GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Het is een verbastering van mijn voornaam:Remon/Rain Man,net als in de film inderdaad.
Maar in de illuminatie theorieen ,is Rain Man de duivel.

https://www.youtube.com/watch?v=2XTMTMTpdi4

Dat gaat diep Rain Geloof je in die theorieen?

[rain]

Dat gaat diep Rain Geloof je in die theorieen?

Als ik nu nee zeg,is mijn hele geloofwaardigheid wbt de illuminatie weg.
Dus....niet echt nee.
Uiteraard spelen de popsterren er handig op in door juist de tekens en gebruiken van de illumintie over te nemen.
Al zijn er soms wel vage,onverklaarbare dingen.
Denk bv aan Walt Disney die lid van de illuminatie zou zijn en allemaal duidelijke,sexistische boodschappen in zijn boeken en films verwerkt heeft.
Maar je moet het allemaal niet te serieus nemen hoor,dat doe ik ook niet.
Af en toe een discussie erover vind ik wel leuk btw,al is dit natuurlijk een hardcore bodybuilding log.

Lekker bezig maatje.

[generation_iron]

Ik vind dat altijd wel een interessante discussie. Maar ik zou mezelf helemaal gek gaan maken als ik erin ga geloven. Het zijn wel allemaal perfecte theorieen Het geheimzinnige in het verhaal trekt me wel aan. Maar sta er liever niet te lang bij stil

[generation_iron]

Chest/triceps

Incline benchpress
20x50
15x70
10x80
9x90
6x100
6x90
8x70 slow negatives, paused

Incline dumbell fly
15x18
12x20
12x22
10x24

Incline chest press: steekgewicht, puntje van de zitting
9x45
11x45
10x35 dropset

Cable polsen naar elkaar toe - knijpen Mvos style
12/12/12x12,5

Cable side raise
12x5 tussen benen
12x5 achter benen
12x5 tussen benen
18x2,5 dropset tussen benen

Standing frenchpress ss met crossed cable extension
4 sets 8-12 reps

Closegrip benchpress ss met db kickback
3 sets 10-12 reps

[Ruhl]

Hoe lang duurt zo'n training bij jou?

hoezo schouder oef bij borst & triceps?

[generation_iron]

Ik zit ook tussen uur en in het ergste geval anderhalf uur.

Ik wil de zijkanten schouder wat meer aandacht geven.

[generation_iron]

Deadlift
10x50
3x90
3x130
3x150
3x3x170
1x200 fail
1x200 fail... wtf

Bent over row
20x50
10x70
10x80
9x90

Standing cable row: single arm
20x15
12x20
12x25
10x25

Incline chest supported dumbell row
20x12
12x18
9x18
16x18 eerst twee armen en toen nog wat singles

Cable pullover
3x10-12

[Ruhl]

Je hebt jezelf te moe gemaakt met die 3x3x170

[generation_iron]

Ik denk het, maar ze gingen zo makkelijk dat ik ervan overtuigd was dat het wel ging lukken. Ik had het ook niet moeten proberen, doel was bouwen en niet max opzoeken

[rain]

Hoe vind jij die chest supported rows?
Ik heb het een paar keer geprobeerd ,maar ik vind het niet ideaal.
Op de een of andere manier krijg ik niet het juiste gevoel in mijn rug.

[Ruhl]

Hoe vind jij die chest supported rows?
Ik heb het een paar keer geprobeerd ,maar ik vind het niet ideaal.
Op de een of andere manier krijg ik niet het juiste gevoel in mijn rug.

Teveel gewicht?

Verkeerde hoek van de armen?

Zijn zoveel mogelijkheden.

[generation_iron]

Hoe vind jij die chest supported rows?
Ik heb het een paar keer geprobeerd ,maar ik vind het niet ideaal.
Op de een of andere manier krijg ik niet het juiste gevoel in mijn rug.

Ik vind hem wel fijn om als laatste oefening te doen. Het is niet een oefening waar je zwaar op kunt gaan. Ik probeer hem altijd zo ver mogelijk naar achter te trekken en hem daar heel even te houden en gecontroleerd te laten zakken. Op één of andere manier ben ik snel geneigd om de dumbells te laten 'bouncen' dus snel omhoog, snel omlaag maar dat werkt niet. Het heeft wel zijn werk gedaan merk ik nu, enige plek waar ik spierpijn heb Ik voer hem trouwens uit met de knieen op de zitting, zodat ik niet vanuit mijn benen kan smokkelen. Als ik singles maak dan zet ik wel mijn benen naast het bankje ivm balans.

[generation_iron]

Even de planning voor deze week (note 4 myself)

Maandag: zwaar banken/schouders/biceps
Dinsdag: benen
Woensdag: rust
Donderdag: borst/triceps
Vrijdag: rug
Zaterdag: armen 1000 rep challenge
Zondag: rust/flexcup

[generation_iron]

Benchpress
5x3x105

Aangezien ik de vorige keer mijn sets niet gehaald heb omdat ik echt moeite had met 102,5 en aardig wat grinders had.. vandaag 5 setjes. Verbaasd me dat dit eigenlijk vrij makkelijk ging tot aan de laatste rep.
Ik denk dat ik de vorige keer gewoon nog niet goed hersteld was. Volgende x dus 107,5 kg.. ik ben benieuwd.

Seated ohp: los op de benchpress
10x50
8x60
6x60

Cable side raise: achterlangs/schuin hangend
10x5
10x5
12x5
12x5

Reverse grip dumbell front raise
12x10
10x10
12x10

Lekkere oefening, zo hoog mogelijk doortrekken zonder swing.

Dumbell side raise: singles
25x10
20x10

Barbell curl ss cable curl
4 sets, 9-12 reps

Preacher dumbell curl ss hammer curl
3 sets, 6-12 reps

Dumbell curl
20 reps

Ging lekker vandaag. Verder wel een blessure die er af en toe in schiet. Dit heb ik begin vorige week meen ik opgelopen bij wide upright row. Het zit in mijn traps/nek... maar gelukkig heeft dit mijn training niet belemmerd.

[generation_iron]

Zal ik ook eens mijn voeding van vandaag posten, wie weet is dat wel een keer interessant.

Volkoren meergranen brood (extra weinig zout) 2 sneetjes
Liter volle melk (niet haten)
Plakken kipfilet 200 gram
walnoten 60 gram
kippenborst 350 gram
noten rijst 100 gram
sperziebonen 200 gram
whey 1 scoop
oats 30 gram
appel 2 stuks
1 komkommer
7 tomaten
400 mg caffeine
1 multivit b&f
1 cap visolie
10000 vit d
3 caps zma