Sjoerd's recomp log

[Iron Mind]

Dat wordt gedaan om zware gewichten te kunnen blijven gebruiken en geen kg's te hoeven verlagen, want het is echt killing om zoveel sets achter elkaar te doen voor leg press en leg curl.

Dat is de reden (en ook om misselijkheid, hoofdpijn te voorkomen, tenminste dat gaat bij mij wel op). Tenminste ik heb laatst 6 sets leg press achter elkaar gedaan en ik wist niet waar ik het moest zoeken met 1 minuut rust tussendoor en 12-15 reps.

[sjoerdiezee]

Sjoerd, lekker bezig man!

Sorry als ik het over het hoofd gezien heb, maar wat is de reden dat je 2 keer per traing leg press en 2 keer leg curls pakt?

Trouwens, wil met bp ook wat op kracht gaan trainen. Doe nu 3x8 met 70kg zonder hulp. Met lichte spot red ik 3x10. Wat denk je dat ik zou moeten pakken bij 3x3? Zou 80 mogelijk zijn denk je?

Je eerste vraag is al beantwoord door waterpoloboy.

Ik denk dat je 80 zeker moet kunnen halen. Als je low reps niet gewend bent zou ik op safe spelen en eerste setje 77,5 doen. Techniek > gewicht. Maar de theoretisch zou 80 moeten kunnen. Ik merk zelf dat low rep bij mij altijd wat stroever gaat omdat ik daar niet zo vaak op train.

[sjoerdiezee]

Net getraind. Ging goeie. Was amused over de training. Ik vergelijk de training nu met de tweede keer dat ik week 2 deed in de vorige cycle. Dit betekent dus dat ik vergelijk met een moment dat ik NIET depleted was. Gewicht vanmorgen was 85,7. Dit gewicht was dus wel depleted. Kon weer voluit benchen. Linker schouder deed voor de training wel een beetje zeurderig pijn maar verder niets van gemerkt.

Week 2 training 1
BP
8x40
8x50
5x60
3x70
9x80
8x77,5 (+1 rep)
7x72,5

Pullups
9xBW+5kg (+5kg, -2 reps)
9xBW (+1 rep)
7xBW (+1 rep)

Incline Dumbell Press
9x28 (-1 rep, ik was opeens even focus kwijt)
8x28 (+1 rep)
9x24

Barbell rows
9x65
10x60
8x60

Military Press
10x40
8x40
6x40

Side Raises
10x7 (+1 rep)
8x7 (-1 rep)

Shrugs
12x135 (+5kg)
12x135 (+5kg)

Dips
11xBW (+2 reps)
9xBW (+1 rep)
7xBW (-1 rep)

Hammer Curls
10x18 (+1kg, -1 rep)
8x17
10x14


Denk dat dit een sterke training is. Helemaal kijkende naar het feit dat ik nu depleted ben en als ik het dus vergelijk met de vorige training waarin ik ook depleted was helemaal veel progressie heb.

[Teddek]

dit is depleted netjes hoor!

[sjoerdiezee]

dit is depleted netjes hoor!

Zeker! En techniek bij bijvoorbeeld barbell row wordt ook telkens beter. Strakker, minder lichaam gebruiken. Dus dat is ook weer mooi meegenomen. Donderdag of volgende week maandag/donderdag moet de 10x80 eruit komen met de bench.

[Fossah]

gooz die 10x80 haal je zeker! zeker op een goeie dag! je gaat nog steeds lekker man.. die methode van Dyno is dus best geniaal opgezet xD

[sjoerdiezee]

Na een drukke dag net getraind. Maar wel een zeer degelijke training! Training 2 week 2

Squat
8x40
6x50
5x60
3x65
10x72,5 (+1 rep)
9x67,5 (+2,5kg, -1 rep)
9x62,5 (+2,5kg, -1 rep) Not bad. Ging lekker diep volgens mij. En opnieuw net als bij de vorige training, nog wel depleted

RDL
9x112,5 (+2,5kg, +1 rep)
9x105 (+1 rep)
9x100

Leg Press
10x180,5 (+5kg)
11x166,5 (+4kg)
12x157,5

Leg curls
12x67,5(-5kg, +2 reps) Vergist in het gewicht
11x67,5 (+4kg, -1 rep)
11x63,5 (+5kg, -1 rep)

Standing calf raises
11x90,5 (+1 rep)
11x81,5 (+1 rep)
9x81,5 (+1 rep)

Seated calf raises
12x139,5 (+1 rep)
12x130,5 (+4kg)

Hanging leg raises
13xBW
8xBW

Plank holds
90sec
60sec

Back extensions
17xBW +10kg
13xBW +10g
12xBW +10kg

[sjoerdiezee]

Vanmiddag wil ik voor de 10x80 bench gaan. Als het vandaag niet lukt, lukt het maandag zeker. Dus zou nice zijn als ik een mooi PR kan zetten. Hopelijk wel met goede spotter.

[Fossah]

Go go sjoerdje!

[Teddek]

Und??

[Revius]

als t niet lukt, moet je aan de kanarie denken

[sjoerdiezee]

als t niet lukt, moet je aan de kanarie denken

Da denk-.-

Vandaag slechte training gehad. Niet de juiste mindset. Ging niet zo lekker, beetje moe ook. Kortom, maandag dus compenseren!

Training 3 week 2
UB
Bench
8x40
6x50
5x60
3x70
8x80 (-1 rep)
6x77,5 (-2 reps)
7x72,5 (-1 rep)

Hammergrip Pullups
9xBW+5 (+1 rep)
9xBW (+1 rep)
7xBW

Incline Dumbell Press
10x28
7x28
8x25 (+1kg, -2 reps)

Barbell Rows
9x65
10x60
8x60

Military Press
10x40
8x40
6x40

Side raises
8x8 (+1kg, -2 reps)
8x8 (+1kg, -1 rep)

Shrugs
12x140 (+10kg)
12x140 (+10kg) Training ging tot zover nog niet fabulous, dus dan maar meer shruggen.

Dips
9xBW (-1 rep)
8xBW (-1 rep)
7xBW

Hammer curls
10x18
8x17
10x14 en weer 40,3cm armen. Dat is toch weer nice.

Wel weer vergeleken met de tweede week 'week 2'. Misschien is dit niet helemaal eerlijk, maar volgende week maandag verwacht ik weer te kunnen vlammen. Morgen bij benen ook wel.

[sjoerdiezee]

Training 4, week 2
Squats
lege bar
8x40
6x50
5x60
3x65
9x75 (+2,5kg, -1 rep)
10x67,5 (+2,5kg)
11x62,5 (+1 rep)

RDL
8x70
11x112,5 (+2,5kg, +1 rep)
8x107,5(+2,5kg, -1 rep)
10x100

Leg Press
11x180,5 (+5kg)
12x166,5 (+4kg)
12x162,5 (+5kg)

Leg Curls
12x72,5 (+1 rep)
11x67,5 (+1 rep)
12x63,5 (+1 rep)

Standing calf raises
11x90,5 (+1 rep)
10x81,5 (-1 rep)
8x81,5 (-1 rep)

Seated calf raises
12x139,5
12x130,5

Hanging Leg raises
13xBW
9xBW

Plank Holds
90sec
60sec

Back extensions
19xBW+10kg
14xBW+10kg
13xBW+10kg

Had ook geen last van mijn knie, niet tijdens de squat en niet na de squat.

[sjoerdiezee]

Als ik de squat in zon tempo door kan raisen als nu, moet ik in week 3 van het schema dus niet volgende week maar de week erop zeker weten setjes van 90 kunnen maken met juiste techniek. Dat zou weer een mijlpaal zijn. Dan zou ik dus over 1 week 77,5x10 moeten squatten. Moet kunnen.

[sjoerdiezee]

Gewicht vanmorgen 88,4. Gewicht 4 weken geleden 87,6. 800g toename over 4 weken. Denk wel dat er nog het een en ander aan vocht bij zit, maar die +100 kcals werpt in ieder geval zn vruchten af nu.