GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[erik1982]

Wat is de gedachte bij de side raise van achter het lichaam

[mdejonge]

Lekkere benen training!
idd aardig meer reps, wel lekker ofniet?

waarom staan er geen gewichten bij je schouder oefeningen?

en wat bedoel je met achter het lichaam?

[generation_iron]

Niet zo zeer met een achterliggende gedachte uitgevoerd, zag het een keer voorbij komen en dacht probeer het eens Wel grotere rom op die manier, maar lastig staan omdat die dumbells uitsteken. Achteraf besefte ik ook dat met cable makkelijker zou gaan.

[generation_iron]

Benchpress
20x50 wu
7x70 wu
3x80 wu
1x90 wu

3/3/3/3/3/2/1 x102,5
6x90

Dat viel ff tegen vandaag.. vanaf nu dus 1x per week verhogen. Borst blijf ik wel 2x aanpakken, op schouderdag doe ik alleen wat incline presses voor borst op 8-12 herhalingen. Daar de focus momenteel op bovenkant borst ligt (naast zijkant schouders en dikte rug)

Incline benchpress: 2 schijven van 10 onder de pootjes
8x80
8x80
7x80
10x70 paused

Decline benchpress: 20/30 sec rust, twee schijven van tien onder het voetstuk
8x70
7x70
5x70

Standing frenchpress: supersetted
10x30
9x35
10x35

Incline dumbell fly: supersetted
12x18
3x24 4de fail, 4x20 leeg!
9x18

Crossed cable extension
10x10
8x10
12x7,5

Stond er vandaag weer mooi vol bij, dat doet wel wat tussen de oren. Cut motivatie is weer aan het pieken Net zoals de weegschaal, maar dat is vocht.

Foto van vandaag


En een foto van de wheels na de 20 reppers van afgelopen vrijdag


Merk trouwens dat de spierpijn in mijn onderrug al aan het verminderen is na benendag. Gelukkig maar.

[generation_iron]

Correctie

Borst blijf ik wel 2x aanpakken, op schouderdag alleen vlak banken (3reppers)
En borstdag voornamelijk incline werk op 8-12 reps.

[Arend-jan]

Wat een massa, ziet er goed uit GI! Hoeveel gewicht zit je nu? En weet je je vet%?

[generation_iron]

Wat een massa, ziet er goed uit GI! Hoeveel gewicht zit je nu? En weet je je vet%?

85,1 op 16-17%

bedankt voor het complimentje!

[Aesthetic and Athletic]

Benen zitten idd lekker vol op die laatste foto. Goeie pak massa!

[generation_iron]

Ahhh.. the king is signing in! Thanks baas! Waar blijft je log nou

[Aesthetic and Athletic]

Haha dat is teveel eer hoor, maar morgen of uiterlijk donderdag open ik mijn logje!

[erik1982]

Massa zit er goed op! Benen zien er van afstand ook niet gek uit!

[generation_iron]

thanks erik! zaten die dag ook helemaal vol

[east1977]

Lekkere pootjes GI. Ben benieuwd hoe het er uitgaat zien.

[generation_iron]

Vroeg klaar met werken en zin om te trainen, dus nog maar een keer gegaan:

Row machine: plates
10x80
10x80
8x100
10x60 single arm
15x50 single arm

Dumbell row
12x24
12x26
10x26

Assisted row? Buik op incline bankje
15x20
10x30
12x30
15x30

Standing cable row: single arm
12x15
10x15
10x15
14x15

Cable pullover: single arm
12x7.5
12x7.5
10x7.5

Kwam er bij de laatste set achter dat ik hem beter uit kan voeren wanneer ik hem niet achter mijn lichaam probeer te trekken maar voor mijn lichaam hou

Smith row: supersetted / parallel
12x55
12x55
10x55

Smith shrugs: supersetted / bovenaan vasthouden
12x55
8x55
6x55

Reverse cable fly: single arm / hoek van 90 graden
12x5
12x5
12x5

Aardig wat volume gedraaid, binnen 3 kwartier klaar en nog niet voldaan.

[generation_iron]

Lekkere pootjes GI. Ben benieuwd hoe het er uitgaat zien.

Thanks! Anders ik wel