Talal: Greg splitt

[GespierdeMug]

Vanwaar haal je die caffeine tabs?

Stukje teruglezen, krijg je energie van en draagt bij aan de vetverbranding

[kabaffel]

body en fit shop
- Body en Fitshop

[marnop]

Yo i'm back.
you miss me? hehe

[inferno_0666]

Yo i'm back.
you miss me? hehe

Hallooooo daar! De opgepompte hippie is terug.

[marnop]

Hallooooo daar! De opgepompte hippie is terug.

yeah buddy hell yes i'm back.

[talalelh15]

Yo i'm back.
you miss me? hehe

aahah helll yeah! gelukkig was je nog op mind4body.!

[talalelh15]

Ok hier komt de enige anti-beachboy training. Sommige mensen verdienden gewoon klappen vandaag. Hoe the fack kan je een shake kope voor 1.80 en het dan met 2 mensen willen delen en dan hopen dat je groeit.

Leg workout

Squat

12 x 60
10 x 65
8 x 70-30 seconde rust
12 x 50

Leg press

15 x 100
12 x 115
10 x 140

Leg curl

2 x 12 x 50
8 x 55

merk wel dat ik lager in kh zit lol :P

small horizontale leg press, benen tegen elkaar.

20 x 100, easy.
15 x 130
12 x 150

Calf raise op leg press

10 x 150, 10 x 150, 6 x 170

leg extension

12 x 65+ 2 dropsets, hier 3 setjes van en je bent officieel dood.

buikwerk

Finito heerlijke training

Btw, heb een kleine trap blessure sinds vorige week. Dus morgen alleen ff triceps en buik pakken. ff weekje rust geve.

[marnop]

aahah helll yeah! gelukkig was je nog op mind4body.!

Toppertje
En gelukkig was jij ook nog op muscleboard.

[nibor76nl]

goede training ...

wel lachen zeg die gasten die een shake delen...hahaha

[Dilios]

Talalelh15

Hoeveel workouts per week zijn er in dit programma en hoe lang duurt 1 workout ongeveer?
Denk er zelf aan om member te worden maar kan voorlopig niet in een gym trainen en heb thuis alleen maar een bench waar je ook lat pulls en been isolatie oefeningen kan uitvoeren, ben beginner btw.

[talalelh15]

Talalelh15

Hoeveel workouts per week zijn er in dit programma en hoe lang duurt 1 workout ongeveer?
Denk er zelf aan om member te worden maar kan voorlopig niet in een gym trainen en heb thuis alleen maar een bench waar je ook lat pulls en been isolatie oefeningen kan uitvoeren, ben beginner btw.

eey het is geeen vast progamma, je hebt verschillende soorten workouts erin verwerkt. Zijn gewoon superzware workout. Je hebt zowiezo wel wat aan zijn blogs, daarin word je zo erg gemotiveerd. En zet hij je af en toe zo goed op je plek, vooral de beachboys.

[talalelh15]

Heb vanochtend lekker de triceps trifecta gedaan. Ff een lekkere shocker superset tricep workout aangezien me schouders beetje gevoelig was. Maar aangezien ik toch aan het ''cutte'' ben. Maar ik merk wel dat een split eigenlijk een beetje zwaar word. Mijn vraag was zou ik eventueel naar een 3 x fb gaan? Dan lekker op de compounds knallen?

Hoor het wel :P

[Dilios]

Talal, hoe lang train je al en op welke manier heb je het snelst progressie gemaakt in puur kracht toename?

[marnop]

Heb vanochtend lekker de triceps trifecta gedaan. Ff een lekkere shocker superset tricep workout aangezien me schouders beetje gevoelig was. Maar aangezien ik toch aan het ''cutte'' ben. Maar ik merk wel dat een split eigenlijk een beetje zwaar word. Mijn vraag was zou ik eventueel naar een 3 x fb gaan? Dan lekker op de compounds knallen?

Hoor het wel :P

Beter gewoon altijd als basis split aanhouden ivm herstel.
Je kan wel af en toe een weekje FB pakken, maar 3x per week knallen op compounds heb je verder weinig aan.
Bij FB gewoon een mix maken van diverse soorten oefeningen grotere compounds gemengd met meer isolerend werk.

[talalelh15]

Beter gewoon altijd als basis split aanhouden ivm herstel.
Je kan wel af en toe een weekje FB pakken, maar 3x per week knallen op compounds heb je verder weinig aan.
Bij FB gewoon een mix maken van diverse soorten oefeningen grotere compounds gemengd met meer isolerend werk.

Ja je hebt 100% gelijk, ga het ook zo doen.

Push-pull(borst,rug, beetje achterkant schouders), lowerbody, schouders, armen. Zo hebben me zwakke punten wat extra love .

Vandaag trouwens echt heeeeerlijk, heb cardio 25 minuten gedaan. Ervoor 20 gr isolaat whey met 200 mg caffeine.

10 minuten moderate cardio, 10 minuten hiit(30:60), 5 minuten moderate cardio. Daarna 15 minuten op hoog tempo buik. 15 reps decline, 15 reps lower abs, 15 reps schuine abs. 3 setjes.

Keek vandaag in de spiegel en het begint er al een beetje op te lijken. Net ff wat me ontbijt lekker genomen en zink+ vitamine c. Vanavavond doe ik push pull en van tevoren ff lekkere stukje 85% chocalade