Rainman's reminder 1973-....

[tik_tok]

Jammer dat ze deze week niet meer kan.. Heb je er op dit moment erg last van?

[rain]

Mwa, het is irritant maar er zijn ergere dingen.
Ik kan mijn nek niet goed draaien en bij bijna alle oefeningen voel ik het wel.
Komt wel weer goed, gewoon doorgaan.

[tik_tok]

Thats the spirit
Wat doe je nu eigenlijk met voeding?

[niet_hier]

Wat doe je nu eigenlijk met voeding?

Opeten.
(sorry, ik kon het niet laten)

[rain]

Opeten.
(sorry, ik kon het niet laten)

En hoe!

Ik eet 5 dagen clean en heb 2 cheat-/snackdagen gemiddeld.
Momenteel zit ik op +/- 4200 kcal p.d.
Gewicht schommelt tussen de 98 /99 kg.

[rain]

Vanmorgen schouders/hamstrings/abs getraind.

Wu

Dumbell shoulder press:
1 x 18 kg wu
1 x 10 x 22 kg
3 x 10 x 24 kg

Upright rows brede grip smith machine:
4 x 10 x 30 kg

Sideways dumbell incline lateral raise:
4 x 10 x 10 kg 4 sec negatief

Incline dumbell rear lateral raise:
4 x 10 x 8 kg

Als afsluiter nog even volpompen met de barbell voor-en achter mijn hoofd langs en armen niet uitstrekken maar net over mijn hoofd.
3 x 25 x 20 kg

Romanian deadlift:
4 x 10 x 50 kg

Leg curl in legextension machine:
4 x 10 x 30 kg

ab machine:
4 x 12 x 55 kg

Aardige training waarbij ik rustig aan gedaan heb maar mijn nek voelt al weer een stuk beter.
Nu even magnesium bestellen omdat ik altijd erg lang spierpijn in mijn kuiten heb na een kuitentraining,5 dagen later voel ik het nog.
De spierpijn is zowel in mijn kuiten als mijn scheenbenen,al voelt het in mijn scheenbenen meer als een soort groeipijn.

Baat het niet,dan schaadt het niet.

[rain]

Quads/biceps en abs getraind vandaag.

Frontsquat:
15 x bw wu
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
5 x 8 x 80 kg

Legextension tenen naar elkaar toe draaien bovenaan:
4 x 10 x 55 kg

Legpress voeten laag/bij elkaar:
4 x 10 x 120 kg

Dumbell cross-over curls:
3 x 10 x 14 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 14 kg

Ez-bar curls :zoveel mogelijk en dan overgeven aan trainingsmaatje
1 x 22 x 27 kg
1 x 19 x 27 kg
1 x 16 x 27 kg
1 x 8 x 27 kg
Pfffff

Abs machine:
3 x 12 x 60 kg

[akito]

Vroeg op dan Ez-bar curls heen en weer geven doe ik ook weleens indd. Is echt een hel en je fokt elkaar lekker op om er 3-4 hh extra uit te gooien

[rain]

Ik ben een ochtendmens, uitslapen is helaas niet mijn ding.
08.30 u is uitslapen voor mij en de sportschool gaat 9.30 u open op zondag.
Na 10.00 u wordt het redelijk druk dus voor die tijd heb ik al gesquat.

[rain]

Borst/onderarmen vandaagw

wu

Benchpress:
15 x 20 wu
10 x 40 wu
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg
20 x 60 kg

Low incline dumbell press:
4 x 10 x 26 kg

Chest press machine;
5 x 10 x 50 kg

Cable crossover laag naar hoog:
4 x 10 x 30 kg

Behind -the-Back barbell curl:
4 x 10 x 35 kg

Cable curl overhandse grip
4 x 10 x 25 kg

Vanmiddag gaan we een midweek naar centerparcs,dus op zijn vroegst ga ik pas weer vrijdagmiddag trainen.
Even een paar dagen niks doen is wel goed ook,mijn nekklachten zijn nog steeds niet over.
Misschien moet ik maandag pas weer gaan trainen en even een deload week houden,al denk ik niet dat ik dat volhou als ik vakantie heb en toch thuis ben.

[tik_tok]

Veel plezier in Centerparcs!

[weslleyy]

veel plezier rain!

[rain]

Veel plezier in Centerparcs!

veel plezier rain!

Bedankt!

Tot nu toe is het erg leuk, vandaag gaan mini-me en ik naar 'oorlogsmuseum Overloon' terwijl de dames gaan shoppen.
Waarschijnlijk heeft hij het na 2 uurtjes wel weer gezien, dan duiken we weer het zwembad in.
Niet verkeerd, de hele dag niks doen.

[rain]

Vanmiddag weer thuisgekomen na een superleuke midweek centerparcs.
Vanaf afgelopen zaterdag heb ik gegeten zoals je hoort te eten tijdens een vakantie, op 1 cheatdag na.
Toen ontkwam ik er niet aan om gekookte aardappels met groente te eten.
Dit heeft wel geresulteerd in een kleine gewichtstoename :99.2 kg.

Het sporten is er vandaag niet van gekomen, maar morgenochtend ga ik zeker voor een rug/triceps training.
Dan ga ik ook wel weer een beetje op mijn voeding letten, ik kan niet 3 weken lang 5000+ kcal eten per dag, en dan vooral uit junkfood.
De eerste dagen protesteerden mijn maag en darmen wel, maar die passen zich aardig snel aan aan troep.

[tik_tok]

Fijn dat het leuk is geweest. Ach train jij er zo weer af rain-man. Genieten is ook erg belangrijk.