Naruto's log

[Aldo Raine]

Ik geef deze log ongeveer 15 trainingen voordat het ergens in het bodynet archief belandt.

Maar toch succes kerel met loggen

Hmm tot nu toe heb je nog geen gelijk gehad.

[niet_hier]

Die Meadow row lijkt een heel ander soort oefening dan een face pull. Je gebruikt/belast dezelfde spieren met beide oefeningen? Ik heb die Meadow row nog niet gedaan, dus kan er nog niet over oordelen.

[Naruto rulezz]

Beide is voor rug / traps, dus zal op z'n minst een carry over zijn. + doe elke ochtend 50 band pullaparts (5 dagen pw).

natuurlijk voor mij ook eerste keer die meadows row, maar voelde erg goed en zal op hoogte blijven houden.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, de forearm werk maar overgeslagen, grip was al vermoeid genoeg.

Rack pulls:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x8
- 80kg 1x3
- 100kg 1x3 <vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1
- 150kg 1x5 < met moeite behaald maar gelukt!
- 100kg 1x12
Laatste 100kg kon ik niet laten, laatste rep bij de 150 en 100kg voor 2-3 seconden vastgehouden bovenin.

Low in. db. bp:
- 26kg 1x6
- 26kg 2x5
1 rep erbij, tevreden.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x4
- BW + 12.5kg 3x3
Hier ook 1 rep erbij, ging wel met veel moeite.

DB shoulder press:
- 14kg 1x10
- 14kg 1x5
- 14kg 1x6
Eerste set ging erg goed, waardoor 2de set wat erg vermoeid was. Totaal aan reps tegenover vorige keer, heb ik er 3 reps bij.

Rope p.down:
- 18kg 2x20
- 18kg 1x15
- 18kg 1x10 > 14kg 1x10
Erge pomp bij derde en 4de set, was op.

Cable crunch:
- 50kg 2x20
Gemakkelijk, op naar de 40.

DB farmer walk:
- 30kg 70 stappen
20 stappen erbij, nog 30 stappen te gaan.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima. Maandag ochtend nog ff trainen en daarna vakantie t/m ma 17de. Ligt eraan hoelaat ik weer thuis of, of ik die dag nog ga trainen, of pas dan weer woensdag.

Squat:
- 85kg 1x8
Helaas zelfde keer als vorige keer, wel met wat minder moeite.

Snatch grip SL DL:
- 75kg 3x6
1 rep erbij elke set, tevreden. Was pittig.

Military press:
- 40kg 3x5
2 reps erbij 2de en derde set. Gingen vloeiend.

BOR:
- 75kg 3x8
Met straps de werksets. Voelde goed in m'n rug.

DB shrug:
- 24kg 2x20
Prima, redelijke pomp in traps.

DB rev. fly:
- 10kg 2x12
Decent.

BB curl:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x7 < laatste 2 waren erge cheat curls
- 30kg 1x4
Helaas ging het minder als vorige keer, maar wel goede pomp in biceps en onderarmen.

Cable crunch:
- 64kg 2x12
- 64kg 1x9
Erg blij hiermee, eerste 2 sets 2 reps erbij, en laatste set 3 reps erbij.

Op einde nog even neck curls gedaan op bankje, was gelukkig niet erg druk. Voelde me desondanks wel bekeken. Achja als het voor mij hetgeen oplevert wat m'n doel is, moet ik eventuele rare gezichten maar voor lief nemen.

Wat is jullie mening over direct nek werk?

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging redelijk. Zo lekker op vakantie!

Squat:
- 90kg 1x5
- 90kg 2x3
Eerste set 2 reps erbij, not bad.

Push press:
- 50kg 1x4
- 45kg 2x3
4de rep eerste set was net gelukt, met een grinder. Pas verhogen als 5 reps is gelukt.

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 1x6
- 70kg 1x3
- 70kg 1x1
Ging stuk minder helaas, onderrug was al erg vermoeid. Even bedenken wat voor hier in plaats ga doen.

Power shrugs
- 130kg 3x5
Met straps vanaf 100kg warming up. Met moeite wel gelukt maar goede stretch en contractie in traps.

Meadow row:
- 12.5kg 3x10 L en R.
Voelde goed in bovenrug. Extra set maar weer gedaan bij de shrugs en meadow row, om de wat mindere pendlay row te compenseren.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x5
Eerste set 10 reps wel weer gelukt, 2de set alleen maar 5 reps helaas. Laatste set maar overgeslagen, zat toch niks meer in.

DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8
Rustig uitgevoerd zonder gecheat. Vanaf hier naar de 20 reps voordat ga verhogen.

Cable crunch:
- 59kg 3x12
Voelde en ging prima.

Na workout nog weer even setje neck curls gedaan 30 reps, voelde prima.

[ProudPizza]

Waar ga je naartoe op vakantie? Alvast veel plezier

[Aldo Raine]

Wat is je doel dan wat betreft je nek?

[Naruto rulezz]

Thanks nog! Ging naar Zeeland Bruinisse. Erg actieve vakantie gehad, zoals paard gereden, veel gezwommen, gewandeld en museum bezocht.

Doel m.b.t. m'n nek is gewoon een wat dikkere dek, in combinatie met grotere traps, schouders en rug.
De illusie kweken groter te zijn dan 'dat ik daadwerkelijk ben'.


Training van gister ging best wel goed.

Squat:
- 90kg 2x5
- 90kg 1x4
Totaal 3 reps erbij.

Push press:
- 50kg 1x5
- 45kg 2x3
1 rep erbij, net gelukt. Volgende keer 55kg.

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 3x6
Voelde pittig.

Power shrugs: met straps
- 135kg 2x3
- 100kg 1x8 < zonder straps
Was erg pittig, voelde goed.

Meadow row:
- 15kg 2x8 L en R
Prima

CG BP:
- 60kg 1x7
- 60kg 1x5
Ging minder, maarja. Vanaf hier opbouwen.

DB h-curl:
- 12kg 2x10
Prima, laatste 2 reps van laatste set waren wel met cheat.

Cable crunch:
- 59kg 2x15
Was op na 2de set.






Wat was trouwens aantal dagen van dat ik pink panter zag toen naar bodynet wou gaan?.

[niet_hier]

Wat was trouwens aantal dagen van dat ik pink panter zag toen naar bodynet wou gaan?.

Het forum was gehackt maar dat lijkt nu voorbij te zijn.

[Naruto rulezz]

@ niet_hier oke, bijzonder . Gelukkig is het opgelost.


Training zojuist ging prima, triceps waren al op bij de pushdowns, dus setje minder gedaan.

Rack pulls:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x8
- 80kg 1x3
- 100kg 1x3 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x2
- 140kg 1x1
- 160kg 1x3 <werk set
Met moeite gelukt, op naar de 5 reps.

Low in. db. bp:
- 26kg 2x6
- 26kg 1x5
1 rep erbij, tevreden. Ging wel met moeite helaas.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 2x4
- BW + 12.5kg 2x3
- BW 1x5
1 rep erbij tegenover laatste training van nu dus 2 weken terug. Op einde nog extra setje gedaan als extra stimulans.

DB shoulder press:
- 14kg 1x10
- 14kg 1x7
- 14kg 1x6
2 reps erbij 2de set, erg blij hiermee. De 3x10 is in zicht.

Rope p.down:
- 18kg 1x20
- 18kg 1x15
- 14kg 1x15
Triceps waren al erg snel vermoeid. Even afwisselen voor andere oef. volgende week.

Cable crunch:
- 50kg 2x25
Prima, 5 reps erbij elke set.

DB farmer walk:
- 30kg 80 stappen
Achteraf gezien ging het redelijk 'gemakkelijk'. Koste wel moeite en doorzettingsvermogen, maar was minder vermoeid na de set dan ik had verwacht.


Neck curls:
- 5kg 2x20
Best pittig, nu naar de 25 reps voordat ik ga verhogen.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging goed, maar wel pittig. Zeker de military press.

Squat:
- 85kg 1x8
Helaas zelfde keer als vorige keer.

Snatch grip SL DL:
- 75kg 1x8
- 75kg 2x6
2 reps erbij eerste set. Erg tevreden, op naar de 3x8.

Military press:
- 40kg 1x6
- 40kg 2x5
1 rep erbij, met veel moeite.

Bent over row: met straps
- 80kg 1x6
- 80kg 2x5
Pittig maar voelde rug wel goed werken.

DB shrug:
- 24kg 2x30
Behaald, volgende keer 26kg.

DB rev. fly:
- 10kg 2x15
Met veel moeite gehaald, goede pomp in rear delts.

BB curl:
- 30kg 1x5
- 35kg 2x3
Merkte tijdens warming up dat biceps al redelijk vermoeid waren. Toen maar bedacht om keer wat hoger gewicht te doen en minder herhalingen. Was pittig.

Cable crunch:
- 64kg 2x12
- 64kg 1x10
Was op, ging erg moeizaam.


----
Neck curl:
- 5kg 2x25
Voelde goed. Volgende keer 7.5kg

[Mushrambo]

Denk dat het krijgen van een dikkere nek/traps vooral ligt aan flink deadliften/rackpulls/shruggen. Neck curls lijken mij daarintegen wat een blessure gevoelige oefening, of valt dat wel mee?

[Naruto rulezz]

Ben zeker mee eens dat deadlift/rackpulls/shruggen ook veel doen voor je nek, echter merk ik dat sinds ik keertje als test 30 dagen neck curls had gedaan (zonder extra gewicht, maar elke dag thuis) mij nek stuk voller was.

Vandaar dat ik neck curls in gym nu ook doe met extra gewicht. Blessure gevoelige oefening zal het vast zijn, maar ik zorg ervoor dat ik de oefening rustig uitvoer en goed opwarm d.m.v. bodyweigth neck curls en daarvoor met m'n nek klok wijs en tegen klokwijs 10-15 maal draaien.

[Naruto rulezz]

Training vanochtend ging prima! PR op de push press. Op de squat soortvan, hoewel ik van verdenk dat spotter wel lichtelijk hielp. Hij zei zelf van niet.

Squat:
- 90kg 2x5
- 95kg 1x1
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1 < met spot voor zekerheid
- 120kg 1x1 < met spotter
Toen 120kg deed, wou ik eerst zelf doen. Had dus al onracked?, naar achteren gelopen en klaar gaan staan. Helaas durfde ik het toch niet zelf (gewicht voelde wel relatief licht aan), dus maar terug gezet en gevraagd of iemand kon komen spotten.

Push press:
- 55kg 1x1 < erge grind
- 45kg 2x3
Zoals al staat, was de 55kg wel een erge grinder, maar alsnog erg blij dat behaald heb. Laatste warming up was 50kg 1x, dus dat meegerekend ben ik zeker wel tevreden. De 45kg's gingen wel gemakkelijk.

Snatch grip pendlay row:
- 60kg 3x8
Ging beter dan vorige keer, ondanks dat m'n onderrug al redelijk leeg was qua gevoel.

Power shrug:
- 135kg 2x3
Zelfde als vorige keer, maar geen ramp.

Meadow row:
- 15kg 1x10 L en R
- 15kg 1x8 L en R
Voelde 0 energie meer in m'n rug. Op naar de 2x10.

CG BP:
- 70kg 2x2
Voelde redelijk zwaar aan, meer de gewenning van het wat zwaardere gewicht voor m'n gevoel. Geen spotter.

DB h-curl:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x8
Tevreden, laatste 2 reps eerste set waren wel met lichte cheat.
Bij de 8 reps 2de set was ik al leeg.

Cable crunch:
- 64kg 2x10
Pittig, maar gelukt.


--------
Neck curls:
- 7.5kg 2x15
Prima, rustig naar de 25 reps.