GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Hmmm.. ik zag wel iemand rond lopen met
spierwitte benen en een naveltruitje, that u bro?

Nee ik meende dat je me wel herkende IM
Jou pikte ik er zo uit... ik heb mijn schermafbeelding veranderd, is toch wat makkelijker als namen onthouden.

[generation_iron]

wut wut.. waarom noemt iedereen mij toch bol en een dwerg.. met mijn 92kg @ 1.68 ben ik toch niet bol

Naar mijn mening had je het beste fysiek van de aanwezige leden (nohomo) Ik denk dat het er heel bruut uit gaat zien zodra je vet gaat droppen.

[east1977]

Ik had je in eerste instantie niet herkend, maar herkende je aan je korte gestalte en je massa benen. Leuk je gezien te hebben. Was dus een aardige rit voor je gister.

[generation_iron]

Ik had je in eerste instantie niet herkend, maar herkende je aan je korte gestalte en je massa benen. Leuk je gezien te hebben. Was dus een aardige rit voor je gister.

Ja tof om diegene te ontmoeten waar je al een tijdje contact mee hebt via het forum. Toch wel een beetje vreemd dat je al heel wat van een ander weet zonder hem ooit ontmoet te hebben, tot de volgende x East!

[Iron Mind]

Hmmm.. ik zag wel iemand rond lopen met
spierwitte benen en een naveltruitje, that u bro?

Nee ik meende dat je me wel herkende IM
Jou pikte ik er zo uit... ik heb mijn schermafbeelding veranderd, is toch wat makkelijker als namen onthouden.

Ah kijk nu herken ik je gezicht wel. Dus ik heb een beetje staan babbelen met je zonder dat ik de link gelegd had met je forumnaam. Hehe. Ik had de deelnemers lijst ook niet zo in mijn hoofd zitten. Leuk je ontmoet te hebben, man.

[jobr]

Naar mijn mening had je het beste fysiek van de aanwezige leden (nohomo) Ik denk dat het er heel bruut uit gaat zien zodra je vet gaat droppen.

Bedankt maat... er moet/kan nog heel veel gebeuren de komende 11 maanden en we gaan daar zeker heel hard voor werken!

[Dinky Toy]

was erg leuk jullie ontmoet te hebben... ik hoop een volgende keer wat meer contact te hebben, Heb nu wel af en toe vanuit het vrouwenhoekje staan observeren... altijd mooi om te zien, gespierde mannen die hard werken

[jobr]

was erg leuk jullie ontmoet te hebben... ik hoop een volgende keer wat meer contact te hebben, Heb nu wel af en toe vanuit het vrouwenhoekje staan observeren... altijd mooi om te zien, gespierde mannen die hard werken

[generation_iron]

zo.. even een dagje bedrust gehad en vandaag nog alles dicht zitten, ik voelde het bij de meet al opkomen..
ben het echt om zowat elke week wel een x flink belabberd te voelen, maar ik probeer zo min mogelijk trainingen te missen.. nog iemand tips om mijn weerstand te verhogen? ik eet nu zo'n 400-600 gram groentes, 2 stukken fruit en slik multivit van b&f.

benchpress

eigenlijk stond 10x3x102,5 op het schema maar daar was ik veel te zwak voor, het is 6x3x100 geworden.

incline press: smith machine
7x85
7x85
10x75
10x65

incline dumbell flyes
12x18
12x20
10x22

pullover: short rom, polsen naar elkaar toe, knijpen..
12x15
12x20
12x25

Incline skullcrushers
10x50
7x50
7x50

Upright row: wide, supersetted
15x20
15x20
15x20

Voel hem nu beter nu hij op de meet gecorrigeerd is door Maarten, beweging hou ik korter..continue spanning op de side delts.

Side dumbell raises
10x10
10x10
12x8

Cable extension
3x12

Cable side raises: single arm
10x6.25
12x5
10x3.75: eerste 5 static hold

Crossed cable ext
12/10/10 x ??

[rain]

Heb je al eens bloed laten prikken om te kijken of je evt vitamines tekort komt?

[Pren]

En slaap je genoeg? Weinig slaap kan daar ook nog wel eens invloed op hebben.

[generation_iron]

Mijn vriendin werkt als verpleegster op de kinderafdeling. Zij is continue aan het snotteren en aan het hoesten en ik ben hier met name in deze maanden erg vatbaar voor. Het blijkt vaak voor te komen dat nieuwkomers op de afdeling de eerste maanden geregeld ziek worden, en na een paar maanden hebben versterkt het immuunsysteem. Nog 2,5 maanden en dan is ze daar klaar, dus nog even doorzetten. Het enige wat ik kan doen is niet lebberen en zo veel mogelijk mijn weerstand te versterken.

[Ruhl]

Haha dan maar wat anders in die mond stoppen

[generation_iron]

Haha dan maar wat anders in die mond stoppen

[generation_iron]

Gewicht vandaag: 85,1.. blijft nu mooi zakken. Taille: 91,5.
Ik ga mijn voeding iets opschroeven naar 2800 kcals.

Verder nog lang niet fit maar wel gewoon gaan trainen, dan maar wat minder gewicht toch!
Met name bij de grote lifts merk je dat je gewoon een stuk minder kracht hebt, daar moet je jezelf dan ook echt pushen.

Deadlift
5x110
1x130
1x150
2x170 oef zwaar
10x170

Vanaf de volgende training ga ik bouwen op de deadlift, dus wekelijks proberen te verhogen.. 3x3 lijkt me een mooie reprange.. bij 160 beginnen en elke week 5 kg verhogen.

Pulldown: triangle grip, knietjes op de grond, bij uitstrekken voorover hangen en bij trekken meegaan met de beweging
12x30
12x50
8x60
8x55

Cable row: triangle grip, short rom
5x50
12x35
11x35
10x35

Dumbell row: korte rom/achter lichaam proberen te trekken en tot iets voor het lichaam laten zakken
12x22
10x22
12x22
12x20

Al een tijdje geen db row meer gedaan omdat de gewichten niet zwaar genoeg waren, hier kom ik nu op terug

Straight arm pullover: voorover hangen bij utistrekken, omhoog komen bij trekken
10x20
9x17,5
9x15

Facepull: korte rom
12x12.5
12x12.5
15x10

Reverse cable flyes
8/12/12 x ?

Single cable fly
12x? Veel betere burn!

Preacher dumbell curl
15x10
9x14
6x16

Seated barbell curl: slow negatives, small grip
10x25
10x25
10x25
10x25
15x25 deze waren niet slow

Reverse barbell curl: supersetted/om en om
10/6/5 x 30

Behind the back wrist curl: supersetted/om en om
10/6/5 x 25