Sjoerd's recomp log

[Iron Mind]

Je squat gaat erg lekker zo te zien.
Ikzelf ervaar ook enige moeite om de form netjes te houden bij de glute raise met 117,5kg. Verder begint het toch wel aardig te drukken op de heupen zelfs met een barpad.

ik ga ook 1-2-2-3 doen zoals je waarschijnlijk al wist.

Hoe ziet jouw voeding er nu uit. Heb jij eigenlijk al opgehoogd/verlaagd of constant gehouden.

Ik denk dat ik het nog maar even 4 weken aankijk en bekijk wat de extra week 2 met relatief hoge kcal doet voor mij. Misschien dat ik voor de rustdagen wel ga ophogen tot 3150kcal of juist de trainingsdagen tot 3500kcal ipv 3300. Ik weet dat alleen nog niet zeker.

[sjoerdiezee]

Je squat gaat erg lekker zo te zien.
Ikzelf ervaar ook enige moeite om de form netjes te houden bij de glute raise met 117,5kg. Verder begint het toch wel aardig te drukken op de heupen zelfs met een barpad.

ik ga ook 1-2-2-3 doen zoals je waarschijnlijk al wist.

Hoe ziet jouw voeding er nu uit. Heb jij eigenlijk al opgehoogd/verlaagd of constant gehouden.

Ik denk dat ik het nog maar even 4 weken aankijk en bekijk wat de extra week 2 met relatief hoge kcal doet voor mij. Misschien dat ik voor de rustdagen wel ga ophogen tot 3150kcal of juist de trainingsdagen tot 3500kcal ipv 3300. Ik weet dat alleen nog niet zeker.

Voeding houd ik ff gelijk. Kijken wat die extra massa week doet, en als dat weinig uithaalt de cycle erop gewoon generally +100 op elke dag. Dat is nog even afwachten. Ik word consistent per cycle ongeveer 0,8 droger dus met die extra massa week moet er denk ik al wel wat extra massa/kracht bij komen! Ben benieuwd. Ik zit al op een onderhoud van 3600 waar ik alles uit bereken dus al vrij hoog. Maargoed zo ist nu eenmaal:P.

[Iron Mind]

Voeding houd ik ff gelijk. Kijken wat die extra massa week doet, en als dat weinig uithaalt de cycle erop gewoon generally +100 op elke dag. Dat is nog even afwachten. Ik word consistent per cycle ongeveer 0,8 droger dus met die extra massa week moet er denk ik al wel wat extra massa/kracht bij komen! Ben benieuwd. Ik zit al op een onderhoud van 3600 waar ik alles uit bereken dus al vrij hoog. Maargoed zo ist nu eenmaal:P.

Haha okay. Ja, ik kijk het anders ook nog maar even aan. Enkel is mijn meetmoment die inductiemeting, dus ik heb verder niet echt een objectieve maatstaaf om een bf% daling te meten. Behalve de spiegel dan. Naja ik zie wel en anders ga ik ook inderdaad 100-300kcal bij elke dag erbij op tellen over 4 weken.

[sjoerdiezee]

Hangover 3 just got for real. Mn afstudeer/verjaardagsfeest gehad. Vissen in een shakebeker met neonlicht, strippers, bloedende mensen, zwarte gaten, iedereen naar de kote. Ik heb me beperkt tot baco-lights. Was een goei feeske.

Gisteren brak geweest en de normale voeding in een 10-hour window moeten proppen. Vandaag weer back to normal wat betekent dat ik zo ga beginnen aan week 1; vanaf vandaag is het 1,2,2,3.

[inferno_0666]

strippers, bloedende mensen, zwarte gaten.

De strippers waren dus ongesteld.

[Teddek]

Hangover 3 just got for real. Mn afstudeer/verjaardagsfeest gehad. Vissen in een shakebeker met neonlicht, strippers, bloedende mensen, zwarte gaten, iedereen naar de kote. Ik heb me beperkt tot baco-lights. Was een goei feeske.

Gisteren brak geweest en de normale voeding in een 10-hour window moeten proppen. Vandaag weer back to normal wat betekent dat ik zo ga beginnen aan week 1; vanaf vandaag is het 1,2,2,3.

Klinkt goed!

[sjoerdiezee]

Net getraind.

BP
8x50
15x65
11x60 (+1 rep)
10x55 (+2 reps)

Incline DB Press
13x19
12x17 (+1 rep)
13x15 (+1 rep)

Cable Flys
15x18,0
13x18,0 (+1 rep)
11x18,0
15x13,5 (+2 reps)

Standing calf raises
15x72,5 (+5kg)
11x72,5 (+5kg, -2 reps)
12x63,5 (+1 rep)

DB Shoulder Press
15x16 (+1kg)
10x16 (+1kg, +1 rep)
11x12 (+1 rep)

Side raises
15x4 (+2 reps)
13x4
13x4

Tricep pushdowns
15x43,0 (+6,5kg)
12x36,0 (-2 reps)
12x29,5 (-1 rep)

Dumbell kickbacks
13x5
14x4
13x4

Standing calf raises
14x72,5 (+5kg, -1 rep)
11x67,5
11x58,5 (-2 reps)


Goeie training! Overal wat repjes bij geschakeld. Heb veel hoop voor deze cycle mbt tot gains! Geen vetmeting gedaan deze week omdat ik mn feestje heb gehad en geen zin had om om de zondag after na al die drank een meting te doen. Over 4 weken weer meten. Gewicht vanochtend was 87,9.

[Iron Mind]

Lekker bezig! Mooi verhaal van je feestje. Een keer in de zoveel tijd moet dat kunnen.

[sjoerdiezee]

Net training 2 week 1.

Leg Press
15x157,5 (+18kg)
11x157,5 (+18kg, -4 reps)
12x144,5 (+14kg, -1 rep)
14x135,5 (+14kg, +1 rep)

Leg Curls
13x63,5 (+9kg, -2 reps))
13x58,5 (+4kg, -1 rep)
12x54,5 (+5kg, +2 reps)

Dumbell Rows
15x23 (+3kg)
12x23R, 9x23L (R, +3kg, -2 reps, L, +3kg, -5 reps)
12x19R, 12x19L (R, +1kg, -2 reps, L, +1kg)
12x16 --> Dit keer was het wel echt zwaar, hou de gewichten vrijdag gewoon gelijk.

Lat Pulldown
15x41 (+1 rep)
13x41
13x41 (+1 rep)

Reverse Peck-Deck
14x27,5
12x27,5

Leg Press
14x157,5 (+18kg, -1 rep)
10x148,5 (+9kg, -2 reps) --> Ik ging stuk hier!!

Leg Extensions
13x49,5
13x45,5 (+1 rep)

Leg Curls
15x63,5 (+9kg)
13x58,5 (+4kg, -1 rep)
12x54,5 (+5kg)

Concentration curls
15x12
11x12

Barbell EZ curls
13x7,5 (+1,25, -2 reps)
12x6,25
13x5,0 per kant (+1 rep)

Goede training, merk wel dat ik nog steeds wat sukkel met mn knie, na mijn feest was de knie ook weer dik. Het doet niet echt zeer ofzo, maar moet komende tijd toch nog opletten. Vrijdag houd ik denk ik de gewichten gewoon gelijk op deze training. Ik merkte wel dat het nu wel echt zwaar aanvoelde. Dus proberen om dan gewoon wat reps uit te bouwen.

[sjoerdiezee]

Net getraind, vanmorgen gewerkt. Voelde me vanmorgen niet echt lekker, hoop niet dat er een griepje aankomt. Het heerst alweer in de omgeving. Training ging niet super, maar had het idee dat ik ook nog niet 100% hersteld was.
BP
8x50
15x65
11x60 (+1 rep)
7x55 (-3 reps) --> Dit setje ging echt klote

Incline DB Press
11x19 (-2 reps)
11x17 (-1 rep)
12x15

Cable Flys
15x18,0
13x18,0
12x18,0 (+1 rep)
11x18(+4,5kg, -2 reps) Dit ging dan wel weer lekker

Standing calf raises
15x72,5 (+5kg)
12x72,5 (+5kg, -2 reps)
12x63,5

DB Shoulder Press
15x16 (+1kg)
10x16 (+1kg, -1 rep)
10x12

Side raises
14x4
13x4
12x4

Tricep pushdowns
15x43,0 (+7kg)
12x36,0
13x29,5 (+1 rep)--> Triceps zaten hier eigenlijk al vol!! Heerlijk.

Dumbell kickbacks
12x5
12x4 (-2 reps)
12x4

Standing calf raises
15x72,5 (+5kg)
11x67,5 (-2 reps)
11x58,5 (-1 rep)

Was hier goed op. Doe het dit weekend ff rustig aan. Want wil absoluut niet ziek worden nu de massa-periode op het punt staat van beginnen. Was niet super amused met deze training, maargoed als ik vanochtend bijna moest nekken valt dit allemaal wel mee. Maandag ging het ook lekker dus as maandag gewoon knallen.

[Teddek]

Ff rust pakken. Als je en griepje te pakken krijgt ben je zo een week out de running.

[sjoerdiezee]

Zeker, gewoon goed slapen ffkes komende daagjes. Lekker rustig aan. Heb wel zin om nu eens massa te beuken. vetpercentage is nu meer dan prima, maar nu moet er gewoon vlees op komen. Ga denk ik zaterdag of zondag ook eens vet meten. Ben dan depleted maar heb dan wel een vergelijkingsmoment met 3 weken terug op dat zelfde moment!!

[Iron Mind]

Zeker, gewoon goed slapen ffkes komende daagjes. Lekker rustig aan. Heb wel zin om nu eens massa te beuken. vetpercentage is nu meer dan prima, maar nu moet er gewoon vlees op komen. Ga denk ik zaterdag of zondag ook eens vet meten. Ben dan depleted maar heb dan wel een vergelijkingsmoment met 3 weken terug op dat zelfde moment!!

Dit heb ik dus ook. Droog worden is strak en het is mooi om een beetje droog bij te staan als je depleted bent, maar het voelt zo plat en klein zonder pomp. Daarom wil ik er ook gewoon vlees bij aanplakken, haha. Helaas is mijn bf% niet zo laag als die van jou..

[sjoerdiezee]

9 uur geslapen vannacht en voelde me weer goed. Dus ook een lekkere training.
Leg Press
15x157,5 (+9kg)
13x157,5 (+9kg)
12x144,5 (+5kg)
15x135,5 (+9kg)

Leg Curls
15x63,5 (+5kg)
12x63,5 (+9kg, -1 rep)
11x58,5 (+9kg, -2 reps)

Dumbell Rows
15x23(+1kg)
13x23R, 11x23L (R, +1kg, +1 rep, L, +1kg -1 rep)
12x19R, 12x19L
12x16

Lat Pulldown
15x41 (+1 rep)
13x41
13x41

Reverse Peck-Deck
14x27,5
12x27,5 --> Dit gaat steeds makkelijker, moet het wel redelijk explosief naar achter gooien, dan negatieve deel langzaam.

Leg Press
15x162,5 (+15kg) --> Had me hier 5kg vergist:P, maar in positieve zin dus.
11x148,5 (-1 rep)

Leg Extensions
14x49,5 (+1 rep)
13x45,5

Leg Curls
15x63,5 (+5kg)
12x58,5 (+4kg)
12x54,5 (+5kg)

Concentration curls
15x12
11x12

Barbell EZ curls
14x7,5 (+1 rep)
12x6,25
13x5,0 (+1 rep) per kant.

[dynobet]

als ik kijk naar de progressie van enkele oefeningen (cyclus 2 vergeleken met nu. omdat je in cyclus 1 nog zat met knie, en nog moest wennen aan het systeem en de oefeningen. dus de beginnergains op nieuwe schema niet meegerekend), dan kan ik alleen maar zeggen dat je het erg goed doet. Zeker aangezien dit maar 6 weken verschil is.
------------------

Leg press voorheen (cyclus 2): 15x135.5
leg press nu: 15x157.5
increase van 16%.

Leg curs voorheen (cyclus 2): 15x49.5
Leg curls nu: 15x63.5
increase 28%

Dumbell row voorheen (cylus 2): 15x18
dumbell row nu: 15x23
increase 27%

concentration curls voorheen (cyclus 2): 14x11
concentration curl nu: 15x12
increase 9% (+1 rep).
-----------------------------

Bench press voorheen (cyclus 2): 15x60
Bench press nu: 15x65
increase 8%

standing calf raise voorheen (cyclus 2): 15x63.5
standing calf raise nu: 15x72.5
increase 14%

Db schoulder press voorheen (cyclus 2): 15x14 per kant
Db schoulder press nu: 15x16 per kant
increase 14%

triceps pushdown voorheen (cyclus 2): 15x36
triceps pushdown nu: 15x43
increase 19%
-------------------------

Op de andere oefeningen zijn de gewichten om en nabij gebleven. dat is ook logisch. de oefeningen waarop je progressie hebt gemaakt, zijn de eerste oefeningen die je doet voor een bepaalde spiergroep.

Je hebt dan je spieren in grotere mate uitgeput (vergeleken met de training ervoor), en je hebt dus meer werk geleverd voor je de andere oefeningen gaat doen. progressie maken op deze oefeningen zal in mindere mate gebeuren.
--------------------------------