logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

lekker man

thnx maat hoe gaat het bij jou?

[Arend-jan]

Gaat lekker of niet qua afvallen? Hoeveel gewicht was je op het begin van de cut?

Btw nice Ohp!

[weslleyy]

Gaat lekker of niet qua afvallen? Hoeveel gewicht was je op het begin van de cut?

Btw nice Ohp!

80.7 ben ik gestart maar die eerste 2 weken teveel gegeten dus bleef gelijk nu de laatste weken gaat het netjes naar beneden gelukkig!

THnx

[Arend-jan]

[QUOTE=weslleyy;1264078]80.7 ben ik gestart maar die eerste 2 weken teveel gegeten dus bleef gelijk nu de laatste weken gaat het netjes naar beneden gelukkig!

2,2 kg in zon korte tijd is prima toch. Merk jij wat van krachtverlies in je cut? En daalt je vet% ook lekker mee?

Ben nu zelf ook aan het cutten. Ik blijf het lekker vinden om die spieren onder het vet vandaan te halen. Geeft mij veel voldoening

[weslleyy]

[QUOTE=Arend-jan;1264082]

80.7 ben ik gestart maar die eerste 2 weken teveel gegeten dus bleef gelijk nu de laatste weken gaat het netjes naar beneden gelukkig!

2,2 kg in zon korte tijd is prima toch. Merk jij wat van krachtverlies in je cut? En daalt je vet% ook lekker mee?

Ben nu zelf ook aan het cutten. Ik blijf het lekker vinden om die spieren onder het vet vandaan te halen. Geeft mij veel voldoening

Ja er zit ook wel wat vocht bij natuurlijk! Het valt gelukkig mee merk wel dat ik wat sneller leeg ben. Die gaat ook gestaagd mee als ik zo in de spiegel kijk. Al vind ik me elke dag skinnyer ogen haha...(en nog te dik ook).

Ik ben benieuwd wat er overblijft..

[rain]

Gaat nog steeds lekker hiero.
Jij kan straks lekker shredded de schaatsbaan op.

[weslleyy]

Gaat nog steeds lekker hiero.
Jij kan straks lekker shredded de schaatsbaan op.

gaat nu idd wel lekker hoop wel nog iets aan gewicht over te houden..
haha zoveel moeite om er goed uit te zien in men winterjas

[tik_tok]

Nou maat ik ben eigenlijk wel benieuwd naar een foto! Je gaat zo lekker .

[emielos]

gaat nu idd wel lekker hoop wel nog iets aan gewicht over te houden..
haha zoveel moeite om er goed uit te zien in men winterjas

Straks kun je weer flink bouwen zonder je al teveel zorgen te maken over je vet%. En inderdaad, waar blijven de foto's?:P

[weslleyy]

gister borst/tricep

Flat bench.
10*64
10*64
10*60
10*60
Om en om benchen weinig rust..

L-incline dumbell press.
12*20
12*20
12*20
12*20

incline fly`s
12*12
12*12
12*12
ss met 1a cable cross
8*12
8*12
8*12

alternate tricep pushdown bar ss tricep pushdown bar
12*15 - 12*15
12*15 - 12*15
10*15 - 10*15

Cable kickback
10*5
10*5
10*5

Vandaag Rug/biceps

Pullups
6
5
4
4


seated row
12*40
12*40
10*40
10*40


Dumbell row
10*22
10*22
10*22
10*22
Knijpen

Wide grip pull downs
8*45
8*45
8*45
8*45


Cable curl
10*17
10*17
10*17
10*17

Single cable curl
10*10
10*10
10*10
10*10

3setjes 21 met weinig rust

[weslleyy]

Nou maat ik ben eigenlijk wel benieuwd naar een foto! Je gaat zo lekker .

Straks kun je weer flink bouwen zonder je al teveel zorgen te maken over je vet%. En inderdaad, waar blijven de foto's?:P

Foto`s komen wel als ik er goed opsta haha..

Vanmorgen woog ik 78.0 ondanks een week met verjaardagen etc.. dus niet ontevreden.

[weslleyy]

Leg(s)go

Front Squat
8*50
8*50
8*50
8*50

Bulgarian split squat
4 keer met even onderin blijven hangen


Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30
Tenen naar binnen

rdl
10*40
10*40
10*40
10*40

Leg curl
12*20
12*20
12*20
12*20

Lekkere training

[Arend-jan]

Zit er bij jouw een reden achter dat je niet Squat, vanwege je onderrug zeker? Hoe is het daar nu mee?

[weslleyy]

Zit er bij jouw een reden achter dat je niet Squat, vanwege je onderrug zeker? Hoe is het daar nu mee?

Hey arend idd men onderrug maar gelukkig gaat deze egt hard de goede kant op.. en wil vanaf volgende week weer gewoon afwisselen met front en gewone squat. Ben men core aardig aan het verstevigen en goed op de techniek aan het letten overal. Ik zit nu ook op men werk niet meer zo onderuit gezakt dit scheelt ook een hoop!

[Arend-jan]

Hey arend idd men onderrug maar gelukkig gaat deze egt hard de goede kant op.. en wil vanaf volgende week weer gewoon afwisselen met front en gewone squat. Ben men core aardig aan het verstevigen en goed op de techniek aan het letten overal. Ik zit nu ook op men werk niet meer zo onderuit gezakt dit scheelt ook een hoop!

Goed om te horen Wesley! Hopen dat de onderrugklachten ook bij jou helemaal weg gaan, is gewoon super kut als je daar last van heb!