Talalelh15 just wants to look good.

[costina]

Ben je wel afgetuigd na zo'n korte training?

Weet niet hoe het met Talal zit, maar je voelt wel dat je getraint heb maar echt zo "moe" dat ik was na me training als eerst en nu met max ot is een groot verschil. Max OT zweet ik minder en heb ik minder moe-gevoel.

[karwan2]

maar talel wat ik nou niet snap je kan tog altijd Zwaar gaan .
het hoeft tog neit persee met max ot Zwaar te zijn .
als je zelf gewoon met een normalen split gewoon zwaar aan pakt heb je volgensmij meer resultaten ofso ik weet echt niet correct my plzz if im wrong

[Viranelly]

Lijkt me dat je met een normaal schema ook meer verbrandt.

[talalelh15]

Oke.

Ik zit nog effe te kijken wat ik ga doen.

Ben nu nog wat aan het cutten maar ga me cardio denk ik op me rust dagen doen.

Ja op rustdagen. Max ot zegt dat je gwn 16 minuten keihard moet gaan fietsen/rennen. Meer hier over even aan costina vragen. ben daar niet mee bezig

Ben je wel afgetuigd na zo'n korte training?

Ik ben vandaag bijvoorbeeld echt helemaal kapot en ik zweet ook gewoon tijdens mijn training. Ik denk dat jullie het concept niet helemaal begrijpen

Je traint met overloaded gewicht als het zware, met een goede warming up. Imo doen mensen onzinnige setjes en warmen 3 x op met 3 oefeningen. Ik warm alleen in het begin op en van daaruit gaat het maximaal. Dus niet van 3 50, 5 x 60, 7 x 80. Zoals sommige mensen doen. En dat het een korte training is valt ook reuze mee, want je warmt 15 minuten op en daarna ongeveer keihard 30/40 minuten trainen.

Weet niet hoe het met Talal zit, maar je voelt wel dat je getraint heb maar echt zo "moe" dat ik was na me training als eerst en nu met max ot is een groot verschil. Max OT zweet ik minder en heb ik minder moe-gevoel.

Costina let maar op jongen, je bent pas bij je 2de week he. Ik zit nu in week 4 en heb binnekort een deload weekje nodig.

maar talel wat ik nou niet snap je kan tog altijd Zwaar gaan .
het hoeft tog neit persee met max ot Zwaar te zijn .
als je zelf gewoon met een normalen split gewoon zwaar aan pakt heb je volgensmij meer resultaten ofso ik weet echt niet correct my plzz if im wrong

Ja je kan altijd zwaar gaan, maar dan zullen je training toch te lang duren. En als je training te lang duren ga je lager in gewicht omdat je eigenlijk maar een korte tijd jezelf kan motiveren om die gewichten te gaan tillen. En of je meer resultaat hebt met split lijkt me niet. Dit is gwn heel erg basic en keihard knallen.

Lijkt me dat je met een normaal schema ook meer verbrandt.

Wie zegt dat het gaat om de verbranding? ben ik met cutten dan bezig?

[talalelh15]

lijkt me niks die max ot shizzle....
te veel kracht gericht. lijkt me...

hele korte trainingen ook, lijkt me saai

Saai is het zeker niet, ik probeer me telkens gwn te focussen op het gewicht te duwen. Waarvan ik eigenlijk denk dat het me niet zou lukken. Dus telkens me grenzen verleggen. Keihard knallen met die gewichten.

Het is ideaal voor powerlifters en massa. Dus is niet puur gericht. Zwaar traine= massa mits je onder behoefte eet

[talalelh15]

aanvullende informatie:

1. A Max-OT set consists of only 4 to 6 reps. A single Max-OT set lasts between 16 and 20 seconds. Generating short term, highly concentrated and focused mental intensity is a much easier task for the short duration of a Max-OT set than it is for a set with higher reps. Maximum high-energy intensity can only be generated and maintained for very short periods of time. Max-OT is designed to coincide with this time limited intensity threshold.
2. A Max-OT workout is only 30 to 40 minutes long. This allows for maximum intensity generation and mental focus the entire workout. Again, working on time limited intensity threshold. You can only generate maximum high-energy intensity for very short periods only so many times during a workout. Max-OT is designed to capture this intensity for the duration of the workout.
3. Each Max-OT workout consists of training only one major muscle group. You are able to apply maximum high-energy intensity without the concern for training additional muscle groups during each workout. When you train more than 1 major muscle group per workout intensity suffers. Maximum muscle fiber stimulation is compromised. Each Max-OT workout enables you to exert maximum intensity for each and every set during the entire workout.
4. Max-OT training heavily recruits glycolytic muscle fibers which promotes a higher level of glycogen synthase activity than normal training methods. This stimulates rapid muscle glycogen re-synthesis rates for optimum mental concentration and physical energy output.
5. Max-OT training stimulates an increase in levels of epinephrine (adrenaline) and norepinephrine which increase nerve-muscle contraction force. This has a profound physiological effect on strength. Not only does Max-OT build strength quickly, but it also promotes instant muscle contraction strength through this intricate, but natural chemical release. Increased epinephrine also stimulates enhanced glycogenolysis in the muscle tissue for increased muscle energy.
6. Max-OT training reduces the rate of lactate accumulation lowering the need to efflux lactate and hydrogen ions from the working muscles. This creates a cellular atmosphere suitable for higher rates of ATP generation, increased muscle energy substrate turnover, and increased anaerobic power output.
7. Max-OT training increases vascular flow and capillary exchange capacity enhancing muscle nutrient and energy substrate transport and increasing muscle energy by-product liberation.
8. GH release is significantly higher with Max-OT training than normal training methods. An increase in GH release is substantial within just 10 minutes. Other training methods actually blunt GH release.

[Viranelly]

Wie zegt dat het gaat om de verbranding? ben ik met cutten dan bezig?

Oh, dat dacht ik

ik vind extra vet verbranding altijd wel nice eigenlijk

maar props dat je zo hard werkt.

[talalelh15]

Oh, dat dacht ik

ik vind extra vet verbranding altijd wel nice eigenlijk

maar props dat je zo hard werkt.

Ja dankje, ik kan wel gewoon een split doen. Maar ik ben nu gewoon bezig met max ot en tot nu bevalt het me goed. En omdat een paar vraagtekens hebben bij de methode betekent niet dat ik ineens moet stoppen want dat gaat alleen maar me gains tegenzitten. Maar ik zal het jullie bewijzen.

Extra vet verbranding kan ook wel, maar kost me veel kcal en moet ik nog meer eten.

[karwan2]

talel je bent een beest aan het worden

[El Magico]

vind het een prima principe hoor MAX OT. Ik heb me er ook in verdiept, wil het in de toekomst ook wel een kans geven.
Alleen pp dit moment vind ik langere trainingen leuker dan MAX OT. Ik hou erg van veel volume en veel setjes, ook al is het misschien niet optimaal.

Maar ik weet zeker dat jij er flink op gaat gainen. Het is gewoon een bewezen principe dat werkt. En je bent nu spieren aan het kweken, dan heeft vet verbranding niet veel prioriteit lijkt mij..

In totaal is het 12 weken toch de 1e cyclus?

[talalelh15]

ja 12 weken, plus 1 deload week. Afwisseling el magico. Het principe zegt ook wanneer jij vaak gewend ben geraakt aan 12 herhalingen. Dat je hierop de gains van je leven maakt.

En ik ook zie mijn lichaam steeds meer veranderen zonder vet erbij te komen(beetje vocht, who gives a fuck)

[karwan2]

eey die je chick op je ava is lekker man haha

[talalelh15]

Shakira shakira :d

[karwan2]

Shakira shakira :d

maroquina

[costina]

Lijkt me dat je met een normaal schema ook meer verbrandt.

Nee hoor, max ot is juist omdat het een korte intensieve workout is effectiever dan een normale split training als het gaat om verbranden.