GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Deadlift
10x60
5x100
3x120
1x140
3x170
8x180

Pendlay row: parallel, super strict
10x60
7x70
6x70
7x60 dropset

Standing cable row: single arm
12x17,5
10x22,5
10x25
6x27,5 fs

Pull up: assisted, slow negatives
7 +40
7 +40
Last van grip, kracht in de handen was op.

Chest supported incline dumbell row SS Shrugs
12x12
12x12
12x12

Dumbell shrugs: bovenaan vasthouden
6x28
7x26
6x26

[mdejonge]

Lekker GI..
8x180, knap hoor..... Ben je niet dood op hierna?

[generation_iron]

Lekker GI..
8x180, knap hoor..... Ben je niet dood op hierna?

Volgens mij had ik een aantal weekjes geleden dit nog met 190 gedaan. Deadlift krijgt niet veel aandacht de laatste tijd. Op één of andere manier heb ik zowat heel de week last van een zeurende onderrug na squat dag Fullsquats is een teefje.
Desondanks erg tevreden met het resultaat van vandaag. Was wel even buiten adem maar na 2 minuten kon ik weer plankgas geven.

[Aesthetic and Athletic]

Dat zijn inderdaad wel serieuze gewichten van die DL. Nice going!
En dat ken ik, full squats zijn ook behoorlijk belastend voor je onderrug. Toevallig wil ik de komende tijd ook meer aandacht aan deadlifts gaan besteden. Heb ik al een tijd niet meer gedaan.
Knap dat je na een minuut of 2 weer plankgas kan na zo'n zware compound

[east1977]

Waarom op je laatste set nog zoveel reps waarom bv niet 5 of 3 reps en dan nog even verder verhogen?

[generation_iron]

Dat zijn inderdaad wel serieuze gewichten van die DL. Nice going!
En dat ken ik, full squats zijn ook behoorlijk belastend voor je onderrug. Toevallig wil ik de komende tijd ook meer aandacht aan deadlifts gaan besteden. Heb ik al een tijd niet meer gedaan.
Knap dat je na een minuut of 2 weer plankgas kan na zo'n zware compound

Thanks Ik ervaar meer last van mijn onderrug na fullsquats als met deadliften. Maar het 'probleem' is dus niet onbekend.

[generation_iron]

Waarom op je laatste set nog zoveel reps waarom bv niet 5 of 3 reps en dan nog even verder verhogen?

Ik had geen zin in nog een setje

[generation_iron]

Benchpress

Kracht was waardeloos vandaag. Ik merkte het al bij de eerste rep. Is ook alweer dag 7 op lage carbs, denk dat het daar aan ligt. Morgen weer reefeed. Ik tel deze sessie ook niet, ik denk dat het de volgende keer een stuk beter gaat dus dan de volgende poging op 5x3x110. Is wel echt demotiverend, ik ben geneigd om meteen alles om te slaan maar dat moet ik niet gaan doen. Niet elke training kan een 10 zijn.

20x30
11x50
3x70
1x90
2x110
3x110
3x100
7x90


Incline dumbell press
12x32
8x32
6x32

Waar-de-loos, geen presses meer vandaag.


Pecdeck
12x60
12x60
10x60

Decline lying tricep ext
12x30
8x40
7x40

Overhead tricep ext: rope att.
Dropsets, van laag naar hoog, van hoog naar laag.

[Ruhl]

Goede deadlift hoor.

ga je nog naar iron man?

7 dagen achter elkaar laag? Wat is dat voor carb cycle schema?

[generation_iron]

Goede deadlift hoor.

ga je nog naar iron man?

7 dagen achter elkaar laag? Wat is dat voor carb cycle schema?

Ik eet meestal 6 dagen laag, en dan 1 dag refeed. Ben verder niet bewust aan het cyclen maar kom geregeld laag uit.. soms 100 gram, max 200. Geen Middel Harnis voor mij morgen, heb een te druk weekend.
Die bench van vandaag maakt me wel verdomd chagrijnig zeg..

[weslleyy]

Denk aan je hart GI volgende keer beter ben wel benieuwd als je dadelijk echt bij Maarten gaat beginnen aangezien je basis meer dan prima is te noemen.

[generation_iron]

Pff.. kan het echt niet hebben. Lijk wel een wijf man.

Zojuist besloten om vandaag te gaan beginnen met refeed.

[generation_iron]

Denk aan je hert GI volgende keer beter ben wel benieuwd als je dadelijk echt bij Maarten gaat beginnen aangezien je basis meer dan prima is te noemen.

Er gaat het komende jaar veel veranderen, een hoop massa moet ik er nog op gaan plakken...

[generation_iron]

Aardig brak geweest afgelopen avond. En zo'n beetje heel de avond geslapen. Er zat dus een virusje in de weg vanmorgen.. ga ik dan vanuit. Gelukkig al weer een stuk opgeknapt.
Vandaag refeed gehad van 4000 kcals. Gaat hard met appeltaart
Morgen nog een dagje op 3500, mag wel na aardig wat weekjes cutten.

[east1977]

Vreetzak