Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Gister LB:

Deadlift:
60x5
90x3
120x3
140x1
152.5x1 belt
152.5x1
152.5x1
152.5x1
152.5x1
vrij makkelijke reps met zeer degelijke vorm. ook max 45-1 minuutje rust

backsquat
40x8
70x20 ging soepel

front squat
62.5x10
62.5x10 ->65

leg ext
45x12
45x12

leg curls
45x12
45x12

toen dizzy, te weinig gegeten pre workout, besloten de rug oefeningen maar vandaag te doen

[Jurvg]

UB:


BP:
20x8
40x8
60x5
80x9 jammer, had misschien een tiende rep gekund maar dacht neem het zekere voor het onzekere


Dips:
bwx10
bw+10kgx10
bw+15kgx10 laatste rep grinder, volgende keer lichter en meer volume


hammer strength
40kgx12
40kgx12 goeie pomp


side raises
5'sx12
5'sx12
5'sx12
5'sx10 pfff pomp was niet te harden


rear delts
4'sx15
4'sx15


bb curls
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10


tricep pushdowns
25kgx15
25kgx15
25kgx15


alt db curls
7'sx9
7'sx9
7'sx9


shrugs
34'sx9
34'sx9
34'sx9

[Jurvg]

gister beetje ziek toch ff de squats gedaan. achteraf geen slim idee maarja

SQ:
20x5
40x8
60x5
72.5x20 soepel

vandaag:

BP:
20x5
40x8
60x5
72,5x10
77,5x8
82,5x6 reps gehaald

dips
BWx8
BWx8
BWx8

pullups
bwx6
bwx6
bwx6

rear delts
4'sx15
4'sx15

side raises
5'sx13
5'sx13
5'sx7 +6 cheat
5'sx7 +6 cheat

bb curls
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10

pushdowns
25x15
25x15
25x15

alt db curls
7'sx9
7'sx9
7'sx9

[Jurvg]

Buikgriep gehad, week niet getraind of iets.

beetje klote maarja

maandag:
sq:
20x8
40x8
60x5
75x20 mooi

front squat
50x10
voelde niet lekker

leg press
100x12
100x12
100x12

rdl
50x8
50x8
50x8

klaar. voelde me nog niet top

dinsdag:

BP: ging zo ruk dat ik het niet eens log

Dips:
BWx10
BWx10
BWx10

Hammer strength
40kgx12
x10
x10

side raises
5'sx12
5'sx12
5'sx12
5'sx12 hier en daar wat cheat

pushdowns
20kgx15
20kgx15
20kgx15

bb curls
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10

hammer curls
8'sx8
8'sx8
8'sx8

[Jurvg]

vandaag LB:

deadlifts
60x5
90x3
120x3 voelde al zwaar, huh?
140x1 pfff fucking zwaar??
werksets
152,5x1 oke fuck dit gaat never lukken voor 4 doubles

squats kon ik niet eens in positie komen door spierpijn van maandag.

oke fuck it doe wel de upperbody van morgen maar dan skip ik de rug oefeningen, (morgen deadlifts en squats + rugwerk)

BP:
20x5
40x8
60x5
72.5x8 moest er tien maar had veel te weinig rust gepakt (30sec ofzo)
77.5x7 oops moesten er 8 zijn maarja
82.5x6 prima

dips
bwx12
bwx10
bwx10 burn

side raises
5'sx12
5'sx12
5'sx12
5'sx12 laatste paar reps cheats

bb curls
10kgx12
x10
x10
x8

pushdowns
25kgx15
x15
x13

cable curls dropsetje en klaar

morgen de LB van vandaag opnieuw doen benieuwd of het dan beter gaat

[Jurvg]

vandaag tweede poging voor LB van gister

DL:
60x5
90x3
110x3
135x1 voelde al zwaar
152.5xF kreeg t niet eens van de grond wtf?? twee weken terug met gemak 5 singles gedaan en moest vandaag vier doubles. misschien omdat ik vannacht maar n paar uurtjes heb geslapen ofzo. enfin volgende week gewoon hervatten

squats:
50x8
77.5x20 pff beginnen wel breathing squats te worden met deze warmte

front squats 2 min rust
55x8
55x8
55x8 prima

leg ext 1,5 min rust
45x10
45x10
45x8

leg curls 1,5 min rust
45x10
45x10 out

[Jurvg]

LB:

DL: 2-3 min rust
60x5
80x3
100x3
120x3
140x1 belt
152.5x2
152.5x2
150x2

front squats 1-2 min rust
60x6
60x6
60x6 ging kut had geen oly shoes bij me

leg ext 1,5 min rust
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12

leg curls 1,5 min rust
45x10
45x10
45x8

plank holds 30 sec rust
45sec
45sec
45sec

voelde goed over het algemeen, meer slaap doet wonderen denk ik

[Jurvg]

UB:

BP: 2-3 min rust
20x5
40x8
60x5
77.5x3
85x4
85x4
85x3 fuck

bp met chains 2 min rust
50kgx5
50kgx5
50kgx5 chain gewicht komt er nog bovenop

dips
bwx15 ff pompen

pullups 1,5-2min rust
x6
x5
x5

seated rows 1 min rust
35kgx10
x10
x10

side raises 0,5-1 min rust
5'sx15
x12
x12
x8

bb curls 1min rust
10kgx12
x12
x12

pushdowns 1 min
10kgx15
x15
x15 ander station dan normaal

db curls 1min
7'sx8
x8

shrugs 1min
34'sx10
32'sx10
x10

rear delts
4'sx20
x20

out

[Jurvg]

eergister:

SQ: 2-3 min rust tussen werksets
20x5
40x5
60x5
70x3
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10 heel dik VPR, laatste reps waren wel goede grinders maar is gelukt

enorme backpump dus geen frontsquats gedaan

leg ext

45x10-12
45x10-12
45x10-12 weet niet meer precies

leg curls

45x10
45x10
45x8

abs
circuit van leg raises, sit ups en plank holds

x8 x12 45 sec
x6 x8 45 sec

out

[Jurvg]

Gister:

BP: 2-3 min rust
20x5
40x5
60x5
75x3
85x3
82,5x3
80x3

jammer zat ff niet meer in

dips 1,5-2 min rust
BW+10kgx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8

pullups 1,5 min rust
bwx6
bwx6
bwx6

seated rows 1-1,5 min rust
35kgx11
35kgx11
35kgx11

side raises 45 sec - 60 sec rust
5'sx15
5'sx12
5'sx12
5'sx12 + wat cheat reps

bb curls 1 min rust
10kgx12
10kgx12
10kgx12

push downs 1 min
30kgx12
30kgx12
30kgx12

alt db curls 1min
7'sx10
7'sx10

bb shrugs 1,5 min rust
70kgx10
70kgx10
70kgx10 -> 72,5

[Jurvg]

LB van gister

Deadlift
60x5
80x3
100x3
120x3
145x1
145x1
145x1
145x1
145x1 alles beltless en 1 min rust, nice. eerste vier sets gingen redelijk snel omhoog

front squats 1-1,5 min rust
60x8
60x8
60x8
60x8

leg ext
50x12
50x12
50x12

leg curls
45x10
45x10
45x10

abs circuitje

[Jurvg]

UB

BP: 2-3 min rust
20x5
30x5
60x5
80x3
85x3
90x3 kracht komt langzaam terug

dips 1,5 min
bw+11,25kg
bw+11,25kg
bw+11,25kg

pullups
bwx6
bwx6
bwx6

seated rows
35kgx12
35kgx12
35kgx12

side raises
5'sx15
5'sx12 + 3 cheat
5'sx12 + 3
5'sx10

rear delts
4'sx20
4'sx15 stricter

bb curls
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10

pushdowns
30kgx15
30kgx15
30kgx15

alt db curls
7,5x10
7,5x10

shrugs
34'sx10
34'sx10
34'sx10

overal reps of gewicht toegevoegd. prima training

[Jurvg]

LB donderdag

SQ: 2-3 min rust
20x5
40x5
60x5
85x10
85x10
85x12
VPR, beltless uiteraard

front squat
60x8

leg curls
45kgx10
45kgx10
45kgx10

leg ext
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10 kan ook 50kg zijn geweest eigenlijk

out

[mdejonge]

Brrrrr, 12 reppers squat. Netjes.
Gewichten gaan ook gestaag omhoog zo te zien, goed bezig dus!

[Jurvg]

Brrrrr, 12 reppers squat. Netjes.
Gewichten gaan ook gestaag omhoog zo te zien, goed bezig dus!

Ja die zijn pittig Jazeker ben blij dat de overschakeling van cut naar bulk zijn vruchten afwerpt in de trainingen