Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody B
Squat
3x8x130kg
Romanian
3x10x105kg
Dips
3x10xBw+17.5kg
Pull ups
8x5xBw+5kg
Side raises
3x10x10kg
French press
3x10x45kg
Barbell curls
3x10x40kg
Commentaar.
Misschien de RDL na mijn dips doen. Beetje zwaar zo na de squat.
www.youtube.com/watch?v=Ip-COzs42LQSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody A
Squat
3x8x132.5kg
Bench press
3x8x102.5kg
Bent over row
3x8x102.5kg
Overhead press
5x5x70kg fuck me...
Pull ups
8x5xBw
Calve raises
2x15x100kg
Ab rollouts
2x15
Commentaar.
Shieeet. Zware training. Nu ben ik in de ochtend ook niet zo scherp maar dit is wel de pittigste tot nu toe. Volgende week zie ik mij de squat en de bench niet meer halen. Als ik stal bij 5x5 ga ik door naar de 3x5 en dan pas richting de 5x3. zo verleng ik de cyclus een beetje. Goed weekend u allen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody A
Squat
3x8x135kg
Bench press
3x8x105kg net aan.
Bent over row
3x8x105kg
Overhead press
4x5x72.5kg
1x4x72.5kg
Pull ups
8x5xBw
Calve raises
3x10x100kg
Ab rollouts
3x10
Commentaar.
Squat ging best goed. Twee dagen rust waren ook wel goed. OHP naar 3x5.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody A
Squat
1x8x137.5kg
1x6x137.5kg
1x2x137.5kg
Bench press
1x6x107.5kg morrie
1x5x107.kg
1x2x107.kg leeg?
Bent over row
3x8x107.5kg
Overhead press
3x5x72.5kg
Pull ups
Overgeslagen
Calve raises
3x10x80kg
Ab rollouts
2x8
Commentaar.
Poh. Klote training. Herstel gaat nu ook in de weg zitten. Pull ups overgeslagen had er geen puf meer voor.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Hopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?
grtzSquat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Originally posted by steffie268 View PostHopelijk neem je het mij niet kwalijk dat ik een suggestie doe?
Naar verluidt bestaan kuiten voornamelijk uit "slow twitch" vezels...
Bovendien: door de kleine ROM is de time under tension bij 10 rep setjes nogal aan de lage kant...
Misschien een idee om 2x15 of 1x30 setjes eens een kans te geven?
grtzSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by jandekeizer View Postoke , nadat ik mijn reg park beginner routine heb afgerond ga ik deze workout ook eens proberen. of eventueel de LB+UB van je andere post. thanksSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostDit is de template. The 'Long & Steady Gains' Workout
Comment
-
Fullbody A
Squat
5x5x140kg
Bench press
5x5x110kg
Pendlay row
3x8x110kg
Overhead press
5x72.5kg
5x72.5kg
3x72.5kg
Pull ups
8x5xBw
Calve raises
3x10x100kg
Ab rollouts
3x10
Commentaar.
Twee dagen volledige rust hebben mij goed gedaan. Kleine mijlpaal wel want wat betreft de squat en de bench heb ik nog nooit zo'n volume/gewicht gedraait. Rows gaan nu richting de pendlay rows anders wordt het te zwaar om steeds in positie te houden. Al met al een goede training, erg blij mee.
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment