Sjoerd's recomp log

[Iron Mind]

YEAH BUDDY! Ziet er goed uit, fuck yeah.

[Fossah]

Lekker Sjoerd.. en daarmee je vet% gewoon laag gehouden toch? of zelfs nog verlaagd?
Dat is toch wel behoorlijk lekker hoor.. puur spier, no fat xD jummie!

[sjoerdiezee]

Lekker Sjoerd.. en daarmee je vet% gewoon laag gehouden toch? of zelfs nog verlaagd?
Dat is toch wel behoorlijk lekker hoor.. puur spier, no fat xD jummie!

Verlaagd man Ik hoop dit weekend weer een meting te hebben. Mijn meetbuddy was ziek dit weekend. Dan vergelijk ik het gewoon met de vorige keer depleted en dat was 9,1%. Maar wel zichtbaar meer massa.

Alleen de krachtstats van vorige training bleven beetje achter, maar dat kan ook komen omdat ik gister echt een sicke lange dag had. Komt allemaaal goooooed.

[Fossah]

Damn gooz.. zulke progressie getuigd toch van een knetterhard train- en voedingsschema. Ik ben jaloers op je ;-).

[sjoerdiezee]

Damn gooz.. zulke progressie getuigd toch van een knetterhard train- en voedingsschema. Ik ben jaloers op je ;-).

Jij hebt eerst je handen vol aan de kleine he. Wanneer denk je weer het trainen wat te kunnen oppakken. Of ben je inmiddels alweer begonnen?

[Fossah]

Jij hebt eerst je handen vol aan de kleine he. Wanneer denk je weer het trainen wat te kunnen oppakken. Of ben je inmiddels alweer begonnen?

Ghehe helemaal waar, maartoch! ;-).

Ben toevallig gister weer even begonnen.. en nu heerlijk spierpijn.
uiteindelijk dus 3,5 week niks gedaan.. en overal 3 reps ingeleverd (heb het gewicht bewust hetzelfde gehouden).. ik hoop en verwacht wel dat ik na een paar weken weer op het 'oude' niveau zit, maar mn vet% is wel wat gestegen in die 3,5 week. Veel taart, weinig rust en geen training is niet optimaal :P

[sjoerdiezee]

Ghehe helemaal waar, maartoch! ;-).

Ben toevallig gister weer even begonnen.. en nu heerlijk spierpijn.
uiteindelijk dus 3,5 week niks gedaan.. en overal 3 reps ingeleverd (heb het gewicht bewust hetzelfde gehouden).. ik hoop en verwacht wel dat ik na een paar weken weer op het 'oude' niveau zit, maar mn vet% is wel wat gestegen in die 3,5 week. Veel taart, weinig rust en geen training is niet optimaal :P

Succes man! Komt op termijn allemaal maar weer goed zolang je gemotiveerd blijft.

Net weer getraind.

Training 2 week 1.

Leg Press
15x162,5 (+5kg)
13x157,5 (+2 reps)
14x144,5 (+2 reps)
15x135,5 (+1 rep)

Leg Curls
15x67,5 (+4kg, +2 reps))
11x67,5 (+9kg, -1 rep)
12x58,5 (+4kg)

Dumbell Rows
15x24 (+1kg)
13x24 (+1kg, +1 rep)
13x19 (+1 rep)
12x17 (+1 kg)

Lat Pulldown
15x41
14x41 (+1 rep)
13x41 Had tussen de dumbell rows en de lat pulldown ff pauze, moest wachten tot de oefening vrij was -.-.

Reverse Peck-Deck
14x27,5
12x27,5

Leg Press
15x157,5 (+1 rep)
15x148,5 (+5 reps)

Leg Extensions
14x49,5 (+1 rep)
14x45,5 (+1 rep)

Leg Curls
15x67,5 (+4kg)
13x58,5
13x54,5 (+1 rep)

Concentration curls
15x13 (+1kg)
11x12

Barbell EZ curls
13x7,5
12x6,25
13x5,0 per kant

Kapot, maar wel 40,3cm armen voor het eerst

[Iron Mind]

Kapot, maar wel 40,3cm armen voor het eerst

Fucking hell en jij maakt je druk over mijn gewichten op de MP. Ik moet er nog wel zo'n 10kg-15kg VVM tegenaan plakken, voordat ik die armomvang heb volgens mij. Desalniettemin, petje af. Gaat goed, je gewichten zijn het bewijs.

[joachimrens]

Hoe gaat het met je knie? Mijn armomvang gaat ook eindelijk richting de 40, nu 38

[sjoerdiezee]

Hoe gaat het met je knie? Mijn armomvang gaat ook eindelijk richting de 40, nu 38

Knie gaat weer beter man! Had dinsdag wel wat last weer. Maar nu alweer weg, Iig geen vocht meer dus volgens mij is het bijna over en blijft het ook weg!

Goeie! Dus ook richting de 40! Met pomp zijn ze misschien al wel 40

[sjoerdiezee]

Training 3 week 1.
BP
8x40
8x50
12x67,5 (+2,5kg, -3 reps)
11x60
10x55 (+3 reps)

Incline DB Press
12x19 (+1 rep)
12x17 (+1 rep)
12x15

Cable Flys
12x22,5 (+4,5kg, -3 reps)
13x18,0
11x18,0 (-1 rep)
15x13,5 (-4,5kg, +4 reps)

Standing calf raises
15x76,5 (+4kg)
12x72,5
12x63,5

DB Shoulder Press
15x17 (+1kg)
10x17 (+1kg, -1 rep)
11x12 (+1 rep)

Side raises
15x4 (+1rep)
14x4 (+1 rep)
13x4 (+1 rep)

Tricep pushdowns
15x43,0
13x36,0 (+1 rep)
13x29,5

Dumbell kickbacks
13x5 (+1 rep)
15x4 (+3 reps)
13x4 (+1 rep)

Standing calf raises
13x76,5 (+4kg, -2 reps)
12x67,5 (+1 rep)
12x58,5 (+1 rep)

Goeie training, valt me wel op dat schouders sterker zijn geworden vergeleken met 4 weken terug. Borst ietsjes sterker maar vooral in de low rep trainingen ben ik vooruit gegaan daarop. Goede ontwikkelingen iig. Heb alweer zin in die 3 weekjes bulken hierna.

[sjoerdiezee]

Training 3 week 1.
BP
8x40
8x50
12x67,5 (+2,5kg, -3 reps)
11x60
10x55 (+3 reps)

Incline DB Press
12x19 (+1 rep)
12x17 (+1 rep)
12x15

Cable Flys
12x22,5 (+4,5kg, -3 reps)
13x18,0
11x18,0 (-1 rep)
15x13,5 (-4,5kg, +4 reps)

Standing calf raises
15x76,5 (+4kg)
12x72,5
12x63,5

DB Shoulder Press
15x17 (+1kg)
10x17 (+1kg, -1 rep)
11x12 (+1 rep)

Side raises
15x4 (+1rep)
14x4 (+1 rep)
13x4 (+1 rep)

Tricep pushdowns
15x43,0
13x36,0 (+1 rep)
13x29,5

Dumbell kickbacks
13x5 (+1 rep)
15x4 (+3 reps)
13x4 (+1 rep)

Standing calf raises
13x76,5 (+4kg, -2 reps)
12x67,5 (+1 rep)
12x58,5 (+1 rep)

Goeie training, valt me wel op dat schouders sterker zijn geworden vergeleken met 4 weken terug. Borst ietsjes sterker maar vooral in de low rep trainingen ben ik vooruit gegaan daarop. Goede ontwikkelingen iig. Heb alweer zin in die 3 weekjes bulken hierna.

[Teddek]

weer ff ingelezen, nog steeds goed bezig zie ik!

[sjoerdiezee]

weer ff ingelezen, nog steeds goed bezig zie ik!

Zeker man, mag zeker niet klagen over de stijgende lijn die ik doormaak.

Training 4 week 1
Leg Press
15x162,5 (+5kg)
13x162,5 (+5kg)
13x148,5 (+4kg, +1 rep)
15x139,5 (+4kg)

Leg Curls
15x67,5 (+4kg)
12x67,5 (+4kg)
12x58,5 (+1 rep)

Dumbell Rows
15x24(+1kg)
13x24 (+1kg)
13x19 (+1 rep)
12x17 (+1kg)

Lat Pulldown
15x41
14x41 (+1 rep)
13x41

Reverse Peck-Deck
15x27,5 (+1 rep)
12x27,5

Leg Press
15x162,5
15x153,5 (+5kg, +4 reps)

Leg Extensions
14x49,5
14x45,5 (+1 rep)

Leg Curls
15x67,5 (+4kg)
13x58,5 (+1 rep)
13x54,5 (+1 rep)

Concentration curls
15x13 (+1 kg)
10x12 (-1 rep)

Barbell EZ curls
14x7,5
13x6,25 (+1 rep)
15x5,0 (+2 reps) per kant. Zieke pomp in biceps hier, dikke aders en kapote armen. Hier was ik amused. Vanaf volgende week weer de gewichten omhoog en de reps omlaag.

[Damn]

Sjoerd, lekker bezig man!

Sorry als ik het over het hoofd gezien heb, maar wat is de reden dat je 2 keer per traing leg press en 2 keer leg curls pakt?

Trouwens, wil met bp ook wat op kracht gaan trainen. Doe nu 3x8 met 70kg zonder hulp. Met lichte spot red ik 3x10. Wat denk je dat ik zou moeten pakken bij 3x3? Zou 80 mogelijk zijn denk je?