GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Squatten
20xbw
10x45
5x65
5x85
3x105
3/3/3/3/7 x 125

Leg extension
20x50
20x60
20x60
20x60

Leg curl op extension
20x15
20x15
15x15

Legpress
50x80
30x80

Calves op legpress
4x25x90
15x130

Rotary calves
15x45
15x45
15x30 drop

[east1977]

flink wat reps weer zelf ook maar weer eens in zoveel tijd in lassen

[Aesthetic and Athletic]

Zoveel reps op die leg press.. Beentjes zullen denk ik wel in de fik staan met de juiste intensiteit, of niet!

Wat houdt die armen 1000 rep challenge in a.s. zaterdag? Klinkt pijnlijk, haha

[emielos]

Lekkere training hoor kerel, en wat aesthetic zegt; je benen hebben wel lekker in fik gestaan inderdaad

Wann heb je eerste check-up bij maarten? ergens rond januari toch?

[generation_iron]

flink wat reps weer zelf ook maar weer eens in zoveel tijd in lassen

Is weer even een andere prikkel

Zoveel reps op die leg press.. Beentjes zullen denk ik wel in de fik staan met de juiste intensiteit, of niet!

Wat houdt die armen 1000 rep challenge in a.s. zaterdag? Klinkt pijnlijk, haha

Is jezelf even uitdagen, zodra het pijn gaat doen kan je er nog genoeg maken.

1000 rep challenge zijn 5 sets van 20 op 5 oefeningen voor biceps en 5 voor triceps. Dat word een uitdaging

Lekkere training hoor kerel, en wat aesthetic zegt; je benen hebben wel lekker in fik gestaan inderdaad

Wann heb je eerste check-up bij maarten? ergens rond januari toch?

Ja zal ergens in Januari zijn. Datum staat nog niet vast. Neem na de Flex contact met hem op.

[Ruhl]

1000 reps armen is niet zo'n uitdaging, 1000 reps benen wel

[generation_iron]

1000 squats.. wie durft

[Ruhl]

1000 squats.. wie durft

Haha das nog zieker.

ik heb wel eens 1000 reps leg extensions gedaan maar squat pff. Wordt lege stang squatten lol.

[generation_iron]

50 setjes van 20 reps

succes

[east1977]

1000 squats.. wie durft

Is wel een leuke uitdaging voor de vrijdagavond kan ik daarna het hele weekend op m'n bed liggen

[generation_iron]

misschien dat ik een poging ga wagen, eens kijken hoe ver ik ga komen

maar dan word het zoiets:

10x20 squats
10x20 leg press
10x20 leg curl
10x20 leg extensions
10x20 calves

Ga al huilen als ik eraan denk

[east1977]

jankerd ... gewoon 100x10 reps op de squat

[generation_iron]

Incline chestpress: plates loaded
20x40
10x60
10x80
10x100
8x120
4x130
10x100

Incline press op smith machine: combi superslow reps en fast reps
8x50
10x50
11x50
12x50

Incline dumbell fly
10x22
10x24
8x24

Benchpress: paused + explosief uitstoten
10x60
6x60
8x50

Standing frenchpress supersetted crossed cable extension
4 sets 8-12 reps

Dumbell side raise: super strict
15/12/12/10 x 8

Zo, vanavond op tijd naar bed om morgenvroeg nog een training neer te zetten. De wekker gaat op 3:30 uur. Eens kijken hoe dat uit gaat pakken en of het voor herhaling vatbaar is. Ik werk hierna van 6:30 uur tot 17:30 uur.

[east1977]

zit je ook bij een 24/7 gym? Lekkere lange werkdag dan btw.
Die incline chestpress vind ik wel lekker wij hebben bij ons maar een gare chestpress versie

[generation_iron]

Ja is wel een andere locatie waar ik eigenlijk nooit train ivm afstand en ander type leden.
Maar rond dat tijdstip zal het wel rustig zijn