Gisteren voor de verandering weer eens 's avonds gaan sporten.
Rug/triceps/abs/cardio
Low row machine:
4 x 8 x 35 kg
Lat pulldown machine plate loaded:
4 x 8 x 30 kg
High row machine:
4 x 8 x 40 kg
Shrugs Smith:
3 x 12 x 60 kg achterlangs
Dropsetje
Hyper extentions :
3 x 12 + 15 kg schijf
Voelde niet lekker aan mijn quad.
Bij rug vooral machinewerk dus, daar had ik gewoon zin in.
Triceps overhead ez bar extensions Rippetoe style:
3 x 10 x 28 kg
Cgbp:
3 x 10 x 60 kg
Rope pulldown:
3 x 10 x 25 kg
Cable crunches:
3 x 10 x 40 kg
Crunches schuin:
3 x 15
45 minuten fietsen in de sportschool +2 x 15 minuten heen en terug.PR!
Gewicht :86.2 kg
Taille: 86.7 cm
Rug/triceps/abs/cardio
Low row machine:
4 x 8 x 35 kg
Lat pulldown machine plate loaded:
4 x 8 x 30 kg
High row machine:
4 x 8 x 40 kg
Shrugs Smith:
3 x 12 x 60 kg achterlangs
Dropsetje
Hyper extentions :
3 x 12 + 15 kg schijf
Voelde niet lekker aan mijn quad.
Bij rug vooral machinewerk dus, daar had ik gewoon zin in.
Triceps overhead ez bar extensions Rippetoe style:
3 x 10 x 28 kg
Cgbp:
3 x 10 x 60 kg
Rope pulldown:
3 x 10 x 25 kg
Cable crunches:
3 x 10 x 40 kg
Crunches schuin:
3 x 15
45 minuten fietsen in de sportschool +2 x 15 minuten heen en terug.PR!
Gewicht :86.2 kg
Taille: 86.7 cm
Comment