GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[east1977]

Volgens welk principe cut je eigenlijk, gewoon elke dag laag ?

[Ruhl]

hoe kan 2x 170 dl zwaar voelen en volgend setje ff 10 doen?

Lijntje coke genomen?

[generation_iron]

Volgens welk principe cut je eigenlijk, gewoon elke dag laag ?

Tja wat is laag? Ik eet elke dag anders, ik zorg gewoon dat mijn vetten uitkomen op min. een gram per kg en eiwit 200+. De ene dag zit ik wat hoger in vet en de andere dag hoger in carbs. Is maar net waar ik zin in heb.

[generation_iron]

hoe kan 2x 170 dl zwaar voelen en volgend setje ff 10 doen?

Lijntje coke genomen?

mindset bro

[east1977]

Tja wat is laag? Ik eet elke dag anders, ik zorg gewoon dat mijn vetten uitkomen op min. een gram per kg en eiwit 200+. De ene dag zit ik wat hoger in vet en de andere dag hoger in carbs. Is maar net waar ik zin in heb.

hmm lekker vaag weer als ik doe waar ik net zin in hebt was ik nu moddervet!

[generation_iron]

hmm lekker vaag weer als ik doe waar ik net zin in hebt was ik nu moddervet!

Dat zie je verkeerd, mijn dieet varieerd maar ik zorg dat ik genoeg eiwit/vet binnen krijg, hiernaast zorg ik dat ik dat niet meer dan een x-aantal aan kcals binnen krijg. Wat nu op trainingsdagen uitkomt op 2800 en rustdagen 2400/2500. Naast macro's spelen de micro's ook een belangrijke rol. Een halve kilo groente en 2/3 stukken fruit (afhankelijk van fruitsoort) gaat er makkelijk in. Uiteraard word complexiteit en vetverhoudingen ook goed in het oog genomen.

[east1977]

Oke ik begrijp het, een beetje zoals ik zelf doe. Ik dacht je vreet naast je eiwitten en vetten maar raak voor een knaak maccie hier pizzaatje daar

[generation_iron]

Haha nee was het maar zo'n feest. Ik eet braaf mijn brocolli met kip met als toetje een handje walnoten en een komkommer

Maar het wat lastig zeggen of ik via een bepaald prinicipe cut. IK doe niet express moeite om onder een bepaald aantal carbs te komen of hier bewust mee te reguleren.

Het vooruitzicht is wel enigzins beangstigend: een lichaamsgewicht hebben van <80..

[east1977]

waarom perse onder de 80 komen ?

[generation_iron]

Is geen doel maar ik wil mijn vetpercentage op 9/10 % hebben alvorens ik weer ga bouwen.
Aangezien ik geen ondersteunende middelen gebruik zal ik dus wel aardig moeten zakken in gewicht om daar te komen.

[east1977]

Ga je die dan ook niet meer gebruiken ?? Of pas als je weer gaat bouwen? Maar als ik het zelf even zo nareken zou je uit komen op +/- 79 kilo.

[generation_iron]

Ja iets onder de 80.. 77/79 hoop ik over te houden. Wanneer ik diep ga word er wel wat gesupplementeerd en wellicht ook als ik ga bouwen. In januari/februari kan ik dit indeling gaan geven.

[generation_iron]

squats
20xbw
15x45
10x65
4x85
1x105
5x125
4x145

Legpress
20x120
20x120
20x140
20x140

pff.. benen zaten voller dan vol, is wel even wennen om wat meer reps te maken

leg extension
20x45
20x40
20x35

seated leg curl
25x35
20x45
20x40

standing leg curl in extensions
20x
20x
20x

Benen zaten mooi vol, heb het nog proberen vast te leggen maar op de foto ziet het er toch anders uit.
Mooie kiekjes komen wel als ik wat droger sta. Verder voelde ik mij vandaag echt dun in het bovenlichaam, voor mijn gevoel zijn mijn armen en schouders 2x zo dun als anders. Zondag even een refeed inplannen, weer lekker vol lopen

[Ruhl]

Beetje meer carbs en je staat zo weer vol.

volgede keer ook de squats 20 reps

[generation_iron]

benchpress
10x3x100

Ohp is sm
10x45
6x55
6x65

Neh, voelde echt niet fijn. Voortaan gewoon los pressen.

Cable front raise
15x
12x
10x

Wide upright row
15x
15x
12x
12x

Dumbell side raise, vanuit achter het lichaam
4x12