Sjoerd's recomp log

[Teddek]

En anders met en beetje hulp.

[wzoet]

succes kerel! zat net te denken welke weights ik vanaaf zal pakken.
zat ook te denken aan een 10repper op 80.

[sjoerdiezee]

Haha dat is wel mooi. Kijken wie het gaat halen vandaag! ik doe het niet paused alleen. Jij wel?

[sjoerdiezee]

Training 3 week 2
UB
Bench
8x40
6x60
5x70
9x80 (+1 rep) Geen 10x80. Maar was niet tot fail gegaan, en dat was dus positief voor de 2 setjes die erna kwamen.
8x77,5 (+1 rep)
8x72,5 (+1 rep)

Hammergrip Pullups
8xBW +5kg (+5kg, -3 reps)
8xBW
7xBW (+1 rep)

Incline Dumbell Press
10x28
7x28
10x24 (+1 rep)

Barbell Rows
9x65 (-1 rep)
10x60 (+1 rep)
8x60 Weer wat betere uitvoering. Gewicht even steady houden gewoon hier.

Military Press
10x40
8x40 (+1 rep)
6x40

Side raises
10x7 (+1 rep)
9x7 (+1 rep)

Shrugs
12x130 (+5kg)
12x130 (+5kg)

Dips
10xBW (+2 reps)
9xBW (+2 reps)
7xBW

Hammer curls
10x18 (+1kg,-1 rep)
8x17
10x14 (+1 rep)

Goeie training! De 10x80 is dan wel niet gelukt ofja wilde niets pushen, maar de stijgende lijn zet door. Zo zie je dus wel dat een extra weekje massa wel goed is voor kracht ook en dat je dat overall ook wel nodig hebt voor krachtgains met dit programma. Vooral om progressie te maken met de bench en military. Was er ook facking ziek van dat ik geen meetling bij had. Wilde armen een keer meten met pomp erin direct na de training!

[Iron Mind]

Goed bezig, toch nog best wat +1 reps zie ik daar! Beter.

De volgende keer pak je gewoon 10 x 80kg!

[Fossah]

Zeker een baas van een workout weer sjoerd.. je boekt toch behoorlijk progressie met je schema.. master!

[sjoerdiezee]

Training 4, week 2
Squats
8x40
6x50
5x60
10x72,5 (+2,5kg)
10x67,5 (+2,5kg)
10x62,5 (+2,5kg)

RDL
8x70
10x110 (+2,5kg)
9x105(+2,5kg)
10x100 (+1 rep)

Leg Press
11x175,5 (+1 rep)
12x162,5 (+1 rep)
12x157,5 (+2 reps)

Leg Curls
11x72,5 (+5kg, -1 rep)
10x67,5 (+4kg, -1 rep)
11x63,5 (+5kg)

Standing calf raises
10x90,5
11x81,5 (+1 rep)
9x81,5 (+1 rep)

Seated calf raises
12x139,5 (+1 rep)
12x130,5 (+4kg, +1 rep)

Hanging Leg raises
13xBW (+1 rep)
9xBW (+1 rep)

Plank Holds
90sec
60sec

Back extensions
19xBW+10kg
17xBW+10kg
13xBW+10kg

Echt een monster training. Beste workout voor benen na de knieblessure. Knie hield het erg goed tijdens de squat. Diepte was goed en vorm ook. Zelfs kunnen verhogen en op het einde was ik minder kapot. De RDL ging ook echt super, voelde makkelijk aan. Goede zaak. Ben erg benieuwd naar volgende week!

[laurann]

Jij hebt toch Adidas power perfects?
Hoe bevalt dat met squatten?

Mooi dat je knie weer goed gaat.

[sjoerdiezee]

Die power perfects zijn echt ideaal!! Ziyed (Revius)had mij die Power Perfects aangeraden. Echt een investering die ik je kan aanraden!

[laurann]

Die power perfects zijn echt ideaal!! Ziyed (Revius)had mij die Power Perfects aangeraden. Echt een investering die ik je kan aanraden!

Wat voor voordelen heeft het allemaal?
Je hebt een verhoogde hak.
Dan zul je dus ook wel minder last hebben van pelvis rollunder enzo.

[sjoerdiezee]

Ik merk gewoon dat ik makkelijker diepte kan halen met rechte rug, oftewel het maakt de vorm gewoon wat beter. Als je al easy full squats kan doen met rechte rug zonder die schoenen kan je ook prima zonder die schoenen squatten.

[sjoerdiezee]

Het plan voor volgende week (de krachtweek):
Squats: 87,5 setjes proberen, als dat easy gaat naar 90 kg voor 5 reppers.
RDL: 130 setjes, ook 5 reppers
Bench: 90kg, ook 5 reppers.

Als dit allemaal zou lukken zou ik super amused zijn en heb ik vergeleken met de vorige krachtweek ook een flinke sprong gemaakt.

[Teddek]

mooie doelen

[Iron Mind]

Het plan voor volgende week (de krachtweek):
Squats: 87,5 setjes proberen, als dat easy gaat naar 90 kg voor 5 reppers.
RDL: 130 setjes, ook 5 reppers
Bench: 90kg, ook 5 reppers.

Als dit allemaal zou lukken zou ik super amused zijn en heb ik vergeleken met de vorige krachtweek ook een flinke sprong gemaakt.

Ik ben benieuwd hoe dat je afgaat, mooie doelstellingen in ieder geval.

Keep us posted!

[sjoerdiezee]

Vandaag training 3 week 1 gehad. Ik had er zoveel zin in maar mn schouder was echt vertyfd vanochtend. Alleen tijdens de benchpress had ik echt last. Dus kon niet fatsoenlijk benchen. Bij de overige oefeningen gelukkig geen last. Hier kon ik dan ook volle bak gaan, om de gayheid van de bench goed te maken. Ik zou de 3x5x90 gewoon moeten kunnen op de bench, maar dat lukte dus niet vandaag. Hopelijk is het donderdag weer beter. Ik was wel super amused over de rest van de workout.

BP
8x50
6x70
3x80
4x87,5 (+2,5kg, -1 rep)
4x90 (+5kg, -2 reps)
3x90 (+5kg, -2 reps)

Pullups (wijde grip)
6xBW +5kg (+1 rep)
6xBW +5kg (+1 rep)
5xBW +5kg
Techniek was hier veel beter. Ik was amused.

Low incline dumbell press
6x34
5x34 (+1 rep)
5x34 (+2kg, -1 rep)

Barbell rows
4x80 (+2,5kg, -1 rep)
5x77,5 (-2,5kg, -1 rep)
5x75
Uitvoering was hier beter, techniek > gewicht.

Military press
5x50 (+2 reps)
5x50 (+2 reps)
5x50 (+1 rep)

Shrugs
6x160
6x160
6x160

CGBP
6x80 (+5kg, +2 reps) WTF
5x80 (+7,5kg, -1 rep) WTF
5x80 (+7,5kg, -2 reps) WTF

Of ik ben meester geworden in de CGBP. Of mn schouder was gewoon zo vertyfd dat ik doordat ik niet goed kon benchen veel over had voor de CGBP. Dit is iig een dikke VPR. Was hier super amused.

Barbell curls
5x45 (+1 rep)
4x45 (+2,5kg, -2 reps)
6x42,5 (+1 rep)

Muv de BP heb ik eigenlijk gewoon en facking relaxe workout gehad. Als de pijn donderdag weg is beloofd het wat te worden!