GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[Mvos]

Succes met de voorbereiding GI.

Ik las het in de pm die je me vandaag stuurde.

Dichterbij huis maakt het inderdaad mogelijk om nog intensiever aan de slag te kunnen.

[Lethal]

Klinkt alsof je er goed over nagedacht hebt allemaal.
Succes !

[iTzPapi]

Ener is idd maar 1 dag maar wel dag van te voren inwegen he, daarna kun je bij mij in de bungalow chillen

Is er ook nog ruimte voor deze dwerg?

[emielos]

Laad sessie bij Q in de bungalow?

[generation_iron]

Leuk man, dat werkt motiverend.
Hebben ze geen senioren klasse?
(Of krijg je alle afgedankte whey van B&F?)

Goed bezig bolle.

Thnks! De supplementen zijn van eigen merk

Verstandige keuze en leuk dat ze zo enthousiast met je aan de slag willen! Wat moet je ervoor in ruil doen (je sponsorcontract) in hun kleding etc verschijnen op de cup?

Dat zal denk ik wel part of the deal zijn. Hiernaast bij een stand staan op de flexcup met wat teamleden. Het contract moet ik nog gaan tekenen.

Ener is idd maar 1 dag maar wel dag van te voren inwegen he, daarna kun je bij mij in de bungalow chillen

Dat wist ik niet, thanks voor het aanbod.. Kom wel even buurten natuurlijk!

Succes met de voorbereiding GI.

Ik las het in de pm die je me vandaag stuurde.

Dichterbij huis maakt het inderdaad mogelijk om nog intensiever aan de slag te kunnen.

Thanks Maarten.

Klinkt alsof je er goed over nagedacht hebt allemaal.
Succes !

Bedankt!

[generation_iron]

Is er ook nog ruimte voor deze dwerg?

Ga je ook Enercup doen?

[generation_iron]

Laad sessie bij Q in de bungalow?

Bn meet

What about afterparty bij Q in de bungalow

[generation_iron]

Nog even de trainingen van de afgelopen 3 dagen.

Zaterdag

Leg extension
4x15x25 wu

Leg curl
2x15x10 wu

Squats parallel
10x45
5x85
5x105
10x125
3x145
5x105 drop
10x85 drop

leg curl
12x50
10x60
10x60
12x50

Curl op extension supersettedleg extension: single leg
10x10 + 20x25
12x10 + 20x25
12x10 + 20x25

Calves op legpress: steekgewicht, verticaal
30x80
20x110
20x130
15x150

Commentaar:

Duizelig, duizelig en duizelig. Reefeed een dagje eerder ingelast, merkte dat ik het nodig had
Ondanks dat ik niet voluit kon gaan en aardig moeite had om te pushen.. heb ik vandaag nog steeds spierpijn in de bovenbenen.


Zondag

Tbar: 10 kg schijven voor grotere ROM, gewicht excl. bar
20x10
12x20
12x30
10x40
10x50
10x60
10x60
12x50

Machine latpull: plates
12x60
10x80
10x40 single arm
10x50 single arm
10x30 single arm, eigen variant
10x30 single arm, eigen variant
10x20 single arm, eigen variant, dropset

Seated bent over dumbell row
12x16
12x20
11x20 + 5 single arm
10x20 + 5 single arm

Facepull
15x15
12x17,5
20x17,5
18x17,5
11x22,5

Rear delt cable fly: single arm
12x5
12x5
12x6,25

Tbar shrugs
12/12/12x?

Dumbell curl
12x12
12x14
12x16
11x16
9x16

Barbell curl: naar voorhoofd
15x30
12x30
12x30

Commentaar: Eindelijk spierpijn op de plek waar de focus op ligt, onderkant traps...altijd te weinig geroeid.. een goede rugtraining was voorheen een training waar deadlift de prioriteit kreeg. Hierdoor loopt de bovenkant traps voor op de rest. Focus ligt nu dus op het roeiwerk.

Maandag

Incline dumbell press
15x20
12x24
12x28
12x32
12x32
11x32

Low incline dumbell fly
12x16
12x18
12x20

Benchpress
12x70
6x80
5x70 dropset
5x60 dropset
6x50 dropset

Parallel dips
12/11/11 x bw

Dippen op latpullmachine: plates, single arm
10x30
10x40
10x50
12x60
11x70

Cable extension: rope attachment
15x30
7x35
8x35
7x27,5 dropset

[generation_iron]

Ik zit verder even te rekenen. Ik ben op 2 oktober begonnen met cutten, hier woog ik 88,5 bij een vetpercentage van minimaal 20%.. dit zal eerder tegen 22% liggen maar bij de volgende som ga ik uit van 20%.

2-10-14: 88,5 bij 20% = 70,8 vvm
17-01-15: 83 bij 12% = 73,04 vvm

Volgens deze gegevens ben ik in nog geen 4 maanden minimaal 8% vet verloren en minimaal 2,24 kg aan vvm aangekomen? Mis ik hier iets? Lijkt me onwaarschijnlijk.

[rain]

Zonder gear?
Lijkt me redelijk onmogelijk.

[generation_iron]

Zonder gear. Misschien heeft het met vocht te maken.. dat hou ik continue aardig vast. Dit is denk ik nog steeds van de deca van zowat een jaar geleden. Abnormaal.

[iTzPapi]

Ga je ook Enercup doen?

Misschien als ik het red qua tijd.

[generation_iron]

Gewoon eerder beginnen met je prep

[generation_iron]

Als ik het zo bekijk gaat het een tot 70 kg klasse worden. Maar dan wel een kei en kei harde 70 kg Ach zo verkeerd is dat niet op mijn lengte.

[generation_iron]

Sinds gisteren verkouden, het is te doen en niet erger geworden. Hoop dat het snel weg trekt. Aankomende vrijdag namelijk de eerste training met coach. Benentraining. En er zijn er al velen die daar een emmertje nodig hadden
Vandaag schouders getraind en een slechte start gehad, maar zodra ik warm werd heb ik lekker getraind.

Reps, gewicht, sets niet exact bijgehouden..

Overhead press
20xstang
12x30
12x40
12x50
10x60
8x65
6x70 + 1 pushpress, merk dat ik dit beter niet kan doen als ik tegen failure zit, evenwicht word dan flink verstoord.


Incline dumbell front raise
12x8
12x8
12x10
12x10

Cable side raise: tussen de benen
15x5
10x7.5
15x5
15x5
10x7.5

Seated rear delt cable fly: single arm
12x5
12x5
12x5
12x5

Overhead dumbell fly: try out
12x4
12x8
12x10
12x10

Cable shrugs: rechte stang
4x12x?