Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Correctie: eerste setje benchpress moest 3x90 ipv 4x87,5 zijn.

[Iron Mind]

Ziet er goed uit! Rustig aan met je schouder, hoewel dat makkelijker gezegd is dan gedaan..

[sjoerdiezee]

Vandaag LB training week 3 training 2. Kon voor het eerst zonder dikke knie squatten. Technisch ging het dus lekker, diepte ook veeeel beter dan eerst. Gevolg was wel dat een echte verhoging nog ff niet mogelijk was.

Squats
8xlege bar
8x40
6x60
3x80
5x85 (+1 rep)
5x85 (+1 rep)
5x85 (+1 rep)

RDL
8x70
5x130 (+5kg)
5x130 (+5kg, +1 rep)
4x130 (+5kg)

Front squats
5x67,5 (+2,5kg)
5x65
5x65

Barbell glute raises
8x90
6x120 (+5kg)
6x120 (+5kg)
6x120 (+5kg) Deze oefening voelde echt het best aan dit keer vergeleken met alle keren dat ik het gedaan heb. Vrijdag misschien weer 5kg erbij op.

Standing calf raises
6x108,5 (+5kg)
6x108,5 (+5kg)
6x108,5 (+5kg)

Seated calf raises
3x6x166,5

Hanging leg raises
13x
8x
6x

Back extensions
18xBW+10
11xBW +10
10xBW +10

[Teddek]

geen minnetjes. good work!

[sjoerdiezee]

Thanks brah! Ik was zeker amused. Vooral ook mbt de RDL. De squat hoop ik vrijdag gewoon 3x5x87,5 te doen. Dan gaat het de goeie kant op. Overall dan best veel progressie met 1 extra massa weekje erin.

[joachimrens]

Lekker hoor dit. Die glute bridges sla ik over, die lopen al teveel voor

[Iron Mind]

Thanks brah! Ik was zeker amused. Vooral ook mbt de RDL. De squat hoop ik vrijdag gewoon 3x5x87,5 te doen. Dan gaat het de goeie kant op. Overall dan best veel progressie met 1 extra massa weekje erin.

Gaat lekker kerel, die extra massa week lijkt ze vruchten af te werpen. Keep them wheels running.

[sjoerdiezee]

Training 3, week 3
Schouder nog steeds vertyfd. Alleen met benchen super veel last. Techniek daardoor fucked up. Dus kon niet vol. Volgende week gelukkig high rep, laag gewicht, dus moet het beter gaan

BP
8x50
6x70
3x80
3x90 (+2,5kg, -2 reps)
3x90 (+2,5kg, -1 rep)
3x90 (+5kg, -2 reps)

Pullups (wijde grip)
6xBW +5kg (+1 rep)
6xBW +5kg (+1 rep)
5xBW +5kg

Pullups gaan echt veel beter, techniek beter, kan beter vanuit lats trekken. AMUSED!

Low incline dumbell press
6x34 (+2 reps)
6x34 (+2 reps)
5x34 (+2kg)

Omdat ik op de flat bench natuurlijk never nooit voluit kon, ging ik hier wel lekker. Hier geen pijn.

Barbell rows
5x80 (+2,5kg)
5x75
6x75 (+1 rep)

Military press
5x50 (+ 2 reps)
5x50 (+2 reps)
5x50 (+3 reps)

Shrugs
6x160
6x160
6x160 (+20kg)

CGBP
8x50
6x80 (+1 rep, +5kg)
5x80 (+5kg)
5x80 (+7,5kg)

Barbell curls
5x45 (+1 rep)
4x45 (+2,5kg, -2 reps)
6x42,5 (+1 rep)

muv de bench die door omstandigheden gewoon niet lukt toch wel weer een degelijke training!

[sjoerdiezee]

Komend weekend zal vetpercentage weer gemeten worden. Mooi op het einde van de cycle en dus kan ik het ook mooi vergelijken met de vorige soortegelijke meting die savonds 88,5kg op 11,5% bodyfat aangaf.

Heb wel weer het idee dat ik wat droger geworden ben en dus ook onder de 11,5% uit zou komen. Gewicht is echter nog niet zoveel toegenomen. Morgenochtend opnieuw wegen en dan overwegen om per dag 100 kcals erbij op te gooien. Onderhoud kan natuurlijk gewoon toegenomen zijn omdat VVM wel echt is toegenomen afgelopen maanden. Dus dan zou de 100 kcals extra helemaal niet zo gek zijn.

[sjoerdiezee]

Net getraind. Heel de dag gewerkt en vanavond getraind. Dit is dus ook wat ik straks moet doen met een fulltime baan. Het was wel even omschakelen. Ben normaal gewend om sochtends of begin middag te trainen dus denk ook dat het even een ritme is wat je moet aannemen weer. Ik had wat problemen om goed gefocussed te zijn en vooral met squatten en RDL is dat af en toe wel vervelend. Maar ondanks dat wel een goede training.

Squats
8xlege bar
8x40
8x50
6x60
5x70
3x80
5x87,5 (+2,5kg)
5x87,5 (+2,5kg, +1 rep)
5x85

RDL
8x70
5x130 (+5kg)
5x130 (+5kg, +1 rep)
5x130 (+5kg, +1 rep)

Front squats
5x67,5 (+2,5kg)
5x65
5x65 Hier merkte ik ook goed dat de focus af en toe wat verslapte.

Barbell glute raises
8x90
6x125 (+7,5kg)
6x125 (+7,5kg)
6x125 (+7,5kg)

Standing calf raises
6x108,5 (+5kg)
6x108,5 (+5kg)
6x108,5 (+5kg)

Seated calf raises
3x6x166,5

Hanging leg raises
13x
8x
5x

Back extensions
19x BW+10
12xBW +10
10xBW +10

[Teddek]

hoe laat ga je nu?
ik train, muv zaterdags, altijd s'vonds en vind juist die zaterdag moeilijk qwa focus.
kwestie van wennen denk ik.


Lekkere RDL btw ben je goed op gegroeid man!

[sjoerdiezee]

hoe laat ga je nu?
ik train, muv zaterdags, altijd s'vonds en vind juist die zaterdag moeilijk qwa focus.
kwestie van wennen denk ik.


Lekkere RDL btw ben je goed op gegroeid man!

Ging nu op half 8 ongeveer trainen. Als ik werk heb zal het nog wel later worden. Wil dan eigenlijk gewoon avondeten altijd vooraf klaar hebben zodat ik op de terugweg van werk kan eten en dan meteen door kan trainen. Dat bespaart weer wat tijd.

Ik ben het zeker met je eens; het zal even een ritme zijn waar je in moet rollen! Better get used to it;P Misschien moet ik nu al maar wat vaker in de avonden gaat trainen.

En thanks man, die RDL voelt ook veel beter elke keer dat ik m doe!


Per aanstaande maandag ook kcals + 100 elke dag. Gewicht is niet echt gestegen terwijl dit wel zou moeten. Ik ben wel weer droger geworden. Vandaag of morgen even meten.

[Iron Mind]

Je gaat hard man, ook zeker mooie gewichten bij de RDL. Ikzelf zit weer te kloten met me onderrug en ik krijg niet de juiste spanning op de hamstrings. Ik probeerde me kont goed naar achteren te duwen, maar toch blijf ik een apart gevoel krijgen in me onderrug net alsof die bolt dan ofzo, terwijl dat niet zo is (volgens mij..)

Succes met je ophoging van kcal. Je lichaam gaat er echt om vragen op den duur en dat is voor mij altijd een teken dat je goed je best doet. Je wordt ook steeds beter meer intensiteit in je training te krijgen door dingen als betere mind-muscle connectie, betere uitvoering. Dat zijn toch de dingen die ervoor zorgen dat je kcal beter besteedt zullen worden, lijkt mij. Jij zult dan zeker kunnen beamen, omdat gewichten minder belangrijk zijn voor ons. Ze zijn het natuurlijk wel, maar ikzelf neem af en toe een stapje terug om iets meer focus te krijgen op uitvoering en mind-muscle connection.

Lekker bezig, dus.

[sjoerdiezee]

Vandaag super drukke dag gehad, half 7 op, half 8 thuis, toen eten, trainen en nu weer thuis en pitten.

Net lopen ragen door de gym, het was facking druk. Dus ik werd een beetje agressief en besloot mezelf kapot te pompen.

BP
8x40
8x50
12x67,5 (+2,5kg, -3 reps)
11x60
10x55 Ik had nog wel wat last van mijn schouder, maar wel in mindere mate. Volgende keer weer 65kg pakken bij de bench.

Incline DB Press
13x19
12x17
14x15 (+1 rep)

Cable Flys
13x22,5 (+4,5kg, -2 reps)
13x18,0
11x18,0
15x13,5

Standing calf raises
14x76,5 (+4kg, -1 rep)
13x72,5 (+2 reps)
11x63,5 (-1 rep)

DB Shoulder Press
15x17 (+1kg)
10x17 (+1kg) Die laatste rep was wel echt met wurgen en opstaan.
11x12

Side raises
14x4 (-1 rep)
13x4
13x4

Tricep pushdowns
15x43,0
12x36,0
13x29,5 (+1 rep)

Dumbell kickbacks
13x5
14x4
14x4 (+1 rep)

Standing calf raises
12x76,5 (+4kg, -2 reps)
12x67,5 (+1 rep)
11x58,5

Goeie training. Ik had wel echt een lange dag achter de rug dus dat zal waarschijnlijk wel meegespeeld hebben bij de training. Desondanks gewoon tevreden.

[sjoerdiezee]

Gewicht van afgelopen tijd:

23-7-2012 86,2 week 1 dag 1
30-7-2012 86,7 week 2 dag 1
6-8-2012 - week 3 dag 1
13-8-2012 88 week 1 dag 1
20-8-2012 85,6 week 2 dag 1
27-8-2012 - week 3 dag 1
3-9-2012 - week 1 dag 1
10-9-2012 - week 2 dag 1
17-9-2012 87,5 week 3 dag 1
24-9-2012 87,9 week 1 dag 1
1-10-2012 85,8 week 2 dag 1
8-10-2012 87,6 week 2 dag 1
15-10-2012 87,6 week 3 dag 1
22-10-2012 88,2 week 1 dag 1