de draad weer op pakt...

komt allemaal wel weer goed ...

Succes !!!!!

[Kevster]

Welkom terug pik.

Wordt tijd dat we weer eens samen een traininkje pakken.

[scoobydoo]

Hell no, laat me eerst maar effe wennen. Als ik het achter een paar maandjes nog altijd met alle plezier volhou, dan kijken we wel verder.

[talalelh15]

suc6 sean, lekker weer ff gainen

[GeneralIx]

Mooi dat je het op de rails hebt pik. Succes! En uiteindelijk blijven de basics gewoon de basics he, niet te ingewikkeld en goed resultaat.

Wat doe je aan studie?

[scoobydoo]

Mooi dat je het op de rails hebt pik. Succes! En uiteindelijk blijven de basics gewoon de basics he, niet te ingewikkeld en goed resultaat.

Wat doe je aan studie?

Biomedische wetenschappen op de uni in maastricht. Maar in de toekomst wil ik er misschien nog mbo of hbo systeembeheer bij doen voor mijn andere 'uit de hand gelopen' hobby. Want hoewel het hier niet echt bekend is, knutsel ik ook graag met programma's/pc's en (thuis)netwerken. Het probleem is alleen dat dat iets gecompliceerder is qua materie dan bodybuilden, en ik dat niet na een paar maandjes hard studeren voor het grootste deel begrijp.

[scoobydoo]

Zojuist benen getraind. Belangrijkste stat is 5x5x80kg squat. Het kon misschien iets zwaarder, maar omdat ik het niet meer gewend ben zal ik morgen toch scheef lopen vanwege de spierpijn.

[GeneralIx]

Systeembeheerd is pittig inderdaad. Zeker omdat er een enorme verscheidenheid aan programma's bestaat. Overigens is ook dit maar zo ingewikkeld als je zelf wilt, maar jou kennende gaat mbo daar niet toereikend voor zijn.

[scoobydoo]

Systeembeheerd is pittig inderdaad. Zeker omdat er een enorme verscheidenheid aan programma's bestaat. Overigens is ook dit maar zo ingewikkeld als je zelf wilt, maar jou kennende gaat mbo daar niet toereikend voor zijn.

Ochja, vermoedelijk zal het gewoon een hobby-studie blijven. Mede omdat het mij en/of mijn ouders de studiekosten bespaart. Software is inclusief activators toch wel gemakkelijk van internet te ritselen, en zolang je de hardware hebt om een (virtueel) netwerkje te draaien kom je al een heel eind.

Maargoed, ik kwam nog even noteren dat ik dus afgelopen benentraining de SLDL had overgeslagen wegens rugpijn. Ik heb namelijk de afgelopen maanden (kort nadat ik gestópt was met trainen) last van mijn rug: Iets wat zeker niet de eerste keer is. Dus naar de fysio gegaan, die mijn 5e lendenwervel en 12e borstwervel los heeft kunnen maken. Aangezien ik de dag erna alweer benen/rugtraining had, was dit natuurlijk niet helemaal voorbij. Doortrainen was een optie, maar omdat ik liever eerst heb dat de wervelkolom gewend is aan de nieuwe belasting, sloeg ik deze oefening lekker over omdat het nog pijnlijk was. Woensdag komt mijn DL-dag eraan, en ik zal eens kijken hoe het dan gaat.

[scoobydoo]

Training van vandaag: 2e borst/schoudertraining van de week.

BP: 5x5x65kg Itt vorige keer werd ik nu niet bijna verpletterd in mijn allerlaatste rep. Het ging dus beter.
MP: 3x8-12x 27,5kg Iets minder gewicht, maar wél een stuk meer reps.
IBP: 2x8-12x 40kg. Deze keer kon ik 4 reps meer doen op elke set
En nog wat oninteressante oefeningen.

Oftewel, een zeer nette training. Zeker omdat ik de afgelopen dagen óveral spierpijn had, en mijn borst nog niet helemaal was bijgetrokken van de vorige training. (Welke 5 dagen terug was, lol) Als deze lijn zich komende weken/maanden voortzet, ben ik mijn lichaam zeer dankbaar.

Ondertussen natuurlijk lekker vreten voor nog beter herstel en opbouw van spiermassa. Ik had me een aantal dagen geleden gewogen, en was 82,5kg. Op mijn 'top' woog ik 84,5kg en had ik denk ik een %-punt of 2 minder bf. Eens kijken of ik weer voor oud op nieuw weer op dat punt zit, of in ieder geval iets vergelijkbaars. (Bijvoorbeeld ietsjes zwaarder zonder bf daling.)

Woensdag zoals al eerder vermeld rug/ietsjes benen-dag.

[scoobydoo]

5x5x90kg DL
3x8-10x90kg SLDL
3x8-10x60kg pulldown
belangrijkste 3 oefeningen van vandaag.

Rug is weer de oude. 10kg meer op de SLDL gedaan dan afgelopen vrijdag, en ook een paar reps meer eruit geperst. Dit allemaal zonder rugpijn, dus dat zit weer snor.

Voorlopig ga ik proberen die koers wbt trainen en eten aan te houden. Niet te obsessief, en volgens mij gaat terugkrabbelen wel vrij vlot op deze manier.

[GeneralIx]

Gaat lekker pik. Doe je mooi hoor.