GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Damn maarten gaat als een speer. Succes met je nieuwe team GI.

Thanks Super leuk om in teamsverband te gaan trainen, al helemaal als we hier elkaar makkelijk kunnen volgen.

Goed nieuws GI verder weer helemaal goed te pas?
Succes maat

Thanks Flab! Vandaag zit ik weer op 85%

De trainingschema's van Mvos zijn al vaker gebruikt dan google
Succes er mee , ben benieuwd naar het eind resultaat.

Hij boekt er ook mooie resultaten mee, ik vertrouw op hem.

Welkom bij teamJK maat!

Vanaf Januari ga jij samen met Jerry en mij er vol tegenaan!

Thanks! Ik kijk er al naar uit.

[generation_iron]

Benchpress
10x3x100

Een stapje overgeslagen, de verkeerde schijfjes gepakt De eerste 3 sets een rusttijd van 90 sec, 4 t/m 7 120 sec en 8 t/m 10 zat ik op ongv 140 seconden. En ik had het nodig ook!

Overhead press: smith
10x45
10x65
5x75 laatste rep zat tegen failure aan
7x65

Front dumbell raise
10x12
10x14
8x16 hammer grip

Side raise: cable
12x6.25
12x6.25
15x5

Upright row: smith, wide + supersetted
12x25
12x35
8x45

Tricep extension: cable + supersetted
12x40
12x27.5 reverse grip
12x27.5 reverse grip

Close grip bench press
10x70 fast reps
3x90 bijzonder zwaar
5x70 dropset
12x50 dropset
9x50 na 15 sec rust

Goed geweest.

Morgen aan het onderstel sleutelen.. het valt mij op dat ik echt ontzettend lang met een pijnlijke onderrug rondloop door het squatten. Hier had ik voorheen nooit last van maar nu squat ik ook ATG. Het is nu nog flink aanwezig sinds mijn training van zondag. Morgen even geen squat om mijn onderrug wat te ontlasten..

[Ruhl]

Benchpress
10x3x100

Een stapje overgeslagen, de verkeerde schijfjes gepakt De eerste 3 sets een rusttijd van 90 sec, 4 t/m 7 120 sec en 8 t/m 10 zat ik op ongv 140 seconden. En ik had het nodig ook!

Overhead press: smith
10x45
10x65
5x75 laatste rep zat tegen failure aan
7x65

Front dumbell raise
10x12
10x14
8x16 hammer grip

Side raise: cable
12x6.25
12x6.25
15x5

Upright row: smith, wide + supersetted
12x25
12x35
8x45

Tricep extension: cable + supersetted
12x40
12x27.5 reverse grip
12x27.5 reverse grip

Close grip bench press
10x70 fast reps
3x90 bijzonder zwaar
5x70 dropset
12x50 dropset
9x50 na 15 sec rust

Goed geweest.

Morgen aan het onderstel sleutelen.. het valt mij op dat ik echt ontzettend lang met een pijnlijke onderrug rondloop door het squatten. Hier had ik voorheen nooit last van maar nu squat ik ook ATG. Het is nu nog flink aanwezig sinds mijn training van zondag. Morgen even geen squat om mijn onderrug wat te ontlasten..

Frontsqut ontlast onder rug ook meer als back sqwuat.

Ntuurljk zijn er veel meer oef om te doen.

[generation_iron]

frontsquats en ik gaan helaas niet samen.

ik kan ook gaan smithsquats gaan doen en dan met de benen zo ver mogelijk naar voren, besef ik me net..

[rain]

frontsquats en ik gaan helaas niet samen.

ik kan ook gaan smithsquats gaan doen en dan met de benen zo ver mogelijk naar voren, besef ik me net..

Met rugklachten wordt squatten in de smith met de benen zover mogelijk naar voren ook niet ideaal.

[generation_iron]

Ik klaag wel maar het is spierpijn (hoop ik) Ik denk dat het nog een kwestie is van wennen.

[Dinky Toy]

niet klagen maar pompen jij! ouwe zeur! :P

[generation_iron]

niet klagen maar pompen jij! ouwe zeur! :P

Nou vooruit dan:

Squatten
12x45
5x65
3x85
3x105
3x125
2x155
3x125 dropset
10x85 dropset + paused

rommelen met frontsquats
12x45
10x65
8x65

smith sissy hacksquat: met een 20 kg schijf onder de hakken
10x45
10x45
10x45

standing leg curl
12x20
10x25
10x20
failx15

leg curl
failx35

tibia raise: in leg ext
12x20
12x20
12x20

seated calves: smithmachine
30 slowreps
35 fastreps
15 3 sec hold
x aantal reps van alles nog wat

Gewicht: 85,5??? Taille 92 cm, dus - 1,5

[generation_iron]

En de benen krimpen ook hard zeg.. zit veel spek op Ach.. cm's is leuk op papier zullen we dan maar zeggen (spreekt zichzelf moed in) Kracht gaat nog mooi omhoog dus so far so good

[Dinky Toy]

nice! me like!

[Ruhl]

Weg met dat vet!!

Droger dan die ouwe Vos komen te staan

[generation_iron]

Was een leuk dagje vandaag mannen.

Na een lange reis, zoektocht naar centraal station helmond, zoektocht naar een macdonalds eindelijk aangekomen bij fitnessboulevard. Gezellig met zijn allen samen getraind en elkaar waar nodig gecorrigeerd. Leuke 'nieuwe' variaties geleerd van Job en Rain. De eerste paar setjes leek het wel lood want ik was nog aardig grieperig en had het ijskoud met die blazer en open deur. Naarmate ik warm liep heb ik gelukkig nog aardig kunnen trainen. Met de benchcontest kwam ik uit op 14xbw.. een vierde plek meen ik.
Verder nog ff snel met Maarten op het kamertje gezeten, wat woorden gewisseld over mijn podiumintenties en een vetmeting: 17 % Dit had ik dus echt niet verwacht. Zo, ik duik mijn bedje weer in.. trustennn!

[jobr]

was gezellig

[Iron Mind]

Hey, man. Wie was jij op de meet. Heb je misschien wel van gezicht gezien, maar heb dan niet de naam eraan kunnen lukken van het forum. Ik was de blonde dude met het XXL nutrition tanktop aan

p.s. die bolle Jobr herken je gelijk natuurlijk.. Niet te missen of toch wel, kleine dwerg.. Xx

[jobr]

Hey, man. Wie was jij op de meet. Heb je misschien wel van gezicht gezien, maar heb dan niet de naam eraan kunnen lukken van het forum. Ik was de blonde dude met het XXL nutrition tanktop aan

p.s. die bolle Jobr herken je gelijk natuurlijk.. Niet te missen of toch wel, kleine dwerg.. Xx

wut wut.. waarom noemt iedereen mij toch bol en een dwerg.. met mijn 92kg @ 1.68 ben ik toch niet bol