Log Ruhl

[Ruhl]

Net gewogen. Moet wel vocht zijn. 108.00 precies.
Morgen ff weer wegen.

[weslleyy]

[/QUOTE]Wordt je keihard gespankt [/QUOTE]
Onder de duim!

Nee ruhl je word nu te dik

[Flabbert]

keerl, dat zijn echt wel donderse gewichten! lekker bezig zeg!

[Ruhl]

Borst/triceps/kuiten.

vlak bank.
20x60
15x80
12x100
10x120
6x145 en 1 met heel klein beetje hulp van spotter.

incline db press
20x30
15x40
10x50 voelde behoorlijk vol al.
7x55 plus 3x50

machine press wijde greep.
17x78
13x90
10x105
8x118 met nog wat halve en holds.

incline db fly bovenin db pinken naar elkaar toe draaien voor beetje onderkant borst.
20x14 branden damn.
15x18 plus nog wat presses ermee gedaan.
12x24 plus nog wat presses.
10x28 met wat presses.

v bar pushdown
20x27 nou triceps al vol. Belachelijk.
15x36
12x45 heel zwaar
10x50 met moeite. Drop naar 23 en zoveel als ik kon.

cable kickbacks 1 arm. 0 momentum. Knetter zwaar (of ik ben pussy)
15x9
12x14 moeite al lol
10x18 met nog paar swing
9x18 met nog paar swing. Drop naar 4 kilo lol en goed squeezen. 10 ofzo.

zittend kuitheffen.
30x45
25x68
16x78
10x88 1 keer op. 6/7 x gedropt elke tot max. Durfde niet op te staan haha.

Incline kuithef machine ss staand kuitheffen bw
20x90 ss 15
14x105 ss 13 plus paar halve.
12x120 ss 10 plus paar halve. Zoveel pijn
10x140 ss 8 plus paar halve/holds. Kon gewoon niet staan op me benen. Nice.

En 1 chick zat te staren naar me ass haha.

[emielos]

Een chick wat liep te staren naar jouw ass, het moet niet gekker worden Is normaal altijd anderom toch

[FitnessEcto]

De strepen in de ass van Ruhl zullen wel zo groot zijn dat ze door zijn strakke broek heen komen?

[Flabbert]

6x145...holy shit! wat een gewichten

[n_evelien]

Een chick wat liep te staren naar jouw ass, het moet niet gekker worden Is normaal altijd anderom toch

Niet zomaar een chick Oog van de vrouw wil ook wel es wat

[generation_iron]

Word inhouden Ruhl, nu je vrouwtje mee kijkt hahah

[Ruhl]

Word inhouden Ruhl, nu je vrouwtje mee kijkt hahah

Haha ik mag alles van me monster

[Ruhl]

Quads & hams (knie voelde goed genoeg om met quads te starten, alleen nog niet beginnen met squat)

leg extension drop sets 3x10
10x77 drop 10x66 drop 10x59 (oke te laag begonnen)
10x90 drop 10x77 drop 10x66 nu begint goed te branden.
10x100 drop 10x86 drop 10x73 echt zwaar deze.
10x120 drop 5x100 ja op. Drop 5x86. Drop 10x 59 drop 20x 25. Vol als hell.

leg press horizontaal. Tut style. 3 reps zo langzaam mogelijk/3normaal/3langzaam/3 normaal.
Set 1. 113 zwaar maar te doen.
set 2. 127 nu al moeite met die langzame.
set 3. 141 zo zwaar die langzame. Vergt veel.
set 4. 154 de langzame net gehaald met veel geschreeuw. Laatste 3 normaal waren alles wat ik nog had. Lekker misselijk

atg front squat
12x60 zwaar
10x80 net met moeite.
8x100 dit was echt max.
7x100 die 7e ging zo langzaam en zwaar.

Db lunges kai stijl.
4 sets 8 kilo. Tussen 30-14 stappen. Paar keer vallen enzo lol.

liggende leg curl.
17x54
15x64
10x73 in 1x vol.
9x73 kon niet meer.

db sldl. Heel langzaam omhoog. Echt hakken door grond drukken. Ook maar 3/4 omhoog komen voor constante spanning op de hams.
4 sets 16 kilo. Tussen 15-10 reps.

staande leg curl.
20x11 haha that feeling.
15x18 damn branden.
12x25 heavy.
10x25 drop 10x11. Helemaal vol en klaar ermee.

[optiflex]

Pfffff dacht dat ik beest was met met 14 werksets squat...
Mooie training!
Ooit lunges gedaan in de smith? Super heerlijk kan echt focussen op de oefening en minder op het niet omvallen

[Ruhl]

Pfffff dacht dat ik beest was met met 14 werksets squat...
Mooie training!
Ooit lunges gedaan in de smith? Super heerlijk kan echt focussen op de oefening en minder op het niet omvallen

Ja doe vaak in Smith op verhoging en dan naar achteren (ver) stappen. En diep natuurlijk. Die is ook echt killing.

[Ruhl]

Rug & biceps.

deadlift
15x80
12x120
10x160 echt al zwaar.
5x200 was er al bang voor. Volgende keer anders opbouwen.

latt pulldown
15x73
12x86
12x100 had over
9x113 met nog wat swing reps erna.

tbar. Gewicht in schijven.
15x60 te licht.
14x80
12x100
11x120 laatste 2 niet mooi.

low pulley row rechte stang uiteinden vast.
15x73 rug goed vol.
13x86
11x100
8x113

bb row onderhands.
15x70 al zwaar.
12x90 damn. Moeite.
10x110 echt niet zwaarder.
9x110. Klaar met rug

db preacher curl 1 arm
15x14 wat is dit? Gaat zo licht. Normaal altijd zwaar na rug
12x20 yeah. Feels good.
10x24 ain't worried bout nothin
7x28 laatste echt mm voor mm omhoog.

Ez bb curl
25x27,5 shit wat belachelijke pomp.
15x47,5 zwaar,maar voelt goed
12x57,5 echt niet zwaarder.dit was al max set.
9x 57,5 gay. Drop naar 27,5. Denk 10-12. Genoeg voor vandaag.

[n_evelien]

En waar blijven die pics hier?

Dl kan idd wel beter.