I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Week 8, fase 2 UD2.0 cut
Rust: 1-2 minuten

Rug en triceps

Rack pulls in de smith
1 x 8 160kg aan schijven (+2 reps)
1 x 7 160kg aan schijven (+1 rep)
2 x 6 160kg aan schijven (+2 reps)

Pull ups
1 x 8 bw (-10kg, +2 reps)
2 x 4-6 bw (-1-2 reps)
Trager uitgevoerd, meer focus op uitvoering en contractie in de lats.

T-bar row
1 x 8 70kg aan schijven (-5kg, +2 reps)
2 x 8 75kg aan schijven (+2 reps)

V-bar pulldown
3 x ?

Straight arm pulldown
3 x 6-12 35-45kg (vergelijkbaar)

Meadow rows
3 x 8 45kg (-15-30kg)
Lats, waren op

Incline close grip bench press
6 x 6-10 55-60kg (+5-10kg)

Rope pushdown + bench dips
3 x 6-8 15-20kg + 3 x 6-15


Commentaar:
Geen bijzonderheden. Rack pulls en meadow rows blijven epic.

[Iron Mind]

Week 8 fase 2 UD2.0 cut
Rust: 1-2 minuten

Quads, calves

Front squat in de smith
1 x 6 60kg aan schijven
3 x 8 60kg aan schijven
1 x 6 60kg aan schijven
1 x 6 70kg aan schijven
1 x 8 60kg aan schijven
1 x 8 60kg aan schijven
1 x 6 60kg aan schijven
1 x 10 50kg aan schijven
Dat dere front squat volume

Db lunges
3 x 10 20kg ea

Leg extension
3 x 6-15 ?
Dropsets partials, static holds
Fuck my life

One leg calf raise machine
4 x 6-10 ?

Seated calf raise
4 x 8-12 ?

Lying leg raises
3 x 15
Decline sit ups
3 x 10-15

Commentaar:
Na al die sets front squat, was ik al kapot, maar uiteraard de training wel gewoon afgemaakt.
Ik heb behoorlijk zitten spelen met de diepte, repsnelheid, dus vandaar dat de hoeveelheid reps nogal fluctueert.

[Iron Mind]

Week 8 fase 2 UD2.0 cut
Rust: 1-2 minuten

Extra pecs, biceps training

Paused incline bench press
5 x 6-8 60kg?
4 sec trage negatieve, 2-3 sec paused, 2 sec positief

Paused bench press
3 x 6-10 60-80kg

Seated cable fly
3 x 8-10 30-45kg

Incline cable fly
3 x 8-10 25-35kg

Reverse curl
3 x 6-8 30kg

Incline seated db curl
3 x 8-10 8kg ea

Hammer curl
3 x 7-8 10-12kg ea

Standing one arm cable curl
3 x 6-8 ?

Commentaar:
Top training, morgen weer depleten.

Heb er zin in om de laatste 6 weken te gaan shredden.

[Iron Mind]

Weer low-carb dagje.

Gister al op onderhoud-20% dagje.

All aboard the shred train.

Vanavond depleten.


Tijd om dat fysiek qua ripped level van:" Oh nice" naar "Damn, fucking hell, allejezus, god van ark" level te tillen.

[Iron Mind]

[Iron Mind]

Net eerste depletion workout en wat heb ik die shit niet gemist zeg.
God allemachtig wat een ellende weer.

Morgen nog een dagje en dan zitten de eerste 2 van week 1 er alweer op.

[bvds]

Goed bezig man! Ik ben hier weer af en toe aan het rondkijken en je bent hard vooruit gegaan

[Iron Mind]

Goed bezig man! Ik ben hier weer af en toe aan het rondkijken en je bent hard vooruit gegaan

Thanks bvds. Goed om te horen!


Vanochtend de 2e depletion workout en ik merk dat het weer even schakelen is van normaal aantal kcal naar dit niveau te gaan. Vooral de carbs mis ik nu.

Ik was gister ook al enorm lam tijdens het fietsen naar het station, maar vandaag helemaal. Lichaam heeft het er even lastig mee om weer op low-carb over te gaan. Verder voel ik me enorm futloos.




Verder wat gevonden wat me een betere contractie in me pecs geeft. Bij seated/flat db press de db's 45graden t.o.v. een reguliere stand indraaien. Waarbij handpalmen dus als het ware iets wat naar binnen gedraaid worden. Ik merk hierdoor veel minder activatie in mn front delts en veel meer in mn pecs zelf.

Deze manier ga ik erin houden als dit zo goed blijft aanvoelen bij meer gewicht ook voor tijdens mijn bulk.

[Mvos]

Dat is ook een veel natuurlijkere stand voor je rotator cuffs. (dubbel voordeel)

Gaat lekker maat!!!

[Iron Mind]

Dat is ook een veel natuurlijkere stand voor je rotator cuffs. (dubbel voordeel)

Gaat lekker maat!!!

Dat is ook onder andere de reden waarom ik het ben gaan uitproberen. Ik voelde wat stress op me rotator cuff plus vooral een pomp in me front delts.

Dus ik dacht hoe kan ik dat fixen? Even indraaien om de spanning van de front delts meer af te halen. Met als resultaat een ziek pijnlijke pomp in me pecs bij het depleten. Kon wel huilen, echt epic. Ik vermoed dat ik hier onwijs veel voordeel uit ga halen als ik straks weer ga bulken en zou gaan db pressen.

Thanks, buddy. Nog 6 weken cutten

[rain]

Dat voelt echt veel beter he, ik doe niet anders meer.
Nick had pas ook last van zijn schouder, toen adviseerde ik het hem ook.
Ik snap niet waarom niet overal geadviseerd wordt om je handen +/- 45 gr te draaien.
De meerwaarde van je handen parallel aan je lichaam zie ik niet namelijk.
Zowel bij bench-/incline-als dumbellpress heb je een betere contractie als je je handen draait en minder kans op blessures.

[weslleyy]

Hey iron ziet er ziek uit hoowr zeer netjes. Hoe moet ik me dat indraaien voorstellen kan altijd handig zijn om te weten

[Mvos]

Zowel bij bench-/incline-als dumbellpress heb je een betere contractieals je je handen draait en minder kans op blessures.

Betere contratie hoeft geen sprake van te zijn in dit geval.
Minder druk op je rotator cuffs en daardoor eventueel minder blessures is wel een gegeven.

[rain]

Doordat ik minder last heb van mijn rotator cuff, heb ik persoonlijk een betere contractie.
Zo beter?

[skillful058]

Bedoel je met 45 graden draaien wat je goed op A kan zien? Ben benieuwd ga ik dan ook proberen