Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Laat me raden je hebt ze aangegeven dat ze schouders moeten opwarmen en dry needling moeten doen haha
Haha nee grapje he.

Trainingen zien er netjes uit rain gewicht ook nog steeds stijgende? Hoe bevalt de nieuwe opzet? Nu je weer meer eet toch niet die ub/lb proberen die je in de cut te zwaar was?

Grapjas!

Ik heb wat oefeningen voor gedaan,maar ik heb ze vooral verteld dat ze anders moeten gaan trainen.
Ze trainden 4 a 5 x per week en dan ook alle keren 20 minuten buikspieroefeningen.
Achterkant schouders trainden ze helemaal niet,rug ook niet goed en borst 2 x per week,
De verhoudingen waren daardoor niet echt super: veel beachboys lopen daardoor voorover.
Buik/borst/biceps is tenslotte het belangrijkste voor de zomer

Ook al is het een goed schema,ub/lb is absoluut niet mijn schema.
Ik had het schema al eerder gevolgd,niet alleen tijdens een cut.
Buiten dat ik toen geen merkbare fysieke veranderingen/verbeteringen zag t.o.v een regulier splitschema,vind ik het persoonlijk niet echt een leuk schema om te volgen....al adviseer ik het wel aan beginners.

Trainen moet namelijk ook leuk zijn,anders word je het zo zat.
Het splitschema dat ik nu weer volg,vind ik ook erg leuk om te doen.
Het volume en het aantal oefeningen per spiergroep zijn wel hoger dan wat wordt 'aanbevolen',maar ik reageer er goed op.

Mijn gewicht schommelt nu rond de 98 kg,ik probeer tussen de 1,5 en 2 kg per maand aan te komen.
Al zal dat rond de 100 kg waarschijnlijk weer wat stagneren,het houdt een keer op natuurlijk.
Maar ik focus nu vooral op spiergroepen die achterlopen(rug/hamstrings/bovenkant borst)en ik merk verbetering lanzamerhand.

[weslleyy]

Iedereen moet ergens beginnen en hulp van anderen in het begin kan veel problemen voorkomen super dat je dat doet!

Ik blijf volgen ben toch benieuwd als je ooit eens gaat cutten denk dat je een net fysiek zult overhouden!

[rain]

Deze week ga ik 5 x trainen ivm een extra ingelaste snipperdag vanwege het tropische weer wat vandaag voorspeld was.
Jammer genoeg laat de zon zich nog niet erg zien.Maar niet getreurd,mooi weer voor een training.

Eigenlijk waren quads en kuiten aan de beurt,maar omdat ik nog steeds flinke spierpijn in mijn hamstrings heb van eergisteren,gaat dat hem niet worden.
Nu ik hamstrings apart train,blijf ik sowieso iedere week Romanian deadlift er in houden.
Buiten dat ik die oefening veel beter vind dan bv sitting legcurls,wordt de spierpijn vanzelf minder bij consequent trainen.

Dus borst/onderarmen/buik
Schouders wu

Bench press:
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
1 x 12 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
4 x 8 x 90 kg
2 x 3 x 100 kg

Incline dumbellpress:
4 x 8 x 30 kg

Dumbell flyes:
4 x 10 x 14 kg

Cable crossover;
4 x 10 x 35 kg

Behind the back wrist curl barbell:
1 x 10 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg

Reverse preacher curls:
3 x 10 x 27 kg

Abs machine:
4 x 15 x 60 kg

[rain]

Vanmorgen quads/kuiten/onderarmen getraind.

Frontsquat:
10 x bw wu
10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu

Ik voelde al dat het geen makkelijke training zou worden,mijn lichaam voelde moe en mijn benen trilden nu al.
6 x 6 x 80 kg

Leg press single leg paused:
4 x 10 x 60 kg

Leg extensions:
4 x 10 x 60 kg tenen naar elkaar toe draaien (bijna)bovenaan

Kuiten smith staand:
4 x 8 x 80 kg 2 sec vasthouden bovenaan en onderaan.

Ab-+adductor superset:
3 x 15 x 70 kg

3 bekenden van me trainden onderarmen en aangezien ik die nog moest trainen heb ik maar meegedaan.

Barbell curl reversed grip
3 x 10 x 30 kg

behind the back wrist curl barbell:
3 x 10 x 30 kg

Gelukkig echt klaar!!

Maar ik heb wel een goed gevoel dat ik de training toch heb afgemaakt ondanks dat ik me niet fit voelde.
Buikspieren komen woensdag wel.

[rain]

Om 09.45 u moest ik even helpen op de school van mijn zoontje, dus was het nog haasten met trainen.

Rug/triceps

Schouders wu

Latpulldown breed:
10 x 30 kg wu
4 x 10 x 55 kg

Pff, wederom erg moe, dan maar wat lichter allemaal.

Latpulldown vbar:
4 x 10 x 55 kg

High row machine:
4 x 10 x 55 kg

Smith machine shrugs:
4 x 10 x 120 kg

Back extensions machine:
4 x 15 x 70 kg(meer reps aangezien het niet zwaarder kan dan 70 kg)

Triceps overhead dumbell extension:
1 x 10 x 35 kg
4 x 8 x 40 kg

Triceps push down:
3 x 10 x 50 kg

Rope pushdown:
3 x 10 x 20 kg

Redelijk slechte training binnen 50 minuten, maar ik heb alles wel gedaan.
Waarschijnlijk is de lichamelijke vermoeidheid door drukte op mijn werk en overwerk, maar vanaf morgen is dat weer normaal.
Morgen schouders/hamstrings/buikspieren… .ik heb er zin in.

[rain]

Net klaar met trainen.

Schouders/hamstrings/onderarmen

wu

Dumbell shoulder press:
12 x 26 kg
10 x 28 kg
2 x 8 x 30 kg

Military press smith machine:
3 x 10 x 60 kg

Wide grip upright rows
4 x 10 x 40 kg

full lateral side raises
3 x 10 x 10 kg

Face pulls:
4 x 10 x 40 kg

Nog even 4 setjes van 25 reps met 20 kg(barbell)voor en achter om mijn hoofd om vol te pompen.

Romanian deadlift
1 x 5 x 60 kg ...te zwaar,nog spierpijn in mijn onderrug vanwege backextensions van eergisteren.
4 x 10 x 50 kg

legcurl:
4 x 10 x 50 kg

behind the back barbell wrist curl:
3 x 10 x 35 kg

Reversed grip preacher curl ez-bar;
3 x 10 x 27 kg

Erg lekkere training.
Laat in de middag trainen vindt mijn lichaam toch fijner dan 's ochtends vroeg.

Inb4 reacties over teveel oefeningen voor schouders:Ja,redelijk veel oefeningen voor schouders vandaag,maar omdat schouders de hoofdoefening van de dag is en het erg lekker voelde,ging ik even door.

Schouders heb ik nooit echt zwaar en veel getraind,maar nu ben ik toch van plan om grotere schouders te bouwen.
Mijn Rotator cuff blessure is steeds minder voelbaar aanwezig.

Klinkt dat als een ander doel?Ja,dat klopt.

[weslleyy]

Afentoe zien die splits waar je je kan focussen op spiergroepen die je er normaal 'bij doet' wel erg leuk uit zeg

[rain]

Afentoe zien die splits waar je je kan focussen op spiergroepen die je er normaal 'bij doet' wel erg leuk uit zeg

Die zien er niet alleen leuk uit,die zijn het ook!
Heb ik trouwens al gezegd dat ik een standaard splitschema veeeeel leuker en motiverender vind dan een ub/lb of fullbody schema?

Er is niks fijner dan na de training in de auto te stappen en precies te voelen welke spiergroep(en)je getraind hebt.

[weslleyy]

Als ik men beentjes heb bijgetrokken ga ik ook weer lekker splitten denk ik. Ook de hams en quads appart doen spreekt me erg aan. Misschien probeer ik het gewoon eens na men vakantie en kijk ik of het me beter bevalt.

[rain]

Vandaag lekker vrij dus dat wordt loungen#waterbalonnengevecht#zwembadje#tuinslang#l oungen.

Maar uiteraard eerst trainen.
Borst/biceps

Schouders wu

Benchpress:

10 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 6 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg

Low incline smith machine:
4 x 10 x 60 kg

Chest press kin op de borst en schuin achterover zitten:
4 x 10 x 50 kg
Borst zat gelijk he-le-maal vol..van cup a naar cup c.

Cable crossover:
4 x 10 x 30 kg bovenaan pinken naar elkaar toe draaien .

Biceps ez bar curl:
3 x 10 x 27 kg

rope curl touw bovenaan uit elkaar:
3 x 10 x 20 kg

Dumbell extension.
3 x 10 x 12 kg

Buikspieren had ik geen tijd/zin meer voor/in.

[rain]

09.15 u stond ik op de deur van de djim te kloppen.

Quads/kuiten/onderarmen

Legpress:
4 x 10 x 120 kg

Bulgarian split squat
3 x 10 20 kg dumbell 2 sec vasthouden
dropset 20 kg -16 kg-12-kg-8-kg

Kuiten smith staand:
4 x 12 x 100 kg

adductor:
4 x 20 x 70 kg

behind the back wrist curl barbell:
4 x 10 x 40 kg

preacher curl reverse grip:
4 x 10 x 27 kg

Lekkere training.

[akito]

Goed bezig chef. Tof dat je forearms uitgebreid aanpakt, wil ik ook eens gaan proberen Hoe zit het qua ambities btw? Wil je nog richting een bepaald niveau groeien oid?

[rain]

Forearms ben ik weer mee begonnen omdat ik nu weer een ander schema volg waarbij ik het makkelijk in kan plannen.
Ook al weet ik dat je alle spiergroepen apart aan moet pakken,de grote mannen bij mij in de sportschool trainen geen van allen forearms apart,maar ze hebben allemaal flinke onderarmen.

Maar dan krijg je ook de discussie dat je je biceps dus ook niet apart hoeft te trainen omdat je die genoeg belast bij andere spiergroepen.....en daar zit wat in natuurlijk.
Ach,ik vind het leuk om forearms te trainen, ook al twijfel ik soms aan de meerwaarde.(daar is niet iedereen het mee eens. )

Mijn ambities zijn momenteel om op bepaalde spiergroepen te concentreren die achterlopen(hamstrings/rug/bovenkant borst).
Daarom zit ik momenteel op 4000 + kcal,op onderhoud eten groeit er weinig.

Komt het googleogen-team ook naar de meeting btw?
Er is wifi hoor!

[rain]

Je zou maar vrij zijn met dit weer!
Straks met mni-me & friends naar het strand,maar uiteraard eerst even oppompen voor het uiterlijk vertoon.

Schouders/hamstrings

wu

Military press smith machine
1 x 20 kg wu
1 x 12 x 60 kg
3 x 10 x 70 kg

Upright rows smith brede grip:
4 x 10 x 30 kg

Full rom lateral raises 3 sec vasthouden parallel :
3 x 10 x 8 kg

Front raises onderhandse grip:
4 x 10 x 10 kg

Cable rear delt fly:
4 x 10 x 15 kg

Romanian deadlift:
4 x 10 x 50 kg

Standing leg curl legextension machine:
4 x 10 x 30 kg

Verschrikkelijke pomp in mijn schouders,zelfs sturen is lastig.
Nu even kijken of er nog fitness chicks lopen aan zee,eventuele kanshebbers plaats ik vanavond foto's van.

[rain]

Rug/biceps vanmorgen getraind.
Rug/triceps was de bedoeling,maar omdat ik morgen borst train,vond ik triceps vandaag niet zo'n goed idee.

wu

Lat pulldown:
10 x 25 kg wu
4 x 10 x 50 kg 2 sec vasthouden,negatief 4 sec

Rackpull;
1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 100 kg

High row machine:
4 x 10 x 60 kg 2 arms

low row machine:
4 x 10 x 40 kg 1 arm

Straight arm pull down:
4 x 10 x 30 kg

Shrugs smith machine:
1 x 12 x 80 kg 2 sec vasthouden
3 x 10 x 100 kg
dropset

Biceps cable curl:
3 x 10 x 25 kg

Ez-bar 21'en:
3 x 22 kg

Alles gegeven,up to the beach.