Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Keek vanochtend in de spiegel en was best wel amused. Stond nog nooit zo droog. Gewicht was 86,1 dus wel aardig depleted maar dan nog. Deze cycle nog 1,2,3 doen en vanaf de cycle daarop wil ik meer massa gaan pakken dus mijn idee tot nu toe: 1,2,2,3. 88kg voor 1,95 is nog steeds erg weinig. Maar ik heb nu gewoon een super stevige basis te pakken. Dus nu gewoon uitbouwen.

Over een uurke lekker pompen weer!

[sjoerdiezee]

Training 3 van week 1
BP
8x40
15x65 (+2,5kg)
10x60
10x55

Incline DB Press
13x19 (+1kg, -2 reps)
12x17 (-1kg, +1 rep)
12x15 (-1kg, +2 reps)

Cable Flys
15x18,0 (+1 rep)
12x18,0 (+1 rep)
11x18,0 (+4,5kg, -4 reps)
13x13,5 (-2 reps)

Standing calf raises
15x67,5 (+4kg)
14x67,5 (+4kg, -1 rep)
12x63,5 (+1 reps)

DB Shoulder Press
15x15 (+1kg)
11x15 (+1kg)
10x12

Side raises
14x4 (+1 rep)
13x4 (+1 rep)
12x4

Tricep pushdowns
15x36,0
12x36,0
12x29,5 --> epic burn hier

Dumbell kickbacks
12x5 (+1kg, -2 reps)
14x4 (+1 rep)
13x4R, 12x4L (+1 rep R)

Standing calf raises
15x67,5 (+4kg)
13x67,5 (+4kg)
12x58,5 (+1 rep)

Goeie training. Had lekkere pomp. Benchen ging wat beter dan maandag weer. Zat nu ook weer beter tegen de juiste rep range aan. Volgende training zit ik sowieso overal weer op 12+

[sjoerdiezee]

Ik had goed geslapen vannacht. Had veel energie van de 200mg caffeine en 2 koppen koffie. Ik had zin om te pompen en het was een meesterlijke pomp training. Nog nooit zoveel pomp in rug gehad! Ik was heavily amused!

Leg Press
15x148,5 (+13kg)
13x148,5 (+13kg, -2 reps)
12x139,5 (+4kg, -2 rep)
15x126,5 (+3 reps)

Leg Curls
15x58,5 (+9kg)
13x54,5 (+5kg)
13x49,5 (+9kg, -1 rep)

Dumbell Rows
15x22 (+4kg)
12x22R, 12x22L (R, +3kg, -3 rep, L, +3kg -1 rep)
12x19R, 12x19L (R, +1kg, -1 rep, L, +1kg, +1 rep)
12x16

Lat Pulldown
14x41
13x41
13x41 (+7kg, -2 reps)

Reverse Peck-Deck
14x27,5
12x27,5 (+5kg, -3 reps)

Leg Press
15x148,5 (+13kg)
12x148,5 (+13kg, -1 rep)

Leg Extensions
13x49,5
13x45,5

Leg Curls
15x58,5 (+9kg)
12x54,5 (+5kg, -2 reps)
12x49,5 (+4kg)

Concentration curls
15x12 (+1kg)
11x12 (+1kg, -3 reps)

Barbell EZ curls
13x7,5 (+1,25kg, -1 rep)
12x6,25 (-1 rep)
12x5,0 per kant.

[sjoerdiezee]

De gains voor benen deze week zijn natuurlijk buiten proportie. Veel hiervan wijd ik ook zeker aan mijn knieblessure en de verloren kracht die langzaam maar zeker weer terugkomt!

[sjoerdiezee]

Net training 1 van week 2 gehad. Training om 10 uur sochtends. Is wel zuur altijd, maar kon niet anders ivm werk.

BP
8x40
6x60
5x70
8x80
7x77,5
8x72,5 (+2 reps)

Pullups
11xBW (+2 reps)
8xBW (+1 rep)
6xBW (+1 rep)

Incline Dumbell Press
10x28
7x28 (+1 rep)
9x24 (+1 rep)

Barbell rows
10x65 (+2,5kg)
9x62,5 (+1 rep)
8x60 (-1 rep)

Military Press
10x40 (+1 rep)
7x40
6x40

Side Raises
9x7
11x6 (+1 rep)

Shrugs
12x120 (gewoon powerstyle)
12x120 (niet janken) Heb dus 30kg meer gedaan per set, maar nu is het gewoon up and down. Niet meer boven vastknijpen of iets. Gewoon gas erop.

Dips
9xBW
8xBW
7xBW

Hammer Curls
11x17 (+1kg)
7x17 (+1kg, -2 reps)
8x14

Al met al aardige training. Vergeleken met 3 weken geleden toch her en der een repje meer. Verwacht ook geen mega progressie aangezien de focus nog steeds op droger worden ligt en daarom juist mag ik er blij mee zijn. Technisch gingen sommige oefeningen ook wat beter zelfs.

[dynobet]

Ik vind de progressie erg goed.

[sjoerdiezee]

Ik vind de progressie erg goed.

Ik heb het idee dat rug het hardst gaat op dit schema. Kan ook zijn omdat bij mij altijd de achterliggende spiergroep is geweest. Borst en schouders daarentegen gaat iets langzamer vooruit. Ben erg benieuwd naar de training van morgen. Wordt de eerste benentraining van week 2 waarin ik weer voluit kan.

Theoretisch zou de progressie groter moeten zijn als ik straks 1,2,2,3 ga doen toch dyno?

[sjoerdiezee]

Net eerste volle week 2 benentraining gehad. Was even slikken met squatten omdat ik redelijk had ingeleverd. Ben benieuwd hoe snel het omhoog gaat.

SQ
warmups
8x40
6x50
5x60
10x70
10x65
8x62,5

RDL
11x105 (+2,5kg, +2 reps) Ik dacht dat ik 11x102,5 had vorige keer, maar ben nu dus super amused.
9x102,5 (+2,5kg, +1rep)
8x100

Leg Press
12x171,5 (+14kg)
10x162,5 (+5kg, -1 rep)
12x153,5 (-4kg, +2 reps)

Ik was hier wel echt heleeeeeemaaaaal kapot. Kotsen stond me nader dan het praten.

Leg curls
11x67,5 (+4kg, -1 rep)
10x63,5 (+5kg, +1 rep)
9x58,5 (+9kg, -3 reps)

Standing calf raises
12x85,5 (+5kg)
11x81,5 (+3 rep)
8x81,5 (+5kg, -1 rep)

Seated calf raises
11x139,5 (+9kg)
11x126,5 (+5kg, +1 rep)

Hanging leg raises
12xBW (+1 rep)
8xBW

Plank holds
90sec
75sec

Back extensions
19xBW +5kg (+5kg)
12xBW +5kg (+5kg, -2 reps)
10xBW +5kg (+5kg, -2 reps)

Zeer goede training. Ik wilde wel sterven tijdens de training maar laten we dat maar als een goed teken beschouwen.

[Iron Mind]

Ghehe. Klinkt bekend, de wil om te leven verdwijnt ook langzaam bij zulke beentrainingen. Achja ik zou in ieder geval die epische momenten in mijn leven voor geen goud willen missen. Zo hard trainen voor iets dat je wil bereiken, des te groter de euforie wanneer je het haalt.

Until you faint, puke or die, keep going!

[optiflex]

Net eerste volle week 2 benentraining gehad. Was even slikken met squatten omdat ik redelijk had ingeleverd. Ben benieuwd hoe snel het omhoog gaat.

SQ
warmups
8x40
6x50
5x60
10x70
10x65
8x62,5

RDL
11x105 (+2,5kg, +2 reps) Ik dacht dat ik 11x102,5 had vorige keer, maar ben nu dus super amused.
9x102,5 (+2,5kg, +1rep)
8x100

Leg Press
12x171,5 (+14kg)
10x162,5 (+5kg, -1 rep)
12x153,5 (-4kg, +2 reps)

Ik was hier wel echt heleeeeeemaaaaal kapot. Kotsen stond me nader dan het praten.

Leg curls
11x67,5 (+4kg, -1 rep)
10x63,5 (+5kg, +1 rep)
9x58,5 (+9kg, -3 reps)

Standing calf raises
12x85,5 (+5kg)
11x81,5 (+3 rep)
8x81,5 (+5kg, -1 rep)

Seated calf raises
11x139,5 (+9kg)
11x126,5 (+5kg, +1 rep)

Hanging leg raises
12xBW (+1 rep)
8xBW

Plank holds
90sec
75sec

Back extensions
19xBW +5kg (+5kg)
12xBW +5kg (+5kg, -2 reps)
10xBW +5kg (+5kg, -2 reps)

Zeer goede training. Ik wilde wel sterven tijdens de training maar laten we dat maar als een goed teken beschouwen.

Vraagje over je training waarom doe je RDL na squaten? Bij RDL doe je juist je benen niet pakken toch?

[Teddek]

hamstrings

[optiflex]

hamstrings

Bedankt

[kojak]

Zeer goede training. Ik wilde wel sterven tijdens de training maar laten we dat maar als een goed teken beschouwen

daar doen we het voor he

Goed bezig Sjoerd! Hoe lang ga je nog door met recompen? Bepaalde doelen qua lichaam stats?

[sjoerdiezee]

daar doen we het voor he

Goed bezig Sjoerd! Hoe lang ga je nog door met recompen? Bepaalde doelen qua lichaam stats?

Zeker nog tot eind dit jaar. Even kijken waar ik daar sta. Eerlijk gezegd denk ik dat ik er wel langer mee doorga.

Wil dit jaar richting de 90 kilo gaan met 10-12% bodyfat. Heb er vertrouwen in dat het ook echt mogelijk moet zijn dit jaar. Als ik dat bereikt heb stel ik mijn doelen weer richting de 95kg voor eind 2013. Einddoel voor ooit zeg maar, is wss rond de 100 voor 1,95. Dan ben ik wel aardig buffed denk ik zo. Maar dat zal nog wel ffkes duren. Heb geen haast, zolang ik gemotiveerd ben en voeding aardig fatsoenlijk kan houden komt alles vanzelf.

[Iron Mind]

Zeker nog tot eind dit jaar. Even kijken waar ik daar sta. Eerlijk gezegd denk ik dat ik er wel langer mee doorga.

Wil dit jaar richting de 90 kilo gaan met 10-12% bodyfat. Heb er vertrouwen in dat het ook echt mogelijk moet zijn dit jaar. Als ik dat bereikt heb stel ik mijn doelen weer richting de 95kg voor eind 2013. Einddoel voor ooit zeg maar, is wss rond de 100 voor 1,95. Dan ben ik wel aardig buffed denk ik zo. Maar dat zal nog wel ffkes duren. Heb geen haast, zolang ik gemotiveerd ben en voeding aardig fatsoenlijk kan houden komt alles vanzelf.

Hier kan ik mezelf ook aardig in vinden. De 100kg ripped met mijn lengte (1.77m) is dan wel (erg) veel, maar je moet de tijd hebben en de tijd nemen. Zolang je plezier hebt en nog elke dag geniet van je bakje rijst, kip en noten is het prima.