Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

donders druk op t werk maar uiteraard wel een x getraind

Training B

Benen-buik

Squats 4x6x90
SLDL 4x8x80
Legpress 4x10x140
Leg extensions 4x10x70

Buik:

Knee raises 4x10
Sit-ups 4x25
Cable crunches 4x12


door het vele werken en minder eten is m'n energie een stukkie minder maar dat zal wel wennen.

vanmiddag na het werk tijd voor borst/triceps

[Flabbert]

Je kan je triceps en biceps ook omruilen in je schema. Dan begin je elke keer fris aan je armoefeningen. Nu zijn je biceps al vermoeid van de rug en de triceps van de borst.

klopt idd. maar dat vind ik opzich niet zo erg. Kan wel zijn dat ik dat tzt omdraai

[Flabbert]

Training C

Borst/triceps

Borst:

Benchpress

WU

12x60
12x80
10x100
8x100
4x110
2x120

Incline dumbell press

4x8x34

Cableflyes

4x8x17,5

Low cable fly

12x10
10x10
2x8x10

Triceps

cgbp

4x8x65

ez-bar triceps extensions

3x8x27,5

Cable triceps extensions

4x10x32

Skullcrushers

4x8x25

qua tijd mooi kalm aan gedaan. nu ik wat minder eet en de werkdruk hoog is op t werk momenteel ben ik een stuk sneller uitgeput merk ik.

voor de rest prima

vandaag met een maat trainen dus dat gaat anders worden dan het schema.

vanaf maandag gewoon weer maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag dr aan met de lipp'n

goed weekend mensen

[mdejonge]

Trainze bere.
Wel lekker he volgens vast ritme trainen?

Goed weekeind alvast.

[imation]

harige beer!! lekkere bench man! fijn weekend

[Flabbert]

Training A

Rug/traps/biceps

Rug:

Deadlift

WU

5x120
5x140
5x160
3x180
3x180

Pull-ups

4x8

Seated row

12x70
3x10x80

Lattpulldown (op een klote ding)

4x12x47,5 (hoger kan niet)

Dumbell rows

4x10x32

Biceps

Dumbell biceps curl

12x16
10x18
8x22
6x24

EZ- bar biceps curl

4x10x22,5

Hammercurls

4x10x16


Fijne training gehad




Training B

Benen-buik

Squats

4x8x80 (beneden even pauzeren)

SLDL

4x10x70

Legpress

4x8x120

Leg extensions

4x10x60

Buik:

Knee raises
Sit-ups
Cable crunches

Ging me allemaal verdomde zwaar af



Training C

Borst/triceps

Borst:

Benchpress

WU

12x80
10x100
6x110
10x80
12x60
8x60

(borst knettervol)

Incline dumbell press

4x8x34

Cableflyes

4x10x15

Low cable fly

4x10x12,5

Triceps

cgbp

4x8x70

EZ-bar triceps extensions

4x12x37,5

Cable triceps extensions

4x12x30

Skullcrushers

4x8x30


helemaal op.



bah bah erg drukke periode op het werk en minder eten is een stuk minder energie. Alles voelt vrij zwaar aan.
ff aankijken hoe het blijft gaan

[Flabbert]

Trainze bere.
Wel lekker he volgens vast ritme trainen?

Goed weekeind alvast.

zeker fijn kerel. en bedankt nog haha

harige beer!! lekkere bench man! fijn weekend

wat harig! valt reuze mee!

[Flabbert]

Training D

Schouders/kuiten

Dumbell shoulder press

4x12x26

Dumbell frontraises (duimen omhoog)

4x12x16

Dumbell side raises

12x12
10x14
8x16
12x10

Rear deltoids

4x8x18

Kuiten.

Standing calfraises

4x8x100

Seated calfraises (dumbells)

4x10x34

Calfraises legpress

4x12x110


dikke verzuring in de kuiten. bevalt me uitstekelbaars om kuiten apart van benen te doen

goed weekend lui en proost op Willy

[Flabbert]

ivm koningsdag, en werk maar 2 x kunnen sporten deze week.


Rug/biceps

Rug:

Deadlift

WU

5x150
4x160
2x3x180

Pull-up

4x7

Seated row

12x70
10x80
8x90
8x90

Lattpulldown

4x8x70

Dumbell rows

4x8x30

Biceps:

EZ-bar biceps curl

4x12x30

Dumbell biceps curl

15x16
8x20
8x22
6x24
10x16

Hammercurls

4x10x16


biceps curl rope met rechte stok

4x12x22,5



Borst/triceps

Borst:

Benchpress

WU

12x60
10x80
3x8x100
5x110
10x60
6x80

Incline dumbell press

4x8x32

Cableflyes

4x8x20

Low cable fly

4x8x12,5


Triceps

cgbp ( barbell was bezet)

EZ-bar triceps extensions (zittend)

12x30
3x8x37,5

Cable triceps extensions (rechte stok)

12x30
10x40
2x8x50

Skullcrushers

4x8x35

hopelijk dit weekend nog tijd om een training te pakken.

goed weekend lui.

[Arend-jan]

Goed weekend kerel. Hoe kan het dat je 30 kilo barbell curl doet en 24 kg Dumbell curl? Die barbell curl kun je dan toch veel zwaarder?

[generation_iron]

Mooie trainingen maat Armen moeten goed vol gezeten hebben!

[imation]

Gaat goed kerel! volrammen die guns!

[Flabbert]

Goed weekend kerel. Hoe kan het dat je 30 kilo barbell curl doet en 24 kg Dumbell curl? Die barbell curl kun je dan toch veel zwaarder?

tis emt een EZ-bar he. maar klopt hoor kan wel zwaarder maar dan voel ik het op de een of andere manier nogal in mn schouder helaas

[Flabbert]

Mooie trainingen maat Armen moeten goed vol gezeten hebben!

thanks makker. klopt idd haha

Gaat goed kerel! volrammen die guns!

Thanks keerl, altijd

[Flabbert]

eindelijk weer wat meer rust wel al die tijd door getraind uiternaad.




Training gisteren.

Borst triceps.

Benchpress

WU
12x60
12x80
10x100
8x100
6x100
8x60

incline benchpress

4x8x70

cable fly's

12x12,5
10x15
8x17,5
8x20

cable fly's (onder naar boven) + svendpress

4x12x10

triceps.

triceps pushdown rechte stok.

12x30
10x40
2x8x42,5

skullcrushers (flat)

4x8x35


skullcrushers (schuin)

4x12x27,5

boel mooi vol.
straks rug/biceps