Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Haha zat er ook aan te denken sportschooltje te zoeken om op vakantie te trainen.

Ga je lang weg?

Ja, man. Lekker ontspannen. Ik ben iets langer dan 2 weken weg, dus zolang "pauzeren" qua trainen vind ik niets, dus ik trek gelijk me schema door. Bedoeling is gewoon PHAT te blijven draaien.

Het is zeker een sportschool met een cocktail bar.

Haha, nee. Ben niet zo van de cocktails, mij teveel suiker .

[pescatore]

Nou Ijzermans, als er geen gym in mijn hotel zit dan fk het maar. Ship the bitchez and the cocktails

[Iron Mind]

Bizar, het is nu al de 2e keer dat dit me gebeurt. Als ik iemand kauwgom aanbied vragen ze of het geen roids zijn, omdat ik kauwgom in zo'n potje heb zitten, zeg maar.

Vandaag dus. Dafuq. Ik bied zo'n meisje kauwgom aan,
Chick:" Kan ik ook nemen of is dat wat anders? Anabolen?
Ik: dus jij denkt dat ik anabolen steroïden gebruik?
Chick: "wist het niet".
Ik: "dus jij vindt dat ik eruit zie alsof ik anabolen gebruik?"
Chick: "Ja".

Echt bizar, dat als je "afwijkt" van het gemiddelde (ecto en/of dikzak), beetje rondloopt in een tanktop (vandaag het weer verkeerd ingeschat en ik kijk niet vaak naar weersverwachting ) dat mensen je al gelijk in een hokje gaan plaatsen. Idiots.

Erg jammer dat mensen nog zo bevooroordeeld zijn over onze manier van leven. Fuckheads weten maar een fractie hoe hard ik hiervoor gewerkt heb, alles wat ik opoffer etc. En ook al zou ik gebruiken, wtf kan hun dat schelen, maar het idee dat ik zogenaamd "valsspeel" want zo denken die lui. Dat maakt me ff piseed. Roids is cheaten in hun ogen, sommige mensen zijn zo ignorant. Fackkkk.

[Iron Mind]

Nou Ijzermans, als er geen gym in mijn hotel zit dan fk het maar. Ship the bitchez and the cocktails

Haha, gewoon hotel boeken met gym erin

[pescatore]

Bizar, het is nu al de 2e keer dat dit me gebeurt. Als ik iemand kauwgom aanbied vragen ze of het geen roids zijn, omdat ik kauwgom in zo'n potje heb zitten, zeg maar.

Vandaag dus. Dafuq. Ik bied zo'n meisje kauwgom aan,
Chick:" Kan ik ook nemen of is dat wat anders? Anabolen?
Ik: dus jij denkt dat ik anabolen steroïden gebruik?
Chick: "wist het niet".
Ik: "dus jij vindt dat ik eruit zie alsof ik anabolen gebruik?"
Chick: "Ja".

Echt bizar, dat als je "afwijkt" van het gemiddelde (ecto en/of dikzak), beetje rondloopt in een tanktop (vandaag het weer verkeerd ingeschat en ik kijk niet vaak naar weersverwachting ) dat mensen je al gelijk in een hokje gaan plaatsen. Idiots.

Erg jammer dat mensen nog zo bevooroordeeld zijn over onze manier van leven. Fuckheads weten maar een fractie hoe hard ik hiervoor gewerkt heb, alles wat ik opoffer etc. En ook al zou ik gebruiken, wtf kan hun dat schelen, maar het idee dat ik zogenaamd "valsspeel" want zo denken die lui. Dat maakt me ff piseed. Roids is cheaten in hun ogen, sommige mensen zijn zo ignorant. Fackkkk.

Je maakt nog kans, anabooltje

Oh Oh Barbie - YouTube

[Iron Mind]

Je maakt nog kans, anabooltje

Hahaha, sorry ik zoek het toch wat "hogerop" qua denkniveau.

[Iron Mind]

Week 5, PHAT

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Barbell row speedsets 65-70% of normal 3-5 rep max (30-45 sec rust ipv 90)
4 x 3 65kg (+7,5kg) (snelheid was prima)
2 x 3 65kg (+5kg) (snelheid was prima)

Pull up schouderbreedte (60 sec rust), bovenin 1 tel vasthouden, positief zsm, negatief 4 sec neer)
1 x 8 bw+10kg (gelijk)
1 x 4 bw+10kg + 4 bw (-4 reps bw+10kg)
onderarmen zaten vol dus straps gebruikt en wat geimproviseerd qua uitvoering. Positief zo snel mogelijk, 1-2 tellen vasthouden bovenin. 4-5 seconden naar beneden. Onderin 4-5 seconden blijven hangen en wat heen en weer zwaaien om alles goed op te rekken en weer omhoog. Nu zaten me onderarmen helemaal vol, dus ik was blijf dat de straps erbij waren.
3 x 5 bw (uitvoering zoals hierboven beschreven, goede rek en pomp in de lats, top)

V-bar cable row (60 sec rust)
1 x 12 55kg (+2,5kg)
1 x 12 55kg (+2,5kg, +4 reps)
1 x 12 55kg (+2,5kg)

Incline shrugs (60 sec rust) (gat 6 van het bankje)
3 x 8 20kg ea (pronated grip) (+4kg, -4-7 reps)
1 x 8 16kg (pronated grip) + 7 16kg (neutral grip) (gelijk)

Face pulls (60 sec rust)
1 x 15 55kg (gelijk)
2 x 15 60kg (+5kg)

Close grip pulldown onderhands, straps gebruikt door de pomp in me onderarmen (60 sec rust)
1 x 20 44kg (vorige keer 1 x 8 41,25kg + 2 steken + 7 41,25kg)
1 x 15 49,5kg (+8,25kg, -5 reps)

Overhead press (60 sec rust)
1 x 11 45kg (+3 reps)
1 x 6 45kg + 4 40kg (vorige keer 1 x 8 40kg)
1 x 8 40kg + 4 40kg na wat rust (+4 reps)

Incline reverse db fly (60 sec rust)
op gevoel 6 sets gedaan 12-20 reps, qua ROM gefocust op rear delts
2 x 20 8kg ea
1 x 20 10kg ea
2 x 20 8kg ea
1 x 15 8kg ea (na elke rep vasthouden en traag terug)

Seated db raise, iets voorover gebogen, polsen onder elleboog
eerste paar setjes gedaan om delts vol te pompen met bloed zo’n 30-40 reps met licht gewicht (60 sec rust)
1 x 15 8kg ea
1 x 12 10kg ea
1 x 12 12kg ea
1 x 8 14kg + 4 12kg ea
1 x 5 14kg ea + 7 10kg ea
1 x F 8kg

Commentaar:
Heerlijk getraind, ik liep aardig te zweten. Verder mind muscle connectie bij lats was/wordt erg goed, vooral ook bij de pull ups. Alleen wel zuur dat me onderarmen zo vollopen, aangezien ik daardoor niets meer vast kan houden zonder straps.

De isolatie oefeningen voor rear en side delts doe ik meer op gevoel en gewichten daarbij zijn niet heel interessant, maar ik log ze toch maar zodat ik weet met welke gewichten ik bezig geweest ben. Ik heb dus erg gelet om mijn traps, rug uit de isolatie oefening te halen, zodat ik puur de beweging maak met de delts en dat blijft nog best lastig, zeker als ik best zwaar ga en niet probeer te zwaaien oid.

Ik kan wel met 20-22kg db’s aan de gang, maar dan gebruik ik vooral momentum en me traps, dus dat schiet niet echt op. Het is dus nu nog even passen en meten met welk gewicht ik een ideale reprange bereik zonder me traps te gebruiken. Ik probeer dit te zien door te kijken naar me traps zelf. En door enkel te bewegen vanuit me delts zonder dat er elevatie plaatsvind van me schouderblad door me traps, waardoor de db omhoog komt.

Het lukte op zich nu al wel aardig, maar het kan gewoon beter. Dat weet ik, verder zaten me delts goed vol, geen overdreven pomp, maar hij was er wel.

Verder pak ik op deze hypertrofie dag qua grip breedte de shoulder press met de pinken op de ringen om wat meer de side delts te benadrukken. Op de power dag pak ik het wat smaller.

Morgen beentjes, dat wordt weer heavy.

Gewicht vanochtend 78,5kg

[Iron Mind]

Daarnet een uurtje geslapen, omdat ik zowat in slaap viel. Ben erg uitgeput door de afgelopen periode.

Ik heb de kcal maar even op 4000 gezet voor morgen en vandaag, misschien helpt het iets. Weet ik gelijk of die verhoging misschien wat doet en anders is het een placebo effect, misschien.

Zometeen benen rammen en daarna gelijk me bed in daarna. De laatste tijd ben ik enorm uitgeput na me benen training (alle andere trainingen eigenlijk ook wel). De vorige keer kon ik ook zowat gelijk slapen na het benen trainen. Het zal ook wel komen doordat ik minder rust neem, meer focus op me spiergroepen, langere tijd per werksets en het aardig grote volume. Dat put gewoon uit, denk ik.

[Gus]

Bizar, het is nu al de 2e keer dat dit me gebeurt. Als ik iemand kauwgom aanbied vragen ze of het geen roids zijn, omdat ik kauwgom in zo'n potje heb zitten, zeg maar.

Vandaag dus. Dafuq. Ik bied zo'n meisje kauwgom aan,
Chick:" Kan ik ook nemen of is dat wat anders? Anabolen?
Ik: dus jij denkt dat ik anabolen steroïden gebruik?
Chick: "wist het niet".
Ik: "dus jij vindt dat ik eruit zie alsof ik anabolen gebruik?"
Chick: "Ja".

Echt bizar, dat als je "afwijkt" van het gemiddelde (ecto en/of dikzak), beetje rondloopt in een tanktop (vandaag het weer verkeerd ingeschat en ik kijk niet vaak naar weersverwachting ) dat mensen je al gelijk in een hokje gaan plaatsen. Idiots.

Erg jammer dat mensen nog zo bevooroordeeld zijn over onze manier van leven. Fuckheads weten maar een fractie hoe hard ik hiervoor gewerkt heb, alles wat ik opoffer etc. En ook al zou ik gebruiken, wtf kan hun dat schelen, maar het idee dat ik zogenaamd "valsspeel" want zo denken die lui. Dat maakt me ff piseed. Roids is cheaten in hun ogen, sommige mensen zijn zo ignorant. Fackkkk.

Dat is erg vervelend inderdaad. Een vriend van mij staat ook ongeveer even droog als jou en hem werd laatst ook gevraagd of hij iets gebruikt. Men zou eens moeten weten wat er gebeurt als je niet alleen biceps curlt en strict op je voeding let

[inferno_0666]

Ja, maar de TS loopt met dit weer rond in een tanktop. Dat is vragen om problemen.

[pescatore]

Dat is erg vervelend inderdaad. Een vriend van mij staat ook ongeveer even droog als jou en hem werd laatst ook gevraagd of hij iets gebruikt. Men zou eens moeten weten wat er gebeurt als je niet alleen biceps curlt en strict op je voeding let

Gewoon schijt aan hebben man, maakt dat nou uit? Ik ben recalcitrant genoeg dat ik me totaal niet druk kan maken om dat soort meningen.

[Iron Mind]

Dat is erg vervelend inderdaad. Een vriend van mij staat ook ongeveer even droog als jou en hem werd laatst ook gevraagd of hij iets gebruikt. Men zou eens moeten weten wat er gebeurt als je niet alleen biceps curlt en strict op je voeding let

Ja echt he, vooral omdat de standaard in mijn omgeving ecto en/of papzak is of überpapzak. T.o.v. hen zie ik er dan misschien wel als een half god uit, maar kom op. Dat sommige al denken dat je voor mijn fysiek roids moet gebruiken, get a life. Ohja en er werd ook nog gezegd, dat ik het misschien gebruikt zou hebben om sneller dit fysiek te bereiken, shortcut methode zeg maar.

Nee sorry, ik doe niet aan shortcuts, want die zijn er niet..

Heb jij nog geen opmerkingen gehad over je quads in die richting?

@ Pesc: oh het was enkel een momentje van me, verder zal het me kont oxideren.

@ Inferno: haha, ja ik had gister het weer verkeerd ingeschat. 's ochtends zonnetje, dus ik me zomer outfitje aangetrokken, maar het werd toch minder mooi weer..

[antma]

Gewoon schijt aan hebben man, maakt dat nou uit? Ik ben recalcitrant genoeg dat ik me totaal niet druk kan maken om dat soort meningen.

hehe alsof jij zulke opmerkingen krijgt

Fock the world man, het is nooit goed te dik te dun te gespierd, fuck it alles doe je voor je eigen en niet voor anderen.
ik blijf je log erg waarderen trouwens, je zou er abbo geld voor moeten vragen

[Gus]

Ja echt he, vooral omdat de standaard in mijn omgeving ecto en/of papzak is of überpapzak. T.o.v. hen zie ik er dan misschien wel als een half god uit, maar kom op. Dat sommige al denken dat je voor mijn fysiek roids moet gebruiken, get a life. Ohja en er werd ook nog gezegd, dat ik het misschien gebruikt zou hebben om sneller dit fysiek te bereiken, shortcut methode zeg maar.

Nee sorry, ik doe niet aan shortcuts, want die zijn er niet..

Heb jij nog geen opmerkingen gehad over je quads in die richting?

Nog niet roids georienteerd. Mensen denken wel dat ik bijna alleen maar benen train terwijl ik iedere spiergroep even veel train. Denk wel dat er achter mijn rug om al heel wat geluld is door de doorsnee bicepspompers/zomerboys maar dat maakt me vrij weinig uit

[NickP]

hehe alsof jij zulke opmerkingen krijgt

Fock the world man, het is nooit goed te dik te dun te gespierd, fuck it alles doe je voor je eigen en niet voor anderen.
ik blijf je log erg waarderen trouwens, je zou er abbo geld voor moeten vragen

Helemaal mee eens echt alles wat je zegt!

OT:
Je gaat nog steeds lekker brah, altijd als ik je log zie staan bij actieve discussies snel alles doorlezen voor het geval ik iets gemist heb haha, je komt ook intelligent over en je weet waar je het over hebt.
Misschien dat ik het nooit gelezen heb maar wat voor opleiding heb je 'genoten'?