logje wesley-4 daagse split.

[Arend-jan]

Ben je aan het cutten Wesley? Of hoe bedoel je die laatstr zin?

[weslleyy]

YesYes paar procentjes eraf niet heel diep ofzo erna weer lekker bouwen.

[Arend-jan]

YesYes paar procentjes eraf niet heel diep ofzo erna weer lekker bouwen.

Haha jij ben wel de laatste waarvan ik gedacht had dat die zou gaan cutten. Hoeveel gewicht was je op het begin van de cut? En ga je je vet% of buikomtrek nu ook niet tracken? Succes met je cut!

[weslleyy]

Werd langzaam te dik effe weer bulkproof worden haha. houw men buikomtrek nu in de gaten idd

[weslleyy]

Strax wokken dus weinig gegeten nog klote cutten Pre erin en tijd voor schouders/shrugs/kuiten/abbs

Seated db
12*14
12*14
12*14
12*14
Focus op negatieven.

DB side raise
10*8
10*8
10*8
Dropsetje erachteraan.

Cable upright row.
12*25
12*25
12*25
12*25
Goddam..

Incline front raise.
10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
10*18
10*18
10*18
10*18
Goddamm schouders helemaal kapot.

Barbell shrug
10*50
10*50
10*50
10*50
Goed knijpen.
setje db shrugs erachteraan om het aftemaken

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht..

Abs
planking&bb ab rollout

Need wokkiieeeeee

[mdejonge]

Goed bezig kerel!
Waarom cutter? Werd je zo papperig dan haha?

[weslleyy]

Leg(s)go

Front Squat
8*50
8*50
8*50
8*50

Bulgarian split squat
4 keer met even onderin blijven hangen


Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30
Tenen naar binnen

rdl
10*40
10*40
10*40
10*40

Leg curl
12*20
12*20
12*20
12*20

Lekkere training

[weslleyy]

Goed bezig kerel!
Waarom cutter? Werd je zo papperig dan haha?

Thnx maat! Ja werd idd wat papperig haha:P is maar een paar weekjes..

[Arend-jan]

En gisteren het lekkere eten nog een beetje kunnen weerstaan bij de wok?

Als je je buikomtrek weet wil je die dan is postten? Ben ik wel is benieuwd naar.

[weslleyy]

En gisteren het lekkere eten nog een beetje kunnen weerstaan bij de wok?

Als je je buikomtrek weet wil je die dan is postten? Ben ik wel is benieuwd naar.

Flink aan de biefstuk kip en kangeroe gezet extra men kcals bewaard haha..
Het is nu 86 cm dus daar mag wel iets vanaf!

[generation_iron]

Gewoon je keukenweegschaal meenemen naar de wok en alles afwegen

Meet je op dunste punt Wesley?

[weslleyy]

Gewoon je keukenweegschaal meenemen naar de wok en alles afwegen

Meet je op dunste punt Wesley?

Eigenlijk wel ja haha.. ik had al gevraagd waar de streepjescode zat voor myfitnesspall
Ik meet altijd gewoon op navelhoogte.

[generation_iron]

dat is bij mij juist het dikste punt, ik meet over de navel heen zeg maar.
maakt verder ook niets, zolang je maar op hetzelfde punt blijft meten.

[weslleyy]

dat is bij mij juist het dikste punt, ik meet over de navel heen zeg maar.
maakt verder ook niets, zolang je maar op hetzelfde punt blijft meten.

Zolang de centimetertjes er maar af gaan idd.

[weslleyy]

Borst tricep vandaag aan de beurt.

Flat bench.
12*60
12*60
12*60
11*60

L-incline dumbell press.
12*18
12*18
12*18
10*18

incline fly`s
12*14
12*14
12*14
12*14

1a cable cross
8*12
8*12
8*12
8*10

Cross body hammer curl
12*12
12*12
12*12
12*12
Goed draaien bovenin.

Barbell curl
12*25
12*25
11*25
11*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

Pff viel zwaar maar ging wel lekker..