GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Tja de 5x3x107,5 ging soepel.. en 2,5 kg later ligt het plat. Dit moet gewoon beter kunnen.

[Aesthetic and Athletic]

Weining slaap zou een heel goede reden kunnen zijn hoor. Met minder dan 5-6 uur slaap is mijn kracht echt voor een groot deel weg. Volgende keer gaat het vast weer beter. Geen piek zonder dal!

[generation_iron]

3 keer is scheepsrecht toch als ik zaterdag/zondag niet minimaal 3x3x110 maak sla ik een andere weg in.
Ik denk dat ik dan eens 5x5 ga proberen totdat ik bij 1x5 kom.

[Aesthetic and Athletic]

Dat zou je idd kunnen overwegen om je kracht te proberen te vergroten.
Ook al is je echte doel geen kracht maar om volgend jaar in een goede shape op het podium te staan, snap ik dat het een beetje frustrerend is als de gewichten maar niet willen meewerken

[generation_iron]

Klopt, focus ligt eigenlijk ook niet op kracht. Maar massa bouw je ook door sterker te worden. En wie wilt er nou niet steeds hogere 1rm's

[FitnessBoer]

Krachtverlies heb je vaak ook weer zo terug als je je lichaam op een gegeven moment weer een overschot geeft lijkt me niet dat je daar te hard mee moet zitten, maarja liever niet natuurlijk

[Ruhl]

Wie doet er nu 1rm's

[rain]

En dan nog tijdens een cut ook .
Da's vragen om blessures.
Straks ook in het ziekenhuis, net als East17.

[generation_iron]

Niet alles zo letterlijk nemen jongens Ik ga mijn 1rm niet opzoeken, maar ik bedoel ermee te zeggen dat iedereen wel graag kracht erbij wilt.. ondanks dat daar de prioritieit niet ligt. Maar goed, ik moet ook niet gaan verwachten dat ik kilo's aan mijn bench wat tevens mijn slechtste onderdeel is ga toevoegen in een cut die al aardig wat weekjes loopt.
Maar het verbaast me dat ik tegen een muur aanloop zodra ik slechts 2,5 kg toevoeg.

[generation_iron]

Overhead press op de benchpress
15x30
12x40
5x50
7x70
12x60
12x50

ging lekker

Dumbell side raise: super strict
10x10
10x10
10x10
12x10

Dumbell front raise: reverse grip
10x12
10x12
10x12

Reverse cable fly: single arm
10x7,5
12x6,25
15x5

Standing ext. : ez bar
10x50
9x50

nice

Overhead cable ext: rope att.
12xfs
6xfs + 14kg db
8xfs + 7kg db
8xfs

Crossed cable ext.
Dropsets, 4 sets 5-12 reps.

Sterke training, lekker

[Flabbert]

Mooi wark GI, lekkere training!

[generation_iron]

Training van vrijdag

Deadlift
10x50
5x90
2x130
1x150
1x170
9x190 nice

Bent over row
10x50
10x70
6x80
10x50 dropset

Standing cable row: single arm
15x15 low
8x27,5 low
7x27,5 low
12x20 high
12x20 high
1215 high

Lat pull: super wide grip
3 dropsetjes

Cable curl
8x10
15x15
15x20
10x25
10x30
3 dropsetjes

[generation_iron]

Benchpress
20x50
10x70
10x80
4x100
4x100
3x100
3x100
3x100

Incline press
8x100 fail op 9
5x110 fail op 6
12x80 partial reps
12x80 partial reps

Incline db fly
12x18
12x18
12x18
10x18

Cgbp: dropsets
5x70
7x60
8x50

Cable ext.: rope, 10-20 sec rust
15/15/12/10/9/8/12/12 x 20

[Aesthetic and Athletic]

Die deadlift! Zeker nice man
Heb je geen last van back pump als je BOR na deadlift doet?
Ook flinke incline press, netjes hoor.

Keep it up!

[generation_iron]

Thanks A&A die deadlift heeft het goed gedaan, flinke spierpijn in onderrug en bovenrug Backpump valt op zich wel mee, maar ik merkte wel dat ik veel kracht kwijt was door de deadlift.