Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Foto van hoe mijn fysiek er nu bij staat, vp is nog niet wat het moet zijn maar kan er wel mee leven Wordt wel tijd om aan de rear delts te werken:

[Tonijnvreter]

Nice, wat doet je voor je onderrug? Die ziet er wel zwakjes uit.

[Jurvg]

Deadlifts en back extensions. Maar nu ik 3x PW lowbar ga squatten zal dat ook wel wat invloed op mijn onderrug hebben

[Jurvg]

Ondertussen rustig verder getraind maar ben erg druk met privé dingen. Gister eindelijk weer eens met Joachims getraind.

SQ:
50x5x5 techniek zit goed

BP:
40x5
50x5
60x5
70x5
80x3 voelde zwaar

DL:
50x5
70x5
90x5
110x1
130x1 evenaring pr wat goed voelde

Chinups:
BWx5x4

shrugs & curls na

[Jurvg]

Net mijn eerste training gehad bij Raw Power Baarn: Erg leuk, beetje gespeeld met strongman onderdelen etc.

SQ:
40x5
60x5
70x5
80x5
90x5 VPR

Swiss bar bench:

40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Deadlift met autobanden:
70x5
90x5
110x5
130x5 oh jawel
140x2

Chair shrugs:
175kgx10
175kgx10
175kgx10
175kgx10
175kgx10

Stones:
85kg op lage platform
90 stone ook op het laagste platform

Chins:
bwx5
bwx5
bwx5

nog nooit in zo'n geweldige sfeer getraind. love it

[joachimrens]

Spierpijn morgen jonguh! Klinkt vet zon training. Squat gaat ook weer een acceptabele kant op dus?

[Jurvg]

ja het was een van de vetste trainingen die ik heb gehad, iedereen daar komt met de zelfde instelling en iedereen daar is fucking sterk en een aantal zijn zelfs fucking shredded

[Jurvg]

net weer fullbody gebeukt. Lichter gesquat en geen andere belasting voor mijn onderrug gedaan omdat ik woensdag weer in Baarn train.

SQ:
40x5
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

BP:
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

DB rows:
26'sx8
26'sx8
26'sx8

Shrugs / Rear delt flyes:
26'sx8 / 3'sx8
26'sx8 / 3'sx8
26'sx8 / 3'sx8

wat hammer curls, pushdowns, leg raises en veel kuitwerk na

[Jurvg]

Gister goede training @ RPB:

SQ:
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

DL:
70x5
120x5 voelde goed, ondanks dat ik zaterdag ook al zwaar had gedeadlift

Stones:
90 stone x 3 op 132 cm (trok 'm zaterdag maar 1x omhoog)

Swiss bar bench:
40x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5

Chinups:
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Farmer shrugs:
wegen elk 30 kg 100reps zo snel mogelijk

Leg raises:
BWx8x3

Goed! Alleen nu vreselijke pijn in de aanhechting van mijn borst aan mijn borstbeen, al een tijdje last van met banken maar gister met de derde stone heb ik echt iets opgefokt. Even een week geen presses en stones doen +ibuprofen en kijken hoe het dan aanvoelt.

[Jurvg]

gister:

SQ:
40x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5 buttwink wordt minder

voor de rest maar wat traps kuiten en armen gedaan, omdat ik nog geen directe druk op mijn borstkas wil zetten met push/pull bewegingen

[Jurvg]

Net getraind:

SQ:
40x5
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5 easy

BP: lichtjes geprobeerd om te kijken hoe de druk op mijn borstkas voelde
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

DL:
60x5
100x5 easy

Hanging Leg Raises:
BWx8x2

Shrugs, calves, curls en pushdowns na

[Nocerino]

Fwak brah, every day is lower body day?

[Jurvg]

Nein man, fullbody. Doel is puur om kracht te winnen, massive squat te bouwen en sterk as fuck te worden wat goed aansluit bij strongman onderdelen. Maar ik voelde vorige weet iets knappen in mijn borstkas tijdens het laden van een stone dus nu ff rustig aan met de upperbody

[Jurvg]

training van net:

SQ:
40x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5

BP:
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

DB rows:
26'sx8
26'sx8
26'sx8

Back extensions:
BWx10
BWx10

shrugs armen en kuiten na

[Jurvg]

Lange dag met zware arbeid en een training dus eet maar extra veel +- 3500 cals, training ging goed langzaam opbouwen en de gewichten beginnen interessanter te worden:

SQ:
40x5
60x1
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

DL:
60x5
90x5
110x5 easy

BP:
20x5
40x5
50x1
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Chinups:
BWx5
BWx5
BWx5

Hanging leg raises:
BWx8
BWx8
traps armen en kuiten na