Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, op sumo deadlift na. Maar gezien ik m'n rug nog erg voelde van woensdag (vooral m'n lats) en toen ook zwaar gedeadlift hebt, is dat te begrijpen.

Squat:
- 85kg 1x5
- 90kg 1x3
- 100kg 1x2
Zeker tevreden, gingen redelijk vloeiend.

Sumo deadlift: schoenloos
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1
- 130kg 1x0 < lukte totaal niet
Baalde na de 130kg wel erg, maar even stapje terug doen in de sumo, werken naar een 3 rep en vanaf daar groeien.

In. db. bp:
- 24kg 1x8
- 26kg 2x3
Prima, goed opgewarmd van tevoren.

Bent over row overgeslagen ivm al erg vermoeide rug, in plaats daarvan:
Cable row:
- 60kg 4x5
Voelde prima gelet op uitvoering dat ook hier zo min mogelijk met onderrug werkte.

DB OH extension:
- 12kg 2x10
Prima, erg lichtelijke pijn in linker elleboog, dus erg rustig met de arm oefening progressie maken.

DB spider curl:
- 6kg 2x10
Eerste keer deze bicep oefening, leuke variant en voelde prima.

DB farmer walk:
- 34kg 1x50 stappen
Ging beter als vorige keer, prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best goed, m'n rug is goed vermoeid.

Zercher squat:
- 50kg 3x3
Doel was eigenlijk 3x5, maar nog steeds erg wennen voor m'n onderarmen etc. Staps gewijs omhoog gaan.

Rack pull knie hoogte met straps:
- 120kg 1x10
- 130kg 1x5
Reden voor straps is om rug weer een 'overdreven' overload te geven, zonder dat grip limiterende factor is, of dat grip vermoeider raakt voor bijvoorbeeld de woensdag.

In. db. bp:
- 26kg 2x3
- 26kg 1x5
2 reps erbij laatste set, had geen spotter. Tevreden.

Pendlay row: (mijn bent over row sinds lager in gewicht ben gegaan)
- 60kg 6x3
Vorige keer had ik al 5x3, maar wou even goed letten op de uitvoering. Vandaar set extra gedaan voor nog wel wat meer stimulatie.
Voelde m'n bovenrug goed werken.

Rope p.down:
- 14kg 3x30
Erge pomp, elleboog pijn is al stukken minder, volgende keer stapje hoger in gewicht en 15 reps.

Rope hammer curl:
- 14kg 2x30
- 14kg 1x15
Laatste set erg last van pomp, kon niet meer verder.

DB farmer walk: 10 meter
- 38kg 10 meter
Helaas hoogste gewichten in deze sportschool. Met dit gewicht uitbreiden, elke week paar meter erbij. Op de vrijdag zal ik lichter gewicht en langere afstand doen. Doel uiteindelijk is met dit gewicht 100 meter, dat zou ik meer dan zat vinden!



Heeft iemand ervaring met: Spud Traveling farmer walk handles?
Zien er wel handig uit, zeker wanneer de dumbbell gewichten op ten duur te licht zijn.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging goed. Geen / nihil last gehad van elleboog. Nog even 3-4 weken geen grip training doen en rustig opbouwen 2x per week weer.

3 sec paused squat:
- 85kg 3x3
Elke set 1 rep erbij, prima.

Deadlift:
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1 <net geen gripfail
- 130kg 1x2 < met straps
- 100kg 1x3
Baalde erg dat maar 1x was gelukt door grip. Om dit te bevestigen, had ik nog keer geprobeerd met straps, wat nog redelijk 'gemakkelijk' ging. Grip blijft dus een puntje, maar gaat wel vooruit. De 130kg 2x zou / is een PR, maar gezien straps gebruikt heb tel ik hem niet als PR.

Military press:
- 42.5kg 1x5
- 47.5kg 1x3
- 50kg 1x1
Vooral laatste ging gemakkelijk, had bij 2de en derde set wel spotter voor zekerheid.

Chin ups:
- BW + 12.kg 1x5
- BW + 15kg 1x3
- BW + 20kg 1x1
- BW 1x5 < meer voor fun
Gingen allemaal prima, + 1 rep erbij op eerste set, rest hoger in gewicht gegaan en 1-3 reps minder. Volgende keer 2.5kg extra op 1 of meerdere sets. Had geen last van elleboog.

DB side raise:
- 4kg 2x20
- 4kg 1x15
Erg tevreden, 5 reps erbij 2de set en laatste set +- 3kg, 4kg gedaan.

In. reverse fly:
- 6kg 2x25
2de set 5 reps erbij, prima. Thuis doe ik bijna elke dag band pullaparts, dus om rear delts maak ik mij 'minder zorgen', zeker in combinatie met het redelijke hoeveelheid rug werk.

Leg raise:
- BW 1x45
Was kapot hierna, 5 reps erbij.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, had bij farmer walks wel weer wat last van elleboog =/.

Squat:
- 90kg 1x5
- 95kg 1x3
- 105kg 1x1
Gingen prima en zonder spotter.

Snatch grip deadlift:
- 60kg 1x10
Was voldoende voor vandaag, was redelijk vermoeiend. Volgende keer 5kg erbij en weer rustig werken naar de 10 reps.

In. db. bp:
- 26kg 1x5
- 26kg 2x4
Totaal 2 reps erbij, gaat goede kant op.

Bent over row:
- 60kg 3x3
- 65kg 2x3
Vorm was ietjes minder strikt, op letten volgende keer.

DB OH extension:
- 12kg 2x12
Prima, hier geen last van elleboog.

DB spider curl:
- 6kg 2x12
Idemdito, ging gemakkelijk.

DB farmer walk:
- 20kg 1x30 meter
- 20kg 1x20 meter
Bij 2de set vooral kreeg ik last van linker elleboog. Rustig opbouwen

[Naruto rulezz]

Training ging goed, wel farmer walks overgeslagen, en in plaats daarvan wat db wrist curl en reverse wrist curl gedaan. Wil alles even goed laten herstellen voordat weer ga farmer walk'en (gezien dit vorige keer irritatie gaf).

Zercher squat:
- 50kg 3x5
2 reps erbij elke set, prima.

Rack pull knie hoogte met straps:
- 130kg 1x10
- 140kg 1x3
Voelde goed,volgende keer met de 140kg naar de 8-10 reps.

In. db. bp:
- 26kg 2x6
- 28kg 1x1
De 28kg was nog wat te zwaar, eerst met de 26kg uitbouwen.

Bent over row:
- 65kg 5x2
Prima, uitvoering ging ook goed. Next time 3 reps.

Rope p.down:
- 18kg 2x15
Voelde goed, niet tot failure oid gegaan, gewoon rustig opbouwen.

Hammer cable curl:
- 18kg 2x15
Zie boven, redelijke pomp op het einde bij de curl.

Cable crunch:
- 64kg 1x12
Keertje weer cable crunch gedaan, was redelijk pittig.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 2kg 2x20 / 2x20
Redelijke verzuring tegen de 20 reps aan, volgende keer 4kg.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed naar mijn mening, nieuwe PR op de deadlift, een VPR volgensmij op de military press en een PR.

3 sec paused squat:
- 85kg 3x3
Helaas zelfde als vorige keer, gelukkig in ieder geval niet minder.

Deadlift:
- 130kg 1x1 < ging erg smooth
- 135kg 1x1 < ging ook met redelijk 'gemak'.
Erg blij hiermee, geen straps gebruikt of belt. Overhand grip. Had ook geen bijna gripfail op het einde, dus dat gaat ook goede kant op.

Military press:
- 45kg 1x5
- 50kg 1x2 < VPR volgensmij, volgende keer 3 reps.
- 52.5kg 1x1
De 52.5kg kon iets netter (leunde wat naar achter, misschien iets te), maar als nog behaald zonder spotter.
Wanneer de 60kg 2-3x kan, ga ik over op aantal weken push press doen ipv military press.

Chin ups:
- BW+15kg 1x5
- BW+17.5kg 1x3
- BW+22.5kg 1x1
Gingen allemaal prima, volgende keer 2.5kg erbij.

DB side raise:
- 4kg 3x20
Tevreden, was wel pittig door verzuring. 5 reps erbij laatste set. Volgende keer 6kg startende met 10 reps.

In. db reverse fly:
- 8kg 2x12
Prima, had vorige keer 6kg 2x25, dus was tijd om te verhogen.

Leg raise:
- BW 1x50
Voelde raar genoeg minder vermoeid dan vorige keer met de 45 reps.

[steffie268]

Proficiat met het DL PR...extra kudo's voor beltless/strapless/double overhand

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met de (V)PR's!

[Naruto rulezz]

Dank jullie nog! Training van vanmiddag ging prima, niet veel bijzonders.

Squat:
- 95kg 1x3
- 100kg 1x2
- 105kg 1x1
Hiermee opbouwen naar 5,3,1. De eerste werkset ging het stroefste.

Snatch grip deadlift:
- 65kg 1x10
5kg meer dan vorige keer, voelde goed en ging ook goed. Volgende keer 70kg 8-10x

In. db. bp:
- 10kg 1x8
- 12kg 1x6
- 14kg 1x5
- 16kg 1x2
- 18kg 1x2
- 22kg 1x2
- 26kg 1x6 < werkset
- 14kg 1x10
Door de vele warming up sets (om schouders en ellebogen vooral goed op te warmen), maar 1 werkset gedaan. Helaas zelfde aanta reps als vorige keer, maar had dit keer geen spotter.

Pendlay row:
- 65kg 3x3
- 65kg 2x2
Prima, eerste 3 sets 1 rep extra.

DB OH extension:
- 14kg 2x8
Prima, rustig naar de 12 reps.

DB spider curl:
- 8kg 2x8
Ging ook goed, rustig omhoog gaan in herhalingen ook hiermee.
Armen krijgen laatste tijd meer definitie en lijken groter, dus consequent armen rustig blijven trainen werkt.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 4kg 2x12/ 2x12
Prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging erg goed, nieuwe PR op de zercher squat. Rest alles beetje verhoogd in gewicht of herhalingen.

Zercher squat:
- 55kg 1x5
- 60kg 1x3
- 65kg 1x1
Voelde allemaal prima aan.

Rack pull knie hoogte met straps:
- 140kg 1x10 < erg pittig, met moeite gehaald.
- 160kg 1x1 < 12 sec hold (voor traps)
Tevreden, nu uitbouwen met de 160kg, richting de 10 reps.

In. db. bp:
- 10kg 1x10
- 12kg 1x8
- 14kg 1x6
- 16kg 1x3
- 18kg 1x2
- 22kg 1x2
- 26kg 1x7 < 1 rep erbij
- 14kg 1x10
Prima, vind naar 1 heavy werkset werken prettiger bij de bench.

Bent over row:
- 65kg 5x3
2 reps erbij totaal en voelde beter als vorige keer.

Rope p.down:
- 18kg 2x20
5 reps erbij, prima.

Rope hammer curl:
- 18kg 2x20
Ook hier 5 reps erbij, bij beide naar de 25 reps werken voordat ga verhogen.

DB kroc row:
- 10kg 1x25 L en R
Extra stimulatie trapezius en rug spieren, als extra'tje. Ook hier wanneer ik de 25 reps behaald heb, verhogen in gewicht.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 4kg 2x20 / 2x20
Voelde prima, laatste set reverse forearm curl was wel pittig.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym en het ging erg goed.

2 sec paused squat:
- 85kg 1x5
- 90kg 1x3
- 95kg 1x1
Tevreden, eerste set was 2 reps erbij, wel 1 sec minder paused.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x2-3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 135kg 1x1 < evenaring PR van vorige week.
- 137.5kg 1x1 < nieuwe PR!
Had bij laatste set wel rechts bijna gripfail. Tussen de sets van 120 - 135 en van 135 naar 137.5kg, zat rond de 2 - 2.5 minuten rust.

Military press:
- 45kg 1x5
- 50kg 1x2 < derde rep durfde ik niet aan.
- 52.5kg 1x2 <VPR, kon wel iets netter
Alleen laatste set 1 rep erbij, maar desondanks erg tevreden.

Chin ups:
- BW + 17.5kg 1x5
- BW + 20kg 1x3
- BW + 25kg 1x1
- BW 1x5
Gingen allemaal vloeiend, voelde rug goed werken.

DB side raise:
- 6kg 3x10
Prima, kleine stapjes vooruit.

In. reverse fly:
- 8kg 2x15
Redelijke pomp aan einde van 2de set in rear delts.

Leg raise:
- BW 1x25
Had eigenlijk geen zin meer in buikspieren, gezien ze al waren gestimuleerd met de squat, deadlift, military press etc, maar moest van mijzelf even 1 set doen. Na 25 reps was ik al redelijk leeg.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging redelijk, niet goed en niet slecht.

Squat:
- 95kg 1x4
- 100kg 1x2
- 105kg 1x1
1 rep erbij op eerste set. It's something.

Snatch grip deadlift:
- 70kg 1x8
Was erg pittig, bij de 8 was ik al op.

In. db. bp:
- 10kg 1x10
- 12kg 1x6
- 14kg 1x6
- 16kg 1x3
- 18kg 1x2
- 22.5kg 1x2
- 25kg 1x3 < was raar genoeg nu al op.
De incline was wel wat schuiner dan in sportschool waar ik gewoonlijk train (trainde na m'n werk).

Bent over row:
- 65kg 5x3
Helaas zelfde als vorige keer. Rug was al op van de squat en deadlift.

DB OH extension:
- 14kg 2x10
2 reps erbij, prima.

DB spider curl:
- 8kg 2x10
Ook hier 2 reps erbij, gingen vloeiend.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 4kg 1x25 / 1x25
- 4kg 1x25 / 1x20
Begon erg te branden, zeker de reverse curl op het einde.

[Naruto rulezz]

Training ging erg goed, op elke oefening wel een verbetering.

Zercher squat:
- 55kg 1x5
- 60kg 1x5
- 65kg 1x5
Was pittig maar gelukt. Vind deze squat variant (veel) prettiger dan de reguliere back squat.

Rack pull vanaf knie hoogte met straps:
- 160kg 1x2
Na laatste set een 8 sec hold, tevens tot en met 120kg geen straps gebruikt

In. db. bp:
- 8kg 1x10 (10kg was even bezet)
- 10kg 1x8
- 12kg 1x6
- 14kg 1x5
- 16kg 1x3
- 18kg 1x2
- 22kg 1x2
- 26kg 1x8 (+1 rep erbij, geen spotter)
- 14kg 1x10
Erg tevreden, 1 rep erbij met veel warming-up sets.

Chest supported bent over row:
- 70kg 3x5
Even wennen, had gewoon bankje gepakt, pin 3 gezet met daaronder de barbell. Keertje voor deze variant gekozen, gezien onderrug al erg vermoeid was van de zercher squat en rack pull.

Rope p.down:
- 18kg 1x25
- 18kg 1x15
Bij 2de set erge burn in triceps, kon helaas niet verder.

Hammer cable curl:
- 18kg 1x25
- 18kg 1x15
Zie boven

DB kroc row:
- 12kg 1x25
Ging gemakkelijk, volgende keer 14kg.

DB forearm curl ss reverse forearm curl:
- 6kg 2x10 / 2x10
Easy, volgende keer 10+.

[inferno_0666]

Training ging erg goed, op elke oefening wel een verbetering.

Zercher squat:
- 55kg 1x5
- 60kg 1x5
- 65kg 1x5
Was pittig maar gelukt. Vind deze squat variant (veel) prettiger dan de reguliere back squat.

Dat hoor je niet vaak. Zelf doe ik deze oefening niet. Hoe voelt het met die stang in je armen?

[Naruto rulezz]

In het begin was het erg wennen, ook pijnlijk natuurlijk. Na een tijdje raak je hier aan gewend / word het minder pijnlijk. Goed je onderarmen aanspannen helpt, maar dat is logisch.