Kojak's log

[antma]

Haha nice man, ook weer een vpr toppie

[kojak]

Zag je die door je shirt heen :P? tis trouwens bloedheet zeg nu. lekker benauwd ook

haha nee man. Bij de laatste set curls wil ik wel eens me korte mouwen omhoog halen zodat me hele arm en een deel van mijn schouder te zien is. Maar jij hebt dat niet nodig hr :P

Haha nice man, ook weer een vpr toppie

Thanks Q, gaat de laatste tijd iig redelijk goed met de trainingen!



w4 lb2

squat
8x87.5
8x87.5
8x87.5

rdl
8x85
8x85
8x85

hypers
14x25
14x25
14x25

side bends
10x30
10x30
15x20

smith kuiten
3 sets

[InfineGhost]

Hypers met 25kg gewicht ?? in that case netjes hoor

[kojak]

Hypers met 25kg gewicht ?? in that case netjes hoor

Valt wel mee toch? Beetje door de verzuring heen bijten.

[kojak]

w4 ub2


bench
8x77.5 VPR
7x77.5
6x77.5


chins
6xbw
6xbw
6xbw


mp
5x57.5
5x57.5
5x57.5 VPR


pendlay row
8x67.5
8x67.5
8x67.5


db shrugs
15x24
15x24
15x24


cgbp
8x65
8x65
8x65


db curls
10x16
10x16
10x16


good train

[Iron Mind]

Ik zie VPR's, lekker

[kojak]

Ik zie VPR's, lekker

Thanks kerel!


training van gister, kon de hele avond niet op bn dus dan maar nu loggen.


w5 lb1


squat
5x105
5x105
5x105


rdl
6x100
6x100
6x100


front squat
5x67.5
5x67.5
5x67.5 VPR


leg curl
8x60
7x60
10x53

[antma]

elke dag wel een pr of vpr, dat blijft iig lekker motiveren.

[kojak]

Thanks Q, vandaag een van de belangrijke vpr's.


w5 ub1

bench
5x85 VPR
4x85
4x85

pull ups
6xbw
6xbw
6xbw

incline bench
4x75
4x75
4x75

pendlay row
5x75
5x75
5x75 VPR

rear flyes
15x6
15x5
15x5

cgbp
6x67.5
7x67.5
7x67.5

hammer curls
12x14
12x14
12x14

calf raises
10x145
12x125
10x105


eindelijk weer een vpr op de bench.

[kojak]

w5 lb2

squat
8x90
8x90
8x90

rdl
8x90
8x90
8x90

hypers
15x25
15x25
15x25

side bends
10x32
10x32
15x22

kuiten
3 setjes

[kojak]

w5 ub2

bench
6x80 jammer
5x80
8x70

chins
6xbw
6xbw
nog setjes pull downs

mp
4x60
4x60
4x60

pendlay row
8x70
8x70
8x70 VPR

db shrugs
15x26
15x26
15x26

incline curls
15x8
15x8
15x8

cable extensions
15x15
15x15
15x10

[kojak]

w6 lb1

squat
5x107.5
3x107.5
3x107.5

rdl
5x105
5x105
5x105 VPR

front squat
5x70
5x70
5x70 VPR

leg curls
9x60
8x60
8x60

kuiten
10x155
10x145
12x105

[kojak]

w6 ub1

bench
3x87.5
3x87.5
3x87.5 VPR

pull ups
7xbw
6xbw
6xbw

incline bench
3x77.5
3x77.5
12x60

pendlay row
5x77.5
5x77.5
5x77.5 VPR

rear flyes
15x6
15x6
15x6

cgbp
5x70
5x70
5x70

hammer curls
10x16
10x16
10x16

[kojak]

w6 lb2

squat
8x92.5
8x92.5
8x92.5

rdl
8x95
8x95
8x95

back extensions
3 setjes

side bens
3x15x22

kuiten
4x10

[kojak]

bench
3x90 VPR
2x90
2x90

pull ups
7xbw
7xbw
5xbw

incline bench
2x80
9x65
8x65

incline curls
3x12x10

rope extensions
12x20
12x20
12x20


Na meer dan een jaar op 1x90 te zitten met banken heb ik dan eindelijk die 90 meerdere malen kunnen drukken.
Vorige week en deze week stonden in het teken van tentamens waardoor me voeding en training niet optimaal waren. Die zijn nu achter de rug. Vrijdag ga ik nog 3x3x110 squatten en de rest van de training zie ik het wel. Volgende week weer back on track.