Sjoerd's recomp log

[nbtp]

Sounds good. Ik kan je één ding meegeven en dat is dat UD2.0 ook heel heavy is. Zorg er dus ook voor dat je het niet 8 weken op rij hoeft te doen om shredded te worden. Idealiter zou ik ermee beginnen op 12-13% max.

Haha, ja de ouders zullen er wel even aan moeten wennen want in die tijd kan je eigenlijk vrij weinig tot niks op gevoel doen. Alles komt vrij punctueel, vandaar dat ik er voor gekozen heb om met recompen mn doelen te bereiken; flexibiliteit.

Maar ik ben het met je eens, het is een uitdaging. Het is goed voor je doorzettingsvermogen en het is erg leerzaam! Met de kennis die jij en Gleke hebben en de ervaring denk ik dat het een hele mooie toevoeging is op je train-CV!

Ah bedankt voor de tip, ga er dan inderdaad voor zorgen dat men vet % niet te hoog ligt. En inderdaad zelfs na het lezen besef ik al dat het heavy zal worden. Laat staan als ik er echt mee begin, dat zal pas serieus worden. Doe het in februari ook omdat dan net men examens gedaan heb zodat ik geen last van concentratie problemen.

Heb jij veel last gehad van duiziligheid, misselijkheid tijdens trainingen, serieus honger gevoel enzo?

Inderdaad ben benieuwd hoe het me bevalt, wil de manier die jij en dyno toepast misschien op termijn ook wel eens proberen.

En inderdaad het zal zeker weer een mooie ervaring zijn

[sjoerdiezee]

Duizeligheid en misselijkheid tijdens trainingen niet. Soms beetje met opstaan vanuit zitten/liggen beetje dizzy, maar gewoon wel voldoende zouten nemen. Desnoods wat bouillon, is ook lekker en daar snak je naar de laatste depletion dagen. Honger heb ik dag 1 en 2 niet echt gehad, pas de laatste avond van de depletion als je thuis zit dan begin je er aan te denken en krijg je honger. Eet voldoende fruit. Mijn eerste twee UD2.0 cyclussen had ik er amper fruit inzitten en alleen maar groente maar fruit in je schema maakt het zoveel lekkerder. Voor de rest is het echt wel doable. Vooral de eerste 3 weken. Pas vanaf week 4-5 begin je er goed fucked up van te worden. Je merkt wel echt dat je mind dead bent dan dus ook een goed besluit dat je na je examens begint. Maar je raakt er ook wel een beetje aan gewend. In het schema van dyno waar je een week 150g carbs eet functioneer ik prima en merk ik 0,0 van moeheid, brain-deadness of iets. Dus het ligt er ook een beetje aan hoe goed jij tegen weinig carbs kan. Verschilt per persoon.

[Teddek]

fuuuuu... 150 gram carbs in 7 dagen

[sjoerdiezee]

fuuuuu... 150 gram carbs in 7 dagen

Neeneeenee, 150g per dag, 7 dagen lang:P. 150g carbs in 7 dagen lijkt me geen goed plan:P.

[Teddek]

dacht al

[nbtp]

Duizeligheid en misselijkheid tijdens trainingen niet. Soms beetje met opstaan vanuit zitten/liggen beetje dizzy, maar gewoon wel voldoende zouten nemen. Desnoods wat bouillon, is ook lekker en daar snak je naar de laatste depletion dagen. Honger heb ik dag 1 en 2 niet echt gehad, pas de laatste avond van de depletion als je thuis zit dan begin je er aan te denken en krijg je honger. Eet voldoende fruit. Mijn eerste twee UD2.0 cyclussen had ik er amper fruit inzitten en alleen maar groente maar fruit in je schema maakt het zoveel lekkerder. Voor de rest is het echt wel doable. Vooral de eerste 3 weken. Pas vanaf week 4-5 begin je er goed fucked up van te worden. Je merkt wel echt dat je mind dead bent dan dus ook een goed besluit dat je na je examens begint. Maar je raakt er ook wel een beetje aan gewend. In het schema van dyno waar je een week 150g carbs eet functioneer ik prima en merk ik 0,0 van moeheid, brain-deadness of iets. Dus het ligt er ook een beetje aan hoe goed jij tegen weinig carbs kan. Verschilt per persoon.

Okey thanks voor de info, krijg al zin om te beginnen
Eventuele vragen binnen paar maand als we opzet maken zullen misschien nog volgen bij zowel jou als dyno. Dat is het voordeel als er al mensen zijn die het gedaan hebben

Ben benieuwd hoe ik met lage carbs kan omgaan, hopelijk goed

Btw goed dat je toch al weer wat kan squaten, hopelijk is die knie snel volledig opgelost!

[sjoerdiezee]

Training 3 week 2
UB
Bench
8x40
6x60
5x70
8x80
7x77,5 (+1 rep)
7x72,5 (-1 rep)

Hammergrip Pullups
11xBW (+1 reps)
8xBW
6xBW

Incline Dumbell Press
10x28
7x28
9x24

Barbell Rows
10x65
9x60 (-2,5kg)
8x60 (-1 rep) Even wat verlaagd, want anders gaat het ten koste van de uitvoering.

Military Press
10x40
7x40
6x40 (+1 rep)

Side raises
9x7
8x7 (+1kg, -3 reps)

Shrugs
12x125 (+5kg)
12x125 (+5kg)

Dips
8xBW
7xBW (+1 rep)
7xBW

Hammer curls
11x17
8x17
9x14 (+1 rep)

Aardige training, mag niet klagen denk ik. Niet zoveel verschil met 3 weken geleden, maar de uitvoering was op veel oefeningen wel beter, daar is ook wel iets voor te zeggen. Volgende week gewoon nog eens week 2

[sjoerdiezee]

Training 4, week 2
Squats
8x40
6x50
5x60
10x70 (+1 rep)
10x65 (+1 rep)
10x60 (+1 rep)

RDL
8x70
10x107,5 (+2,5kg, -1 rep)
9x102,5 (+1 rep)
9x100 (+1 rep)

Leg Press
10x175,5 (+4kg, -1 rep)
11x162,5 (+1 rep)
10x157,5

Leg Curls
12x67,5 (+1 rep)
11x63,5
11x58,5 (+2 reps)

Standing calf raises
10x90,5 (+5kg, -2 reps)
1081,5 (-1 rep)
8x81,5

Seated calf raises
11x139,5
11x126,5

Hanging Leg raises
12xBW
8xBW

Plank Holds
90sec
90sec

Back extensions
18xBW+10kg (+5kg, -1 rep)
12xBW+10kg (+5kg, -2 reps)
10xBW+10kg (+5kg, -2 reps)

Goeie training, technisch voelde alles goed aan en zelfs ook reps of gewicht bij kunnen zetten. Dus goede zaak.

[sjoerdiezee]

Boem! Net getraind. Zonder spotter bij de bench, maar toch amused!

BP
8x40
6x60
5x70
9x80 (+1 rep) VPR? Iig wel voor de wijde grip
7x77,5 (+1 rep)
7x72,5

Pullups
11xBW
8xBW (-1 rep)
6xBW

Incline Dumbell Press
10x28
7x28
9x24

Barbell rows
9x65 (-1 rep)
10x60 (-2,5kg, +2 reps)
8x60

Military Press
10x40
8x40 (+1 rep)
6x40

Side Raises
9x7
9x7 (+1 rep)

Shrugs
12x130 (+5kg)
12x130 (+5kg)

Dips
9xBW (-1 rep)
8xBW (-1 rep)
8xBW --> Iets minder dan vorige week. Dit kan ook komen omdat er nu natuurlijk wel meer bodyweight bij zit omdat ik niet meer depleted ben.

Hammer Curls
11x17
8x17
10x14 (+1 rep)

Goeie training. Ben vooral amused dat ik bij de bench wat meer kon en zelfs ook eentje bij de MP.

[sjoerdiezee]

Gewicht vanmorgen was 87,6. Heb dit weekend wel 2 maaltijden vervangen omdat ik in Duitsland was maar die waren ook redelijk clean. Dus zal wat vocht bijzitten. Verder zit mn theoretische max voor de bench nu op 103. Er zit nog wat in het vat dus gaat de goede kant op. Hoop volgende week maandag ook 5x90 te kunnen drukken.

[Iron Mind]

Oef, sterke bench kerel! Goed om te lezen dat je MP ook omhoog lijkt te gaan, dat is gunstig. Die 5 x 90 moet wel lukken, pak je hem erg breed of ?

[sjoerdiezee]

Net training 2 week 2.

SQ
warmups
8x40
6x50
5x60
9x72,5 (+2,5kg, -1 rep)
10x65
10x60

RDL
8x110 (+2,5kg, -1 rep)
8x105 (+2,5kg, -1 rep)
9x100 (+1 rep) Die laatste set was echt master. Alles eruit!

Leg Press
10x175,5
11x162,5 (+1 rep)
11x157,5 (+1 rep)
Hier had ik even een korte ouwehoerpauze.

Leg curls
10x72,5 (+5kg, -2 reps)
12x63,5 (+2 reps)
12x58,5 (+2 reps)

Standing calf raises
10x90,5
10x81,5
8x81,5

Seated calf raises
11x139,5
12x126,5 (+1 rep)

Hanging leg raises
12xBW
9xBW (+1 rep)

Plank holds
90sec
60sec

Back extensions
17xBW +10kg (+2 reps)
13xBW +10g (+1 rep)
11xBW +10kg (+1 rep)

[Fossah]

ik ziet weer een hoop plusjes.. dat is altijd lekker! xD

[Teddek]

Of niet. Lekker man!

[sjoerdiezee]

Vandaag hoop ik voor nog meer plusjes. Vanmiddag hoop ik en ga ik ook gewoon 10x80 benchen. Met minder ben ik gewoon not amused. Vorige week ging training 3 iig beter dan training 1 dus daar ga ik nu ook weer gewoon voor. En kijkende naar waterpoloboy die de laatste 2 trainingen van week 2 echt lekker ging heb ik er goed vertrouwen in. Keep you posted.