Dinky's logje

[Dinky Toy]

WOD 8-10-2014
sportschool Haarlem: Benen/ biceps

** 5 min loopband 9km/u


squat: 40/50/60/65/65
walking lunges: DB's 10kg 5x 20stappen
SLDL: 40/ 50/ 60/ 65/ 65
step up knee raise op box 20 inch (geloof ik) met DBs van 5kg; 5x16
leg extention: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
calf raises: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
overhead biceps curl (cable)
chin ups (auwauwauw mijn buikspieren.... maandag lying legraises vervangen door "dragon fly" en spierpijn!! )
concentration curl

** loopband 54min 8.5km/u 1min 12km/u en dan afbouwen telkens 1min 10/ 9/ 8/ 7/ 6/ 5km/u

[Dinky Toy]

ochtend looprondje .... day after legday .... deze hinde was vandaag weer een boerenpaard.
En dan ben je al een stuk op de terugweg als je je ineens realiseert dat je maar 1 rondje op de dijk gelopen hebt in plaats van 2.
stuk korter rondje dus 7.39km... desondanks 48min over gedaan: AVG speed 6.30min/km

[Beaudien]

Je gaat lekker, Dinky!
Maarre..........waar zijn de foto's nou die je me beloofd hebt???

[Dinky Toy]

heb ik in het draadje op facebook waar je het vroeg en ik het beloofde neergezet!

maandagochtend looprondje: 9.06 km in 54.49 min AVG speed: 6.03min/km
een van mijn betere rondjes, kreeg ritme en tempo snel te pakken en kon op mijn gemak het hele stuk uitlopen. Laatste stuk lekker sprintje getrokken.

[Mvos]

Laatste loodjes meid!!!

Kom je zondag 16 nov. nog naar de meet?

[Dinky Toy]

ik moet eigenlijk werken, maar ben heel erg mijn best aan het doen daar onderuit te komen. Ik wil zo graag naar die meet!!!!

training:
om 9.00 was ik in de sportschool voor een klassieke pittige benen/biceps training.
5min loopband 10km/u
squat: 40/ 50/ 60/ 65/ 65
leg press: 97/ 106/ 115/ 124/ 124
leg curl: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
leg extention: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
adduction: 25/ 30/ 35/ 40/ 45
Walking lunges: DBs 10kg
calf raises: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
chin ups: 8- 8- 8 -7 -7
preacher curl
concentration curl

Ik merk dat ik sommige oefeningen echt niet meer zo zwaar red als voorheen. Squat 65 kg voelt nu al loeizwaar aan, terwijl ik een poosje geleden toch echt 70kg... en nog langer geleden zelfs 80kg deed.... nog 3 weken dan mag ik weer meer eten en kan ik die gewichten hopelijk weer snel opbouwen.

12.00 was ik op mijn werk. Mijn klant wat te eten gegeven en er toen met de rolstoel ruim anderhalf uur mee gewandeld. Mijn pootjes hebben hun training wel weer gehad vandaag

[Dinky Toy]

oja, nog een leuk dingetje om te vertellen.
Afgelopen vrijdag had mijn PT mijn vet% weer gemeten. Is eigenlijk haast niet meer te doen, en we zijn er ons beiden van bewust dat de uitslag daardoor hoogst waarschijnlijk niet meer klopt. Maar toch. Zo goed mogelijk gemeten en de resultaten op de tabel vergeleken kwamen we uit op ....... tromgeroffel...... 7%

[kline]

Sweety! Laatste loodjes is duidelijk te lezen

[Beaudien]

Maar goed dat de wedstrijd in zicht is, Dinky.
Want als de 7% klopt, is dat echt niet te doen voor langere tijd, vrees ik.
Keep on going! Nog even.

[rain]

Nog even volhouden Dinky.
Waar ik benieuwd naar ben: hoe kijkt jouw omgeving tegen jouw lifestyle aan?

[Dinky Toy]

mijn omgeving...
grootste deel van mijn omgeving bevind zich in de sportschool. Daar krijg ik veel waardering en stimulans. Er zijn er ook een paar die er helemaal niet achter staan/ het lelijk vinden... blablabla.... maar die houden zich het grootste deel van de tijd gewoon afzijdig/ stil
Op mijn werk.... wisselend, soms bewondering, soms afkeuring in de zin van... 't is over de top... maar uiteindelijk hebben die er niks over te zeggen.
Dit weekend in Belgie bij mijn familie geweest... die vinden het (met uitzondering van mijn oudste zus) allemaal onnozel/ veel te ver gaan.... blabla, maar ook die hebben er niks over te zeggen. Ik ben al lang volwassen en neem mijn eigen beslissingen.
Mijn vader... ik was krap binnen: Je mag verdikken hoor/ ik zie je straks niet meer lopen/ je kan de wind snijden....
Mijn reactie: nog 3 weken va, daarna ga ik weer opbouwen.
En meer heeft niemand er iets over te zeggen.

Kortom, het komt erop neer, de support haal ik op de forums en in de sportschool

[rain]

Ja precies, herkenbaar.
Terwijl ik niet eens overdreven breed of gespierd ben, moet ik me toch regelmatig verdedigen.

Apart dat degenen die oordelen ,vaak zelf niet al te gezond leven.
Maar lekker laten lullen inderdaad, je kan trots zijn op jezelf.

[Dinky Toy]

yups heel duidelijk zijn altijd degenen met een vet% boven de 40 of zo
Kan ik eerlijk gezegd niet warm of koud van worden
Ik kaats de bal niet terug, heeft toch geen zin. Maar snoer ze wel de mond naar mij toe.

[Dinky Toy]

Vandaag na het werk borst- triceps training
gevolgd door buikspieren
en een uur loopband
Daarna een zonnebankje verdient

Voorlopig skip ik het loggen van gewichten... ik blijf wel steeds zo zwaar mogelijk pakken, maar naar mijn gevoel kelderen die gewichten nu toch steeds meer. Gewoon blijven buffelen dus en er verder niet al te veel aandacht aan schenken, dat werkt alleen maar demotiverend.
Na de wedstrijd kan ik weer gaan opbouwen. Zowel met voeding als met training.

[Dinky Toy]

Vanochtend een balen rondje gelopen. Ze hebben mijn vaste rondje het fietspad naar de dijk afgesloten (werkzaamheden)... ik moest dus rechtsomkeer en een andere route zoeken... ik heb mijn hele rondje lopen balen.
(dan komen mijn autistische trekjes toch wel erg opzetten, als ik moet afwijken van mijn vaste routine)
Veel meer in woonwijken gelopen, waardoor ik ook de hele tijd alert moest blijven ... puzzelen hoe ik moest lopen en op het verkeer letten. Balen rondje dus.
Uiteindelijk 8.14km gelopen in 50.24min.... 6.11 min/km