Sjoerd's recomp log

[kojak]

al?..

je moet ergens beginnen he

ff een serieuze vraag aan jou dan revius . Hoe komt het dat sommige mensen die niet eens 1 jaar trainen al een 1rm van 160 hebben en dat mensen die al wat 'langer' trainen (2/3) zoals Sjoerd en ikzelf nog zitten te kloten met gewichten van rond de 100? Lichaamsbouw, techniek of gwn puur zwakte, combinaties??

[Gus]

je moet ergens beginnen he

ff een serieuze vraag aan jou dan revius . Hoe komt het dat sommige mensen die niet eens 1 jaar trainen al een 1rm van 160 hebben en dat mensen die al wat 'langer' trainen (2/3) zoals Sjoerd en ikzelf nog zitten te kloten met gewichten van rond de 100? Lichaamsbouw, techniek of gwn puur zwakte, combinaties??

Ik heet geen Revius maar ik denk dat het te maken heeft met je lichaamsbouw en genen. Iedereen heeft andere kwaliteiten

[Iron Mind]

je moet ergens beginnen he

ff een serieuze vraag aan jou dan revius . Hoe komt het dat sommige mensen die niet eens 1 jaar trainen al een 1rm van 160 hebben en dat mensen die al wat 'langer' trainen (2/3) zoals Sjoerd en ikzelf nog zitten te kloten met gewichten van rond de 100? Lichaamsbouw, techniek of gwn puur zwakte, combinaties??

Ik zit hier dus momenteel ook zelf mee. Ik denk dat het te maken heeft met dat zij die 1rm van 160 hebben dan bijv. waarschijnlijk enkel de grote drie/vier en wat assist oefeningen doen. Zij doen vaak vaker deze oefeningen dan bodybuilders.

Simpelweg doen en een combinatie van factoren maken dit verschil denk ik, maar ik ben dan ook geen expert op dit gebied. Dit is enkel een gedachtegang.

[sjoerdiezee]

Ziyed traint natuurlijk ook powerlifting-specific. Dat is wel weer een ander uiterste en ik weet dat hij gelooft dat kracht=massa. Ben ik het wel gedeeltelijk mee eens ook maar bodybuilders trainen niet voor niets split. Ik ga nu gewoon een keer een split proberen. Grote kans dat ik er lekker massa op kan pakken, kracht I dunno, niet maximaal in ieder geval.

@Revius, als ik faal op Jeroens schema zal ik met veel plezier jouw schematje vatten

[joachimrens]

Kojak jij traint best wel op kracht gericht momenteel dus daar kan het niet aan liggen. Ik denk dat het ligt aan bouw, dus in mijn geval een kort torso en redelijk lange armen, en ook aan genen, want ik merk dat mijn rug en hamstrings vooral vrij snel groeien.

[Revius]

je moet ergens beginnen he

ff een serieuze vraag aan jou dan revius . Hoe komt het dat sommige mensen die niet eens 1 jaar trainen al een 1rm van 160 hebben en dat mensen die al wat 'langer' trainen (2/3) zoals Sjoerd en ikzelf nog zitten te kloten met gewichten van rond de 100? Lichaamsbouw, techniek of gwn puur zwakte, combinaties??

Motorische aanleg, lichaamsbouw (brede heupen etc, sterke core), aanleg om sterk te worden, techniek, de wil om genoeg te eten en niet elke maand gaan cutten etc etc

[sjoerdiezee]

Training 3 week 3
BP
8x50
6x70
3x80
5x90 (+2 reps)
4x90 (+1 rep)
3x90

Pullups (wijde grip)
6xBW +7,5kg (+2,5kg)
5xBW +7,5kg (+2,5kg, -1 rep)
5xBW +7,5kg (+2,5kg)

Low incline dumbell press
5x34 (-1 rep)
4x34 (-2 reps)
4x34 (-1 rep)

Barbell rows
6x80 (+1 rep)
6x75 (+1 rep)
6x75

Laatste 2 setjes barbell rows gingen lekker

Military press
5x52,5 (+2,5kg)
5x52,5 (+2,5kg)
5x52,5 (+2,5kg) VPR

Shrugs
6x180 (+20kg)
6x180 (+20kg)
6x180 (+20kg)

CGBP
6x60
4x82,5 (-1 rep, +2,5kg)
5x80
5x80

Barbell curls
6x45 (+1 rep)
5x45 (+1 rep)
6x42,5

Wel prima training. Ben het meest amused over de military press

[Apekop]

HEy, ik heb net je voedischema op p1 gelezen. Is dit niet heel veel vet in verhouding met de koolhyd en eiwitten?

Mvg,

[sjoerdiezee]

HEy, ik heb net je voedischema op p1 gelezen. Is dit niet heel veel vet in verhouding met de koolhyd en eiwitten?

Mvg,

Nee, 20% vetten is voor mij het absolute minimum. Misschien kijk je enkel naar week 1. Daar zitten super veel vetten in, maar in die week ben ik ook aan het
'cutten' dus dan wil ik carbs ook super laag hebben. Dus dat is met een achterliggende reden gedaan.

[Teddek]

HEy, ik heb net je voedischema op p1 gelezen. Is dit niet heel veel vet in verhouding met de koolhyd en eiwitten?

Mvg,

Ik zit op 30 ga er erg goed op.

[sjoerdiezee]

Training 4 week 3
SQ
8xleeg
8x40
6x50
6x60
5x70
3x80
5x90 (+2,5kg)
5x90 (+2,5kg)
5x90 VPR (+5kg) (iig weer na de blessure)

RDL
8x70
5x135 (5kg)
4x135 (-1 rep, +5kg)
5x130 techniek niet 100% hier, verhoging even staken totdat techniek weer goed zit (bij de split vanaf volgende week)

Front squat
6x50
5x70 (+2,5kg)
5x70 (+5kg)
5x70 (+5kg) VPR

Barbell glute raises
6x100
6x140 (+15kg)
6x140 (+15kg)
6x140 (+15kg)
Hier was ik zo aggresief dat het derde setje veel te makkelijk ging en ik er achteraf ziek van was dat ik niet meer gepakt had.

Standing calf raises
3x6x112,5 (+4kg)

Seated calf raises
3x6x171,5 (+5kg)

Hanging leg raises
13x
9x
7x

Back extensions
16x +15kg
11x +15kg
9x +15kg

Goeie training.

[Apekop]

Klinkt wat tegenstrijdig voor een nieuweling als mij, dat je bij het cutten meer vetten binnen krijgt, maar ik zal er maar van leren

Mvg,

[Iron Mind]

Dat heeft met het volgende te maken.

Van glucose/koolhydraten kan glycogeen gemaakt worden. Van glucose/carbs kunnen ook vetzuren gemaakt worden.

Van vetzuren kan geen glucose gemaakt worden en hier kan dus ook geen glycogeen gemaakt van worden.

Als je dus weinig carbs gaat eten (niet te weinig), ga je je glycogeen voorraden in je lichaam (lever + spieren) uitputten. Je lichaam gaat dus je energie voorraden gebruiken om aan energie te komen, want je suiker voorraden zijn op. Je vetverbranding komt extra op gang om, omdat je glycogeen voorraden leegraken en er toch energie beschikbaar gemaakt moet worden.

Je moet wel aan je kcal komen, dus die vul je op met vetten. Dat is de reden waarom je minder carbs eet als je gaat cutten.

[Apekop]

Wauw, bedankt!

[sjoerdiezee]

Gewicht vanmorgen 88,7. 500g massawinst vergeleken met een maand terug en zeker niet vetter geworden. Vandaag dag 1 van het nieuwe schema. Opnieuw beginnen we met een cut-week. Niets aan de voeding veranderd. Die +100 zit er nog steeds in maar heb ik niet verder verhoogd aangezien de gewichtstoename prima was.