Talal: Greg splitt

[kojak]

Dan heb je de verkeerde gekeken maatje
Dit is de chocolade die je moet hebben, zitten 5 tablets in, dus prima portie per tablet:


Uploaded with ImageShack.us

die hebben ze bij ons niet eens.. zag alleen die rode pure chocola...

[talalelh15]

genoeg chocolade jongens!

update:

Lekker 3s super workout. Schouders horen te branden na deze training en je shake baker moet je met moeite kunnen pakken. typen gaat zelfs moeilijk.

Dumbel press+ 3 dropsets

voorbeeld:
4 x 18, 6 x 16, 8 x 15, 10 x 10. hier 3 setjes van

Smal gripp military press vs arnold presses, dat brand joh en is heerlijk.

pivot press vs front plate raises(+ plate presses) allemaal 3 setjes ofc.

behind the neck press vs upright rows vs broad represses

en dan nog ff je shrugggende trap

behind barbel shrugs vs barbel shrugs voren(+steeds smaller pakken)

Achterkant schouders nog ff meegepakt bij 2 supersets.

Huppa finito en ik werd uitgemaakt voor fitnesjunk, weet niet of ik het als compliment moet zien of niet haahah. Naja iedergeval, diegene deed 28 kg dumbel presses met slechte techniek

[Yawa77]

Succes man ik zal af en toe kijken hoe het gaat.
Zag dit filmpje nog, wel vet:
http://www.youtube.com/watch?v=kd7mN...A0DB7591D99B55

[talalelh15]

Vandaag armen gepakt

barbel curl, oplopend met perfecte vorm. Niks cheaten. Wel pussweights al zeg ik het zelf.

high cable curl vs concentration curl
deadhanging curl

daarna triceps:
close grip bench press, lekker zwaar en hoog volume. weet niet precies hoe zwaar ik kon. kwam uit op 55 kg, maar dan wel helemaal small he.

reverse grip push vs one arm reverse grip
overhead ez bar extension vs close grip ez bar push

einde: 21en en small updrukken.

[talalelh15]

poeh arnold style:rug borst superset workout. Heftig hoor. trainde weer iemand mee vandaag, die was al moe bij de warming up hahaa. Maar doorgaan dat moet.

alle supersets 3 setjes, 1 minuut rust tussen elke superset. tussen oefeningen 3 minute rust.

opwarming 3 setjes: breed opdrukke(15 reps)>breed optrekke(tot fail)>schouderhoogte opdrukke(tot fail)>chin ups( 5 reps negatiev)> triceps opdrukke

Nou 2de superset

mid row > bench press allebei lekker tot fail reps ongeveer 8-12 3 setjes

3de:

decline db press(lekker gecontroleerd) > barbel row(hard squeze) reps ongeveer 12-15 3 setjes.

4de

dumbel flys > cable row

5de:

back bodyweight row > incline dumbel fly > rear delt raises

klaar hier, helemaal kapot. dikke pomp en word steeds droger

[marnop]

Zeg hey ventje....
mocht jij zomaar mijn principes overnemen? hahaha

Maar doe je goed kerel, lekkere workouts Arnold style.

[talalelh15]

Zeg hey ventje....
mocht jij zomaar mijn principes overnemen? hahaha

Maar doe je goed kerel, lekkere workouts Arnold style.

ahahah :P, lekker varieren houd ik van. Maar uhmm ik moet ooit toch groot worden. hahah thnx nog voor alles, moet er binnekort btw nog wat varanderen aan me voeding? Minder kh/meer kh?

[marnop]

ahahah :P, lekker varieren houd ik van. Maar uhmm ik moet ooit toch groot worden. hahah thnx nog voor alles, moet er binnekort btw nog wat varanderen aan me voeding? Minder kh/meer kh?

volgens mij hoeft er nog niets veranderd te worden maatje, het gaat goed toch?
Alleen als je gewicht te hard omlaag gaat dan zou je wat meer cal kunnen nemen, maar zolang je goed gaat verder en geen problemen hebt van energie tekorten gaat het goed.

[talalelh15]

volgens mij hoeft er nog niets veranderd te worden maatje, het gaat goed toch?
Alleen als je gewicht te hard omlaag gaat dan zou je wat meer cal kunnen nemen, maar zolang je goed gaat verder en geen problemen hebt van energie tekorten gaat het goed.

Nope gaat prima verder, voorlopig/.

[marnop]

Yeah Buddy, everybody Go MUD, Mart's Ultimate Diet.

[nibor76nl]

gaat helemaal goed komen met onze Talal zie ik al!!!

[GespierdeMug]

Lekker bezig man, ben benieuwd naar je pics wanneer je mooi droog bent Je hebt wel pic van voor je "cut" he?! Ga over een paar maandjes ook maar eens UD/carb cyclen, maar voorlopig nog even flink massa bouwen

[marnop]

Lekker bezig man, ben benieuwd naar je pics wanneer je mooi droog bent Je hebt wel pic van voor je "cut" he?! Ga over een paar maandjes ook maar eens UD/carb cyclen, maar voorlopig nog even flink massa bouwen

Go MUD Wilco, werkt gewoon optimaal zonder poespas, zonder extremen, gewoon verantwoord droog worden op de meest eenvoudige manier.

[GespierdeMug]

Go MUD Wilco, werkt gewoon optimaal zonder poespas, zonder extremen, gewoon verantwoord droog worden op de meest eenvoudige manier.

Optimaal zou ik zien als een vet% dat daalt en tevens een stijging in vet vrije massa. Ik vraag me altijd af bij UD of je dan nog steeds massa kan bouwen terwijl je je vet% verlaagd? En die massa die je dan bouwt, hoeveel kleiner is die dan de massa die je bouwt tijdens eens bulk?

Ik ga zeker MUD toepassen in de loop van de zomer martin!

[marnop]

Ik heb weinig vertrouwen in gewone UD e.d. of extreme dieetvormen als je massa wil verbeteren en tegelijk droog wil worden. Vaak lukt het niet.

Mijn systeem is normaal gesproken altijd behoorlijk hoog in eiwitten en vetten dus altijd ruim voldoende bouw- en herstelstoffen en lager in de stoffen die je te makkelijk kan opslaan als vet, dus KH, maar in principe niet extreem. De KH wordt bij mij over het algemeen slechts beperkt tot wat je strict nodig hebt en enkele dagen van de week er net onder. Maar ook wordt er vaak cardio toegevoegd voor extra fatburn. En dat systeem gaat erg hard bij de meesten.