Aldo's Log.

[rain]

Valt allemaal wel mee dit.

Weet ik wel en ik sta open voor goed advies,van wie dan ook.

Ik heb een tijdje geleden geprobeerd mijn voedingsschema hier te posten,maar het lukte niet .
Windows 8 en ik zijn niet zo,n goed team.

Ik zal wel weer eens vogelen,al is het niks speciaals hoor.
Op de avocado dagelijks na misschien.

Genoeg off topic nu.
Leuk.log trouwens,lekker doorgaan zo.

[Aldo Raine]

Net terug van de fysio. Hamstring volledig hersteld en voor volgende week mijn LB op 60%. Ik denk dat ik totdat ik weer op de 100% zit een Ub/Lb schema ga volgen. Want ik vind het zonde als ik nu aan het schema begin van mijn eerste post. Ik gok dat dit 3-4 weken zal duren en daarna start ik hem weer vanaf week 1.

[antma]

beter

[Aldo Raine]

Tijdelijke UB/LB training.

UB.

Bench press 5x5
Bent over Row 5x5
Incline fly’s 3x8
Pull ups 3x8
Overhead press 3x8

Cardio

LB.

Squat 5x5
Deadlift 5x5
Leg curls 3x8
Calve raises 3x8
Leg raises 3x12

Cardio

[Aldo Raine]

beter

Zeker weten!

[rain]

Lekker man!
Mensen die serieus bezig zijn met de sport en voeding etc genezen sneller!
Weer lekker opbouwen nu.

[Aldo Raine]

Lekker man!
Mensen die serieus bezig zijn met de sport en voeding etc genezen sneller!
Weer lekker opbouwen nu.

Ja klopt dat zei de fysio ook al. Hij verbaasde zich erover dat de scheur in een kleine twee weken al volledig hersteld was!

[Nocerino]

En hoe gaat het met jiu jitsu?

[Aldo Raine]

En hoe gaat het met jiu jitsu?

Nou de afgelopen twee weken niks aan gedaan maar dat spreekt voor zich. Verder is het nu op woensdag en in combinatie met werk red ik het de ene week wel en de andere week niet. Jij zou in september beginnen toch?

[Aldo Raine]

Aangezien de fysio groen licht heeft gegeven voor zowel Lb training als cardio heb ik er meteen maar even een sessie van een uur tegenaan gegooit. Was wel weer even wennen na twee weken niks maar verder ging het prima. Ik heb trouwens de meest bizarre spierpijn in mijn rug ooit. Dat komt denk ik door die 100 repper op de Bent over Row.

[Aldo Raine]

UB 1 week 1.

Aangezien ik nachtdienst had gisternacht ben ik meteen maar door gegaan naar de sportschool. Had wel zin om weer te wat te doen. Onderstaand mijn Ub/Lb voor de komende weken totdat mijn hamstring weer op 100% zit.

Bench press 5x5
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg zonder spotter en ging soepel.

Bent over Row 5x5
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Incline fly’s 3x8
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Persoonlijk vind ik de Incline fly’s toch wel een van de lekkerste borstoefeningen die er is!

Pull ups 3x8
8xBw
8xBw
6xBw fail op de 7

Barbell shruggs
8x90kg
8x100kg
8x110kg


Bovenin even twee a drie seconden vast houden en lekker knijpen.

Overhead press 3x8
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Techniek aangepast op de uitleg van Quibus. Ging makkelijk.


Cardio 30 minuten op laag intensiteit.

[Aldo Raine]

LB 1 week 1.

Vandaag de lang verwachte LB gedaan. Beetje passen en meten met de gewichten aangezien ik het op 50% moet uitvoeren, om het langzaam op te bouwen. Voelde goed, geen pijn of iets. Verder geen interessante training.


Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Deadlift
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Calve raises
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Leg raises
12x
12x
12x


Cardio 30minuten laag intensiteit,daarna rek en strekwerk voor de hamstring.

Voeding

08.00
60 gr whey
90 gr brinta
400ml melk
fruit banaan
Multivitaminen

11.00
6 gekookte eieren.

13.00
Brinta 60gr
Melk 300ml


16.00
Kipfilet 400 gram
Fruit appel


18.00
Avondeten

21.00
500 gr magere kwark

[Aldo Raine]

[Aldo Raine]

UB 2 week 1.

Vanochtend is mijn relatie na vier jaar uitgegaan. Dus eigenlijk had ik weinig zin om wat te gaan doen. Uiteindelijk wat flinke rock muziek aangezet en gaan buffelen in die gym.

Bench press 5x5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Bent over Row 5x5
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg erg zwaar.

Incline fly’s 3x8
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Lat pulldown 3x8
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Barbell shruggs
8x100kg
8x110kg
8x120kg


Overhead press 3x8
8x40kg
8x45kg
8x50kg


Cardio 30 minuten op laag intensiteit.

[Aldo Raine]

LB 2 week 1.

Wat zwaarder gepakt dan vorige keer. Alsnog pijn vrij.

Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Deadlift
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Leg curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Calve raises
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Leg raises
12x
12x
12x

Voeding vandaag is ruk. Met geluk tik ik de 2800 kcal aan. Knal straks nog 1,5 L melk naar binnen.