Nocerino's trainingslog

[Nocerino]

Hahaha een masker in de lockerroom, ultra gay for life.

Halal Madrid

Was fakkin grappig. Hele lul verhaal over schone huid en puisten. Shit gek.

[InfineGhost]

Paused hou je spanning op je spieren anders heeft dat hele Paused principe geen toevoeging xD

Gay much, much

[Nocerino]

Pffff tijdens opruimen van de kamer wat medailles teruggevonden. Volgend jaar weer beginnen en dan asap wedstrijden doen.

[east1977]

Sorry mss heb je t al gezegd maar welke sport is het kan het niet zo snel zien ?

[Faabjan]

Pffff tijdens opruimen van de kamer wat medailles teruggevonden. Volgend jaar weer beginnen en dan asap wedstrijden doen.

Rspkt nigga

[InfineGhost]

Allemaal gestolen :O

[Dexie]

Geen episch grote bekers?

[R2D2]

Ik zie slechts 1 gouden?

[IvySection]

Lulz, was gister in Zoetermeer. Number of gay people was top damn high..

[Faabjan]

Allemaal gestolen :O

i see what u did there

[Nocerino]

Sorry mss heb je t al gezegd maar welke sport is het kan het niet zo snel zien ?

Judo

Geen episch grote bekers?

Deze lagen in een la. Bekers en andere medailles hangen aan de muur.

Ik zie slechts 1 gouden?

Dat heeft u goed gezien. Dit waren vooral medailles van de periode voordat ik stopte met judo. Werd bijna altijd 2e of 3e in wedstrijden en verloor de motivatie. Op gegeven moment kwam ik geeneens meer in de halve finales . Dan had je een hele reis gemaakt naar de wedstijd en dan verloor je. Vooral omdat het eerst heel goed ging was de klap best hard dat ik nu faalde.

En nu even over het trainen. Ik heb de afgelopen driekwart jaar het programma Stronglifts 5x5 gevolgd. Hier wil ik een kleine samenvatting geven hoe dit programma mij is bevallen. Ik begon eigenlijk redelijk serieus op dit forum en is langzamerhand wat afgetakeld naar troller . Hierbij nog een serieuze bijdrage.

Stronglifts 5x5

Vorig jaar ben ik begonnen met Stronglifts 5x5. Na de intro te hebben gelezen op www.stronglifts.com, raakte ik al snel geinteresseerd. Ik ben redelijk mager en heb weinig kracht. Volgens de site was dit het programma om de gains van je leven te maken. Afvallen, spiermassa aankomen en in kracht toenemen.

De trainingen

De opzet van SL 5x5:

Workout A:

5x5 Squat
5x5 Bench
5x5 Row

Workout B

5x5 Squat
5x5 Militairy press
1x5 Deadlift

Op het eerste oog een schema die ik als beginnende sporter nog nooit had gezien. Omdat ik serieus wilde beginnen besloot ik al mijn ''kennis'' betreft sporten te vergeten en me volledig te storten op SL 5x5. Ik denk nu ik terugkijk het de beste is voor de beste resultaat voor dit schema.

Ik begon met een lege stang en verhoogde de gewichten met 2,5kg per training. Deadlift met 5kg. Na mijn eerste cycles waren dit de veranderingen:

Squat: 90kg 5x5 - 0kg
Deadlift: 110kg 1x5 - 0kg
Bench: 60kg 1x5 - 40kg (smith)

Kwa lichaamsgewicht was er vrij weinig veranderd. Wel waren mijn benen en billen enorm gegroeid.
Hoe het allemaal verder is verlopen kan je teruglezen in mijn logje.

Dingen die ik nog kwijt wil

Volg het programma met volledige overgave en ga niet uit van je eigen kennis. Het programma is simpel en effectief, veranderingen werken je progressie juist tegen.
Ook het denken in spiergroepen moet je volledig wegdenken. Wat ik vaak lees is dat men armen meer aandacht wil geven of een oefening voor de benen/borst/rug/schouders/etc. niet genoeg vinden. Een zware squat is geen oefening voor de benen. Een zware bench is geen oefening voor de borst. Je hele lichaam werkt mee om het gewicht omhoog te krijgen.
Ook de oefeningen dien je goed te bestuderen. Ik heb een lange tijd de BOR gedaan zonder dat ik progressie maakte. Na onderzoek bleek dat je eigenlijk de pendlay row moest doen. Op de site staat per oefening een beschrijving van hoe deze uitgevoerd dient te worden. Ik raad aan om deze allemaal de bestuderen. Ook heeft een lid hier op dit forum, inferno666, enorm veel artikels geplaats over de uitvoering van deze oefeningen.

Ik heb kwa lichaamsgewicht zeer weining gegained dit jaar met dit programma. Ligt dit aan het programma? Nee. Pas dit jaar ben ik erachter hoe ik moet eten en dat je het best een doel voor ogen kan houden. Als je dit programma volgt eet dan genoeg. Ga geen gekke dingen doen als carbcyclen etc, je hebt je carbs nodig op rustdagen.

Ik heb gekozen voor een ander schema omdat mijn hip flexor geblesseerd is. Hierdoor heb ik pijn als ik tot parallel kom. De squat, eigenlijk de oefening van het programma, wordt dan eigenlijk weggelaten.

Ik wilde eigenlijk een heel stuk schrijven maar heb daar gewoon geen zin in. Het internet staat vol met goede informatie. Mocht je vragen hebben, stel ze in dit topic of per PM. Ik ben geen guru of weet alles van dit programma, maar kan je tips geven om niet dezelfde fouten te maken als ik heb gedaan.

[R2D2]

Tja als je de motivatie verliest met sporten (judo) dan is winnen wel heel moeilijk.

Ben benieuwd wat de UB/LB je gaat brengen.

[Nocerino]

Lb

Hack squat

12x140
8x150 (snap city)

Leg curls

8x65
8x65
6x65

Zeer slechte bout training. Kan wel janken.

Hack squat gaat lekker met straps. Wat een uitvinding! Merk wel dat mn rug wat gaat bollen bij hogere gewichten. Binnenkort even kijken hoe deze oefening in de smith aanvoelt.

Jullie zullen denken wtf? 2 oefeningen? Kk slecht gegeten vandaag. Een hele reep chocola, een pizza en 4 frikadellen. No carb was eaten today. Typerend voor de periode waarin ik me bevind.

Het is tijd voor een radicale verandering in mijn levensstijl. Nu word ik wakker en zie wat de dag mij brengt. Leuk en aardig maar zo krijg ik niks gedaan.

Was btw eerste dag dat het eten zo slecht is.

[Nocerino]

Tja als je de motivatie verliest met sporten (judo) dan is winnen wel heel moeilijk.

Ben benieuwd wat de UB/LB je gaat brengen.

Het was inderdaad een spiraal waar ik niet uit kwam.

Ik zie nu na twee weken al verschil in mijn upperbody!

[Nocerino]

''Radicale veranderingen''

1. Fuck televisie: Een uurtje per dag internetten, televisie kijken, gamen of een filmpje kijken. Als ik mezelf zulke regels opleg heb ik zeeen van tijd die ik kan besteden aan interessantere dingen. Heel veel dingen op tv boeien me toch niet, maar kijk er wel naar.
2. Uurtje eerder opstaan: Uurtje eerder opstaan betekend dat ik meer tijd heb om mn eten voor de hele dag te bereiden. Geen gestress in de ochtend en een lagere kans op junkmaaltijden. Ook een uurtje eerder naar bed dus.
3. Ontwikkel jezelf: Werk aan jezelf, zowel fysiek als mentaal. Hoe lang geleden is het bijvoorbeeld niet dat ik een goed boek heb gelezen. Stel levensdoelen op voor de langere termijn.
4. Volg je hart met verstand: Doe dingen die je wilt doen maar niet doet omdat het niet in je straatje ligt. Hiermee doel ik op bedrijf opzetten etc.

Serious brah getting serious.