GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[FitnessEcto]

Brute rug hoor, ook je armen.

9x190 op deadlift? Nice man

Tot hoe ver wil je je VP laten zakken voordat je weer de bulk in gaat?

[emielos]

Brute rug hoor, ook je armen.

9x190 op deadlift? Nice man

Tot hoe ver wil je je VP laten zakken voordat je weer de bulk in gaat?

Dacht dat hij iets zei dat hij het naar 12% wou brengen alvorens hij met de begeleiding van maarten gaat beginnen. Maarten zal hem denk ik nog lager laten droppen voordat ze beginnen met bouwen, maar.. dat denk ik dus. Weet het niet zeker

[generation_iron]

Brute rug hoor, ook je armen.

9x190 op deadlift? Nice man

Tot hoe ver wil je je VP laten zakken voordat je weer de bulk in gaat?

Tot 10% ofzo, liefst nog iets lager maar de 10 word voor mij al een hele prestatie.

[generation_iron]

Deadlift
10x60
3x90
1x130
1x170
5x190

Pendlay row: 2 tellen vasthouden
3x10x50

Standing overhead press
10x50
3x60
5x70 laatste rep verloor ik mijn evenwicht, stond wat te wankelen
7x60
8x50

Fijne oefening maar ik heb geen rack tot mijn beschikking waardoor ik hem van de grond af moet liften. Technisch zal dat waarschijnlijk niet erg netjes uit zien

Low cable row: single arm
10x25
8x27,5
10x22,5

High cable row: single arm
12x17,5
12x20
10x22,5

Dumbell side raise: hangend
12x8
12x10
12x12
10x14 lekker

Bent over db raise
3x10x10

Cable curl: 2 tellen vasthouden
10x25
10x30
8x30
12x25

Overhead extensions: rope
10x27,5 (fs)
10xfs + 12 kg + 4 reguliere ext.

Tricep ext: rope / dropsets

8xfs + 12kg
8xfs
6x20

Zo, aankomende 3 dagen geen training.. lekker eten en 2de kerstdag stappen. Na deze 3 dagen weer strict dieet muv oud&nieuw.

Iedereen hele fijne dagen en geniet ervan Tot zondag!

[east1977]

Flinke training gi jij ook fijne dagen en eetse

[emielos]

Geniet van deze mooie dagen kerel. Even een refeed van 3 dagen?

[generation_iron]

Vandaag weer getraind. Lekker vermoeiend, op één of andere manier heb ik altijd minimaal 2 dagen last van een nachtje goed doortrekken. Ik voelde me vandaag ook moddervet, maar gelukkig gaan we nu weer back on track.

Training post ik morgen ff.

[antma]

Tot 10% ofzo, liefst nog iets lager maar de 10 word voor mij al een hele prestatie.

Met een goed schema en je daaraan houden drop je zo snel vet, dan ga je het zien wordt het nog leuker en makkelijker vol te houden.
rug ziet er goed uit man.

[Ruhl]

Oh pres geen rek voor?

hoe doe je dat dan met squatten?

[kawafan]

Ziet er goed uit GI, dat beloofd wat voor de flexcup

[generation_iron]

Met een goed schema en je daaraan houden drop je zo snel vet, dan ga je het zien wordt het nog leuker en makkelijker vol te houden.
rug ziet er goed uit man.

Thanks Q, aankomende maand meet up met Maarten. Eens kijken wat voor krachtvoer hij mij gaat voorschrijven

[generation_iron]

Oh pres geen rek voor?

hoe doe je dat dan met squatten?

Uhm.. Pressen op de legpress en dan gewoon squat loggen

Nee hij was bezet door een groepje van 5 man. Dan maar even zo.

[generation_iron]

Ziet er goed uit GI, dat beloofd wat voor de flexcup

Thanks, hoop dat ik het waar kan maken. Ik zat van de week op de site van waltercup te kijken. Het viel mij op dat er vrij veel kerels staan die nog aardig hoog in vet zaten. Ik zit te overwegen om misschien ook daaraan mee te gaan doen, maar wellicht is dat nog te kort dag. Moet het er met Vosje over gaan hebben.

[generation_iron]

Training van gisteren

Pecdeck (wu)
25x35
12x45
12x55
10x65

Incline dumbell fly
12x18
12x20
12x22
6x28 iets gebogen, rest was allemaal strict.

Incline chest press: plates/puntje van stoel/rug goed in de zitting drukken
7x120
9x100
7x100
9x80
25x40

Zaten tevens wat partials bij, ik heb het idee dat ik hier zo meer uit kan halen. Constante spanning op borst en je kan net wat langer door gaan aangezien triceps minder worden uitgesproken.

Flat dumbell press
7x32
6x32
8x28

Incline skullcrushers
8x80
7x50
7x50

Cable extension: rope attachment
10xfs
8xfs + 12kg
7xfs + 12kg

Reverse grip benchpress
20x30
10x50
7x60

Weinig energie door de genuttigde drankjes tijdens kerst, maar heb er natuurlijk gewoon het beste van gemaakt.
Zoals je kan zien ben ik vanaf nu volledig gaan focussen op de upperpecs, daar dit het meeste aandacht nodig heeft.
Ook heb ik de presses bewaard voor het einde, dit heb ik nog nooit toegepast dus is het de moeite waard om te proberen en te ervaren.

[generation_iron]

Powerlift schoentjes lagen niet onder de kerstboom Ze zijn gewoon niet geleverd.. Zullen vandaag denk ik wel binnen komen. Verder lagen er wat shirts van xxl onder de boom en een lange broek van xxl. Altijd leuk om te krijgen. Ook lag er een encyclopedie van Arnold.. dit is een bundel van 4 of 5 boeken van Arnold. Heel interessant en genoeg leesplezier de aankomende tijd Heb er even snel doorheen gebladerd en zag al heel wat gespreksstof staan.