Reaching A-Status

[Mvos]

Voel me zo fucking vet en heb al 3x op de plee gezeten (teveel info ik weet het)

[Bilo]

Hahahahahaha smakelijk man

[niet_hier]

Dat is een cheatmeal welke ik in jaaaaren niet heb gehad.

[emilio75]

Dat flesje zero erachter was voor je geweten?

[rain]

Dat flesje zero erachter was voor je geweten?

Nee hoor,alleen voor de foto!
1,5 liter Fernandes pineapple stond erachter.

[Mvos]

Hahaha,die coke zero (1 ltr) was meer voor het feit dat als ik dan bij mijn cheat frisdrank neem ik de "betere" keuze neem - net alsof die niet vol zit met shit

Voor de rest genoten van die cheat en heb totaal geen moeite om daarna weer voor een volle week strict aan mijn schema te houden.
Cheatmeal is ook echt 1 maaltijd,niks meer.
Er zat bv nog een flinke bodem in die coke zero,maar die heb ik na die maaltijd door de gootsteen gegoten.

[Jaapje]

Dat ziet er godverdomme lekker uit, haha!

[Mvos]

Vanmorgen was het hamstring tijd.
De hele training met weerstandbanden gewerkt en ik was kapot.
Duizelig en 1,5 keer over nek gegaan - die halve kon ik weer netjes doorslikken
Resultaat bom volle hamstrings,bilspieren en kuiten.

Quads en ham split bevalt me weer prima,aangezien ik never de nooit dezelfde training als vandaag kan doen na mijn quad training

Standing leg curl - elastiek maakt de negatieve fase moeilijker en dus zwaarder.
3 reps 5 sec vasthouden ,daarna 10 volledige snellere reps - 4 sets totaal (50/55 kilo)
Daarna nog 1 set met alleen focus op het negatieve deel.
Volledige stack waarbij de andere mee hielp met de beweging naar boven om vervolgens zo lang mogelijk over het negatieve deel te doen - 3/4 reps per been

Seated leg curl - elastiek zorgde ervoor dat de neerwaardes beweging erg zwaar werd en de beweging naar boven een stuk makkelijker.
Hierdoor kun je kiezen om alleen te focussen op het positieve deel of zowel op het het positieve(extra zwaar) als het negatieve(meer tegenhouden)
Natuurlijk voor de laatste optie gekozen ,waarbij de laatste reps hulp nodig was om het positieve deel ver genoeg naar beneden te drukken.
4 sets - 10 reps en veel gescheld

Lying leg curl - elastiek zorgt ervoor dat het positeve deel veel makkelijker is en je dus zwaarder kan gaan.
Daardoor word het negatieve deel veel zwaarder.
3 sets - 10 reps - 70/80 kilo (wat bv zonder elastiek nooit voor elkaar krijg.)
Strompelend weglopen was het resultaat na deze sets.

Sumo leg press - reps erg langzaam uitvoeren,dus door het elastiek word het negatieve deel velemalen zwaarder ,maar het positieve ook,aangezien je de elastieken halverweg weer op spanning krijgt.
3 sets - 150 kilo - 15 langzame reps en branden als de ziekte.
1 drop set vanaf 200 kilo t/m 50 kilo ,waarbij de 50 kilo reps korte reps onderin waren.
Resultaat na die sets was een pijn en verzuring die niet wegtrok en sterretjes,duizelig en hoppa,.. Ff lekker de prullebak vol gekotst.

Laatste oefening was een superset - abductor met elastiek & sumo t bar deadlifts
3 sets - 16 stappen (8 naar links & 8 naar rechts) en 10 reps op de deads - vooral nadruk op de glutes.

Toe raises op de leg press - 100 kilo
Alleen focus op het rek gedeelte - 3 sec.
Daarna meteen 20/30 standing calf raises met BW.
4 sets in totaal en de kuiten voelde goed vol aan.
Vooral het rek gedeelte is zo belangrijk om groei te stimuleren.

Daarna nog 20 min gewandeld op de loopband en nu de rest van de dag geen ene zak meer gedaan en ook niet van plan om te doen.
Morgen een rustdag (avond cardio) en dinsdag weer trainen.

[Mvos]

nu aan mjn laatste maaltijd van vandaag en ik moet zeggen dat het ff proppen is,want ik heb gewoon totaal geen honger meer.

ik merk ook echt dat de training met Jerry van zaterdag en de erg goede training van vanmorgen er flink ingehakt hebben.

de rustdag van morgen komt ook echt als geroepen,...net zoals mijn bedje over een paar minuten

[generation_iron]

heerlijk veel volume, je trainingen lijken veel op die van mij.

wat ik ook vaker doe met leg ext. = 3 tellen beethouden tot je dit niet meer kan, vervolgens nog normale reps tot je dit zelf niet meer kan, dan nog wat forced reps.. kapot gaan!

[generation_iron]

heerlijk veel volume, je trainingen lijken veel op die van mij.

wat ik ook vaker doe met leg ext. = 3 tellen beet houden tot je dit niet meer kan, vervolgens nog normale reps tot je dit zelf niet meer kan, dan nog wat forced reps.. kapot gaan!

[Mvos]

Dat werk zeker goed en zo zijn er nog wel tientallen combi's te vinden,maar het moet een extra iets zijn om af en toe de standaard sets te doorbreken. (Voor mij iig)

Volume werk vind ik erg fijn werken 1x in de zoveel tijd een trainen met weerstandsbanden geeft ook weer een totaal andere prikkel.

[generation_iron]

precies, het is dan ook niet mijn routine. (godzijdank) Zo nu en dan een andere prikkel werkt goed, ineens weer knallende spierpijn voor een paar dagen..

[Mvos]

Straks Wessle een UB training geven en daarna doe ik mijn cardio sessie.

Voeding vandaag is weer 110% volgens schema en het is opzich wel grappig dat ik sommige dagen nog honger heb en andere tegen iedere volgende maaltijd aan zit te hikken.
Ach,zolang het er allemaal aan het einde van de dag maar allemaal inzit.

[Mvos]

Net 40min cardio gedaan op 5.5 speed - 8 incline.
Daarvoor Wessle een UB training gegeven en dat ging weer super!

Echt super cool om met hem aan de slag te gaan.
Het kost mij wel tijd,maar ik geniet ook echt van het feit dat hij er zo voor gaat!

Slapen,...trusten