Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Rug/triceps vandaag.

Schouders wu

Chin ups:
4 x 8
Pff, erg zwaar .Dat wordt geen toptraining

Low row machine single hand:
3 x 10 x 40 kg

High row machine 2 hands:
3 x 10 x 60 kg

Cable pull over: beneden handen uit elkaar:
4 x 10 x 30 kg

Smith machine shrugs:
1 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 120 kg
Dropset

Back extensions :
4 x 10+ 20 kg schijf

Skull crushers:
1 x 10 x 27 kg
2 x 8 x 37 kg

Pulldown reversed grip:
3 x 10 x 30 kg

Rope pushdown:
2 x 10 x 30 kg

Cable kickbacks:
2 x 10 x 15 kg

Op mijn tandvlees de training afgemaakt ondanks 2 caffeinetabs.
Maar morgen weer een nieuwe dag, schouders/hamstrings/buik.
Vandaag lekker een megacheat; mini-me is jarig.

[antma]

Gefeliciteerd kerel.

[weslleyy]

Gefeliciteerd

[rain]

Gefeliciteerd kerel.

Gefeliciteerd

Dank jullie wel.

Mini-me mocht vandaag beslissen.
Dus eerst een samsung tab wezen kopen en daarna naar LaPlace.
Dat viel nog mee, die 2 broodjes kip daar.
Vanavond uiteraard Mek Donald en dat viel niet mee .
2 bikmek menu's en ik voel mezelf nog helemaal opgeblazen, wat een troep.

Daarna wezen bowlen, maar dat moest weer extreem overdreven natuurlijk ,omdat ik niet tegen mijn verlies kan.
Ischias klachten en bowlen gaan niet samen, ik had tijdens het bowlen en nu nog steeds flink last van mijn rug.
Eigen schuld..

Maar het was een leuke dag, morgen hopelijk weer fris en fruitig schouders trainen.

[Whahaha]

Gefeliciteerd! Alleen als ik mekki inloop stinkt het en geeft het een vies gevoel en dan ook nog het eten.

[rain]

Gefeliciteerd! Alleen als ik mekki inloop stinkt het en geeft het een vies gevoel en dan ook nog het eten.

Dank je wel.

Vandaag schouders/hamstrings getraind.

wu

Military press smith machine:
10 x 20 kg wu
1 x 10 x 60 kg
3 x 8 x 70 kg
Ik vraag me wel af of military press niet slecht is voor je schouders?

upright rows:
3 x 10 x 40 kg

Side raises:
3 x 10 x 12 kg vasthouden 3 sec langzaam negatief

face pulls:
4 x 10 x 30 kg

Romanian deadlift:
4 x 10 x 50 kg

Leg curls:
3 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Redelijke training,al had ik nog wel last van mijn rug en nek(spiertje verrekt) en door het bowlen.
Mijn schouders voelde ik ook nog redelijk goed door de rugtraining van gisteren,maar dat was na de wu over.
Geen tijd meer voor kuiten,die trainde ik normaal bij quads,maar dan kan ik ze niet optimaal belasten dus train ik ze voortaan bij hanmstrings.
Quads ga ik dan met onderarmen en abs trainen.

[rain]

Aankomende week een iets aangepast schema proberen.
Kuiten trainen na quads is voor mij niet optimaal, dus gooi ik mijn schema iets om.
Mijn nieuwe (trainings-)week begint altijd zondag ipv maandag .

Zondag : Quads+triceps+onderarmen
Dinsdag. : Borst +biceps+abs
Woensdag: Rug+kuiten
Vrijdag. :Schouders+hamstrings+abs

[mascotte]

steekt imo wel slim in mekaar ,

triceps zijn fast twitch en herstellen snel , dus ze zijn helemaal klaar voor borst en biceps .
dag erna rug want dat traint veel lekkerder als andersom . de grotere groepen goed uit mekaar gehouden enzo .. alleen je biceps en rug hebben wat overlap maar dat is echt het minste om rekening mee te houden

lijkt wel alsof je er goed over nagedacht

[rain]

steekt imo wel slim in mekaar ,

triceps zijn fast twitch en herstellen snel , dus ze zijn helemaal klaar voor borst en biceps .
dag erna rug want dat traint veel lekkerder als andersom . de grotere groepen goed uit mekaar gehouden enzo .. alleen je biceps en rug hebben wat overlap maar dat is echt het minste om rekening mee te houden

lijkt wel alsof je er goed over nagedacht

Het lijkt er soms wel op he.

Rug dag na borst vind ik inderdaad fiijner, als ik mijn lats flink heb aangepakt ,voel ik het goed bij benchen de dag erna.

Het probleem van overlap heb ik ook met mijn andere schema(quads/kuiten+borst/biceps+rug/triceps+schouders/hamstrings) omdat ik niet altijd een rustdag ertussen heb ivm mijn werk.

Een andere optie was geweest;:

Zondag. :quads/biceps/onderarmen
Dinsdag. :Borst/triceps+abs
Woensdag: rug/kuiten
Vrijdag. :schouders/hamstrings/abs

Dan heb ik geen last van overlap, maar sinds ik triceps net als 'vroeger'niet meer bij borst train(en biceps bij rug) kan ik bi-en triceps veel beter trainen.

Dus waarschijnlijk wordt het optie 1

[mascotte]

schema is goed kerel .

btw heb jij dat ook dat je onder'midden' rug altijd wat stijf aanvoelt de dag na borst ? heb dat vaak de laatste tijd , maar als ik eenmaal rug gedaan heb ebt het wat weg

[rain]

btw heb jij dat ook dat je onder'midden' rug altijd wat stijf aanvoelt de dag na borst ? heb dat vaak de laatste tijd , maar als ik eenmaal rug gedaan heb ebt het wat weg

Daar heb ik geen last van, al stretch ik wel goed na mijn trainingen.

Vandaag Quads/triceps/onderarmen

Wu

Legpress
10 x 50 kg wu
8 x 80 kg wu
4 x 10 x 120 kg paused voeten bij elkaar

Sissy squats:
4 x 10 +2 x 12 kg dumbells

Kickbackmachine single leg
4 x 10 x 50 kg

Legextensions
4 x 10 x 60 kg voeten draaien

Abductor:
3 x 15 x 70 kg

Adductor:
3 x 15 x 70 kg

Benen zijn net pudding, gelukkig geen kuiten meer.

Triceps overhead extension dumbell:
10 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

Closegrip benchpress dumbells
3 x 10 x 26 kg
Dumbells parallel aan lichaam houden. Super mindmuscle connection

Rope pushdown
3 x 10 x 25 kg 2 sec vasthouden

Behind-the-back barbell wrist curl:
3 x 10 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg

Met afstand de beste onderarm oefening(voor mij dan).

Low cable curl overhandse grip:
4 x 10 x 30 kg

Super lekkere training van 1.5 uur.
Geen dropsets, partial reps e.d,maar wel extreem goed op de uitvoering gelet.

[rain]

Vandaag stonden borst/biceps /abs op de planning.

Schouders wu

Benchpress en smithmachine waren bezet dus voor de verandering maar eens begonnen met :

chestpress:
4 x 10 x 50 kg kin op de borst,tietjes omhoog.

Incline Benchpress: 3 x 20 kg schijven onder de voorste poot):
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 4 x 100 kg

Het ging nog redelijk makkelijk ,ondanks dat ik begonnen was met chestpress machine.

Low incline dumbell flyes:
4 x 10 x 14 kg

Cable crossover laag naar hoog:
4 x 10 x 30 kg

Preacher curls:
3 x 10 x 27 kg

21'en 3 x
17 kg

Geen tijd meer voor abs,dat wordt morgen dus.
Vanmiddag heb ik weer eens een afspraak met de dry needling mevrouw.
Ik heb nog steeds redelijk last van mijn nekspier en door het trainen wordt dat niet echt minder.
Een weekje rust zou ook wel zorgen dat het minder wordt,maar op deze manier gaat het sneller en kan ik blijven trainen.

[Mcvk]

Vandaag stonden borst/biceps /abs op de planning.

Schouders wu

Benchpress en smithmachine waren bezet dus voor de verandering maar eens begonnen met :

chestpress:
4 x 10 x 50 kg kin op de borst,tietjes omhoog.

Incline Benchpress: 3 x 20 kg schijven onder de voorste poot):
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 4 x 100 kg

Het ging nog redelijk makkelijk ,ondanks dat ik begonnen was met chestpress machine.

Low incline dumbell flyes:
4 x 10 x 14 kg

Cable crossover laag naar hoog:
4 x 10 x 30 kg

Preacher curls:
3 x 10 x 27 kg

21'en 3 x
17 kg

Geen tijd meer voor abs,dat wordt morgen dus.
Vanmiddag heb ik weer eens een afspraak met de dry needling mevrouw.
Ik heb nog steeds redelijk last van mijn nekspier en door het trainen wordt dat niet echt minder.
Een weekje rust zou ook wel zorgen dat het minder wordt,maar op deze manier gaat het sneller en kan ik blijven trainen.

Lekker bezig kerel, goede incline benchpress ook. Maar door die schijven onder de voorste poot word het wel een stuk minder incline toch?

Heb je dat dry needle al vaker gedaan en helpt het echt? Zou ook wel eens een sessie kunnen gebruiken voor mijn nek en onderrug denk ik.

[rain]

Ik bedoelde decline ipv incline.

Dry needling werkt echt super voor nekklachten.
1 of 2 sessies en ik ben meestal van mijn klachten af, als het spierklachten zijn.
Je onderrug is lastig; als het je spieren zijn kan het helpen maar bij bv ischias klachten kunnen ze niks doen.
Dat is tenminste mijn ervaring.

[rain]

Vandaag waren rug en kuiten aan de beurt,abs weer geskipt.
Gisteren ben ik naar dry needling geweest en ze heeft me flink te pakken genomen.
1 sessie was eigenlijk niet genoeg,maar deze week kon zij niet en volgende week ben ik weg.
Deze week dan maar een soort van deload trainingen,zodat het in ieder geval niet erger wordt.
Volgende week ga ik 5 opeenvolgende dagen niet trainen,dan herstelt het hopelijk wel.

wu

Lat pulldown:
10 x 25 kg wu
3 x 10 x 50 kg

Seated V-bar Cable Row:
3 x 10 x 60 kg

Row machine: plate loaded single arm:
3 x 10 x 35 kg

Cable shrugs:
3 x 10 x ?

Back extension machine:
3 x 15 x 70 kg

Smith machine standing calf raises:
3 x 15 x 60 kg

Rotary calf machine:
4 x 8 x 65 kg