Tweet
in reactie op wat ik kan zien op de sheets:
Voor TOEGEVOEGDE suikers wordt aangeraden om deze te beperken tot 10-15% van de totale hoeveelheid kcal. Uitgaande van iemand die 3000 kcal eetm komt dit neer op 300-450 kcal uit toegevoegde suikers. Ofwel 75-112.5g toegevoegde suikers.
Bij zulke hoeveelheden kan men echt niet meer van beperken spreken. Om een voorbeeld te geven: in amerika is de totale inname van toegevoegde suikers op dit moment rond de 11% van de totale hoeveelheid kcal. In nederland ligt deze inname iets lager. De aanbeveling van 10-15% ligt hier ruim boven. Ik zou eerder aanraden om het te beperken tot 3-5%.
Persoonlijk vind ik de onderzoeken die zijn gekozen niet altijd representatief. De opzet van sommige onderzoeken hebben weinig raakvlakken met de realiteit.
Bij “functionele tips” staat dat de totale hoeveelheid van macronutrienten het allerbelangrijkste is. En ja, totale inname is super belangrijk. Waar ik het niet helemaal mee eens ben is de suggestie die gewekt wordt dat timing veel minder van belang is en dat “the anabolic window” 24 uur duurt.
IF (gevolgd op de leangains manier) is net zo goed het timen van een bepaalde ekv op een bepaald tijdstip/tijdstippen. Enkel de verdeling is anders als wat de mensen die geen IF volgen doen. IF (leangains) raad aan dat je post workout meal het liefst een 50% van de totale kcal levert en hoog in koolhydraten en eiwitten is, en dat deze vrij snel na de workout genomen worden. Dat is toch gewoon het timen van een bepaalde hoeveelheid voeding in een bepaalde verhouding ekv?
Als het anabolic window 24 uur duurt. Waarom moet ik dan “20g whey voor het trainen” of “20g whey na het trainen en/of “1.1g koolhydraten per kg lichaamsgewicht” nemen?. Als het anabolic window 24 uur duurt, waarom is het dan niet optimaal om sochtends om 6:00 uur op nuchtere maag te trainen, en vervolgens (10 uur later, zonder iets te eten) van 16:00 tot 24:00 mijn feeding window houden.
De focus van het verhaal ligt op totale kcal. Maar hoe zit het met de eiwitbehoefte/inname, verdeling EKV, kwaliteit van eiwitbronnen, Timing van meals, productkeuze, kwaliteit van producten, Verhouding tussen verschillende vetzuren (niet gelimiteerd tot enkel omega 3 tot 6 ratio), rol/belang van verzadigde vetten, inname micronutrienten (mineralen, vitamines, flavonoiden, etc etc).
Een dieet van 3000 kcal: e200, k250, v132. bestaande uit: witbrood, knakworst, kip nuggets en kipburgers. Zal heel simpel een ander effect geven als een dieet met exact dezelfde ekv waarden, maar bestaande uit de producten: biefstuk, eieren, volkoren brood, zilvervlies rijst, olijfolie, zalm, volle melk, etc.
----------------------------------
anyways, beterschap.
Ikzelf zit trouwens qua benen exact op het niveau waar ik zat voor ik op vakantie ging. qua ub zit ik er nog wel wat onder (meeste oefeningen 1-2 reps minder).
ik had overigens gisteren een killer training. ik heb nu eindelijk een routine voor rug gevonden waarbij mijn lats helemaal kapot gaan. vannacht kon ik niet slapen van de spierpijn in de lats. ik moet eigenlijk eens een update aan mijn log brengen..
nogmaals, beterschap.
Voor TOEGEVOEGDE suikers wordt aangeraden om deze te beperken tot 10-15% van de totale hoeveelheid kcal. Uitgaande van iemand die 3000 kcal eetm komt dit neer op 300-450 kcal uit toegevoegde suikers. Ofwel 75-112.5g toegevoegde suikers.
Bij zulke hoeveelheden kan men echt niet meer van beperken spreken. Om een voorbeeld te geven: in amerika is de totale inname van toegevoegde suikers op dit moment rond de 11% van de totale hoeveelheid kcal. In nederland ligt deze inname iets lager. De aanbeveling van 10-15% ligt hier ruim boven. Ik zou eerder aanraden om het te beperken tot 3-5%.
Persoonlijk vind ik de onderzoeken die zijn gekozen niet altijd representatief. De opzet van sommige onderzoeken hebben weinig raakvlakken met de realiteit.
Bij “functionele tips” staat dat de totale hoeveelheid van macronutrienten het allerbelangrijkste is. En ja, totale inname is super belangrijk. Waar ik het niet helemaal mee eens ben is de suggestie die gewekt wordt dat timing veel minder van belang is en dat “the anabolic window” 24 uur duurt.
IF (gevolgd op de leangains manier) is net zo goed het timen van een bepaalde ekv op een bepaald tijdstip/tijdstippen. Enkel de verdeling is anders als wat de mensen die geen IF volgen doen. IF (leangains) raad aan dat je post workout meal het liefst een 50% van de totale kcal levert en hoog in koolhydraten en eiwitten is, en dat deze vrij snel na de workout genomen worden. Dat is toch gewoon het timen van een bepaalde hoeveelheid voeding in een bepaalde verhouding ekv?
Als het anabolic window 24 uur duurt. Waarom moet ik dan “20g whey voor het trainen” of “20g whey na het trainen en/of “1.1g koolhydraten per kg lichaamsgewicht” nemen?. Als het anabolic window 24 uur duurt, waarom is het dan niet optimaal om sochtends om 6:00 uur op nuchtere maag te trainen, en vervolgens (10 uur later, zonder iets te eten) van 16:00 tot 24:00 mijn feeding window houden.
De focus van het verhaal ligt op totale kcal. Maar hoe zit het met de eiwitbehoefte/inname, verdeling EKV, kwaliteit van eiwitbronnen, Timing van meals, productkeuze, kwaliteit van producten, Verhouding tussen verschillende vetzuren (niet gelimiteerd tot enkel omega 3 tot 6 ratio), rol/belang van verzadigde vetten, inname micronutrienten (mineralen, vitamines, flavonoiden, etc etc).
Een dieet van 3000 kcal: e200, k250, v132. bestaande uit: witbrood, knakworst, kip nuggets en kipburgers. Zal heel simpel een ander effect geven als een dieet met exact dezelfde ekv waarden, maar bestaande uit de producten: biefstuk, eieren, volkoren brood, zilvervlies rijst, olijfolie, zalm, volle melk, etc.
----------------------------------
anyways, beterschap.
Ikzelf zit trouwens qua benen exact op het niveau waar ik zat voor ik op vakantie ging. qua ub zit ik er nog wel wat onder (meeste oefeningen 1-2 reps minder).
ik had overigens gisteren een killer training. ik heb nu eindelijk een routine voor rug gevonden waarbij mijn lats helemaal kapot gaan. vannacht kon ik niet slapen van de spierpijn in de lats. ik moet eigenlijk eens een update aan mijn log brengen..
nogmaals, beterschap.
.
Comment