GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[mdejonge]

Mooie training GI! En inderdaad in 40 minuten? Dan wordt je ook wel misselijk haha.

[Flabbert]

Beer!

[generation_iron]

Ja was flink knallen en verstand op 0 zetten

[generation_iron]

Benchpress
20x30
10x50
3x70
1x90
3/3/3/3/3 x 107,5

Geen grinders gehad, eerste setje was wederom het zwaarst. Ik denk dat er nog wel een setje in had gezeten.
Volgende keer dus de 110, begint serieus te worden Zodra ik bij 1x3 kom wil ik weer een krachtschema gaan hanteren voor de bench, maar dan in een andere reprange. Iets zoals 5x5 ofzo.

Incline dumbell press
15x32
10x32
9x32
9x32

Incline dumbell flyes
12x18
12x18
12x18
10x18

Dumbell curl SS cable curl
4x10-12 focus op negatieve

Dumbell hammer curl SS
3x6-10


Ik zie mezelf echt met de dagen veranderen. Heerlijk om te zien. Steeds minder vet en steeds meer definitie. Vandaag zag ik ook de zijkant van mijn buik wat doorkomen. Aders op mijn biceps worden ook steeds 'dikker'. En mijn lichaamsgewicht gaat echt minimaal omlaag Lekker door blijven gaan zoals ik nu dus doe, en fuck de cardio!

[east1977]

Gaat lekker met je bench, ik schat dat je op 1x3x117,5 uitkomt. wat is btw je 1rm ook alweer?

[generation_iron]

Gaat lekker met je bench, ik schat dat je op 1x3x117,5 uitkomt. wat is btw je 1rm ook alweer?

Geen idee. Mijn vpr is 8x120.. maar hier was ik ook ON. Voordat ik met 10x3 was begonnen ging het zo slecht op mijn bench dat het tijd werd voor iets 'drastisch'. Ik denk dat ik er destijds maar een miezerige 1x110 uit kreeg. Dit was een slechte trainingsperiode van me, continue last van griep en een veel te hoge vetpercentage. Ik verwacht dat 1x120 er aan het eind van deze routine wel in zit. Dat komt wel overeen met 3x117,5 denk ik. Ben ik te optimistisch als ik mijn doel op 5x120 zet in de volgende routine? Dit dan wel icm een cleanbulk ipv cut. Dat zal ook wel flink gaan bijdragen.

[generation_iron]

Ik ben er ook nog uit hoe ik het dan ga aanpakken. Ik zit te denken aan 5x5 met als startgewicht 80 kg. Dan start ik dus weer met een deload en ga ik wekelijks verhogen. Evt. de eerste 2-3 weken met 5 kg verhogen..en vervolgens week met stapjes van 2,5 gaan werken. Maar wat doe ik dan als ik een rep/set mis? Net zoals nu de volgende keer gewoon verhogen en dan een setje schrappen?

[Siegfried Muller]

Lees regelmatig je log door en moet zeggen dat je lekker bezig bent! Die bench gaat de goede kant op. Wat is je oorspronkelijke 1rep max ?

Ben je trouwens aan het cutten of bulken? En ben je momenteel On of Off?

[Siegfried Muller]

east was me al voor zie ik, hehe

[generation_iron]

Thanks mr ss'er

Ik ben ook tevreden met de resultaten, ik zit nu al een tijdje in een cut en dit verloopt prima.
Van 20-22% naar zo'n 15% met slechts een gewichtsverlies van 3,5 kg. Lijkt wel alsof ik ON ben Voorlopig blijf ik off. Ik moet eerlijk bekennen dat ik spijt heb van mijn kuur van vorig jaar. Ik heb er lang niet het maximale uit gehaald daar ik een veels te hoge vetpercentage had. Of ik er wat aan over heb gehouden? Denk het niet.. anders zou ik wel meer gewicht droppen nu. In mijn prep op de flex ga ik sowieso on. Misschien eerder, maar die kans word steeds kleiner. Het gaat lekker zo.. en kuren kan altijd nog

[rain]

Tot welk vetpercentage wil je zakken GI?

Ps:Siegfried de SuperSetter.

[generation_iron]

Maarten wilt me op 10-12% hebben alvorens ik weer mag bulken. Ik wil voor de 10% gaan..

[emielos]

Gaat hier lekker kerel, binnenkort weer pics om het te vergelijken?:P Kracht bij jou ziet wel goed. alle jezus

[generation_iron]

Gaat hier lekker kerel, binnenkort weer pics om het te vergelijken?:P Kracht bij jou ziet wel goed. alle jezus

Volgend weekend, dus weekend voor de kerst (is over nagedacht ) word het weer tijd voor een kliekje. Zal hem dan naast mijn 'before' pic zetten.

[generation_iron]

Overhead press: los op de benchpress
20x10
10x30
10x40
10x50
7x60
4x70
12x50
8x50

Merkte dat mijn ademhaling niet goed was, ik hou te lang mijn adem wat waarschijnlijk ook ten koste gaat van aantal reps. Aandachtspuntje.

Dumbell front raise: reverse grip
10x12
12x12
12x12

Dumbell side raise
12x12
12x12
10x10
Dropset 8/6/4 kg
10x8 bovenaan 3 tellen vasthouden

Reverse cable fly: single arm
15x3.75
12x5
10x6.25

Seated bent over dumbell raise
3x10x8

Standing barbell ext. SS Crossed cable ext.
12x30
10x40 zat meer in maar kreeg last van soort elektrische schokjes
10x40 weer die schokjes

Crossed cable ext.
10x10
12x7,5
10x7,5

Overhead cable ext. SS Dumbell kickback
16x17,5
10x22,5
8x27,5 (fs)

Dumbell kickback
7x10
10x8
10x8