Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Soms kan het even tegen zitten, wellicht had je die 160 op een andere dag wel gehaald, kan van verschillende factoren afhankelijk zijn natuurlijk( Rust/herstel/energie/afleiding etc.)

Even over dat schema, ik zie 2x curls erbij staan maar verder geen extra aandacht voor je triceps in de vorm van dips/cgbp/skullcrushers of extensions . Met een reden gedaan?

Ja klopt. Geen idee of het een incident was of dat ik gewoon niet vooruit ben gegaan. Dan de volgende keer maar extra vooruit gaan. Kan niet altijd meezitten.

De Floor Press is voor de triceps. Voorderest doe ik inderdaad geen Triceps-isolatie nee. Volle focus ligt op de grote 3. Alle oefeningen die ik daarnaast doe zijn ter versterking van die oefeningen. Ja op de Pull-oefeningen na dan, maar die zitten de grote 3 niet in de weg.

Ga nu btw even kort cutten. Werd er nogal depri van dat Inferno mij continu 'die dikke' noemt

[ProudPizza]

Jammer dat het niet gelukt is...! Maar hoeft inderdaad denk ik niet te betekenen dat het er helemaal niet in zit, die squat die je in gedachte had.

Ben je van plan echt strikt te cutten? Of wat is precies je plan, of nog niet echt naar gekeken?

[Gus]

Denk je niet dat het te maken heeft dat je nog 2x rug en biceps traint per week? Op squat en deadlift hebben de rugspieren zeker wel invloed

[Arend-jan]

Jammer dat het niet gelukt is...! Maar hoeft inderdaad denk ik niet te betekenen dat het er helemaal niet in zit, die squat die je in gedachte had.

Ben je van plan echt strikt te cutten? Of wat is precies je plan, of nog niet echt naar gekeken?

Mijn Squattechniek is sowieso sterk verbeterd in deze weken. Ik denk dat als ik eerst de 157,5 kg had gedaan, ik die wel gehaald had. Dan zou ik een progressie van 2,5 kg hebben gehad.

Cutten heb ik globaal uitgedacht. Eigenlijk doe ik de cut altijd hetzelfde. In de bulk eet ik meestal rond de 4000 kcals en wanneer ik ga cutten mik ik er gelijk 1500 kcals af en dit houd ik meestal 3 weekjes aan. Het is niet helemaal hoe het officieel moet, maar mij geeft het altijd een heeel snel en goed resultaat. Dat resultaat mag ook wel. Gisteren weer een pic geschoten dat zag er echt niet uit. Moet dus wel echt wat gebeuren. Gewicht is nu 84,5 kg en vet% zal rond de 13% zitten.

Denk je niet dat het te maken heeft dat je nog 2x rug en biceps traint per week? Op squat en deadlift hebben de rugspieren zeker wel invloed

Hmmm, zou kunnen. Wilde als ik doorging met Sheiko sws de Pulls naar 1x per week doen. Alleen wil ik niet een lichaam die totaal uit balans is. Met alleen Sumo Deadliften kweek ik geen rug. Dat ziet er 1 niet uit en dan is de kans op blessures wel heel groot. Misschien dat ik Sheiko ooit nog ga proberen.

[ProudPizza]

Mijn Squattechniek is sowieso sterk verbeterd in deze weken. Ik denk dat als ik eerst de 157,5 kg had gedaan, ik die wel gehaald had. Dan zou ik een progressie van 2,5 kg hebben gehad.

Cutten heb ik globaal uitgedacht. Eigenlijk doe ik de cut altijd hetzelfde. In de bulk eet ik meestal rond de 4000 kcals en wanneer ik ga cutten mik ik er gelijk 1500 kcals af en dit houd ik meestal 3 weekjes aan. Het is niet helemaal hoe het officieel moet, maar mij geeft het altijd een heeel snel en goed resultaat. Dat resultaat mag ook wel. Gisteren weer een pic geschoten dat zag er echt niet uit. Moet dus wel echt wat gebeuren. Gewicht is nu 84,5 kg en vet% zal rond de 13% zitten.

Daar kan je dan ook al erg blij mee zijn. Denk dat je dan nog wel progressie kan gaan maken. En als zo'n cut werkt voor jou en het op een gszonde manier is, waarom niet? Drie weken valt ook heel erg te overzien dus wordt gelukkig voor je ook geen honger lijden (niet dat ik dat altijd heb tijdens cutten)

[inferno_0666]

Ja klopt. Geen idee of het een incident was of dat ik gewoon niet vooruit ben gegaan. Dan de volgende keer maar extra vooruit gaan. Kan niet altijd meezitten.

De Floor Press is voor de triceps. Voorderest doe ik inderdaad geen Triceps-isolatie nee. Volle focus ligt op de grote 3. Alle oefeningen die ik daarnaast doe zijn ter versterking van die oefeningen. Ja op de Pull-oefeningen na dan, maar die zitten de grote 3 niet in de weg.

Het kan altijd gebeuren dat een bepaald programma voor een bepaalde discipline wel geschikt is voor een bepaald persoon, terwijl dat niet het geval is voor andere. Dat kan verklaren waarom je op de BP wel vooruit bent gegaan maar dat de squat tegenviel.

Ga nu btw even kort cutten. Werd er nogal depri van dat Inferno mij continu 'die dikke' noemt

Ontbijt:
Chips
Cola met whey

Snack:
Chips

Lunch:
Chips
Blik tonijn

Snack:
Chips

Dinner:
Chips
Kapsalon

Snack:
Chips
Soyamelk met whey

[Mushrambo]

Jammer man, maar alsnog sterk hoor! Je hebt toch vooruitgang gemaakt deze weken, al is het niet alleen met kilo's, maar misschien ook met techniek! Het gaat erom dat je je straks comfortabel gaat voelen en pijnloos een zware squat kan uitvoeren, dat heb je echt 100 keer liever.

Nu nog even focus op deadlift, je weet maar nooit. Wat was het plan voor max deadlift?

[Arend-jan]

Daar kan je dan ook al erg blij mee zijn. Denk dat je dan nog wel progressie kan gaan maken. En als zo'n cut werkt voor jou en het op een gszonde manier is, waarom niet? Drie weken valt ook heel erg te overzien dus wordt gelukkig voor je ook geen honger lijden (niet dat ik dat altijd heb tijdens cutten)

Haha ja tuurlijk de aankomende maanden pak ik die 160 sowieso nog wel. Binnen 2 maanden heb ik hem wel. Dat weet ik zeker.

Vandaag de eerste dag begonnen met cutten en moet zeggen dat ik er toch wel koppijn van krijg. Zo staat gelukkig de zaterdagtraditie friet op het het programma

Het kan altijd gebeuren dat een bepaald programma voor een bepaalde discipline wel geschikt is voor een bepaald persoon, terwijl dat niet het geval is voor andere. Dat kan verklaren waarom je op de BP wel vooruit bent gegaan maar dat de squat tegenviel.



Ontbijt:
Chips
Cola met whey

Snack:
Chips

Lunch:
Chips
Blik tonijn

Snack:
Chips

Dinner:
Chips
Kapsalon

Snack:
Chips
Soyamelk met whey

Ja mijn eerste ingeving was om het Bovenlichaam wel 3x pw te blijven doen en dan LB wel 2x per week. Bovenlichaam was elke x ook wel hersteld. LB daarintegen regelmatig niet.

Dat kan eigenlijk alleen met 5x pw trainen en dat wil ik liever niet meer. Misschien dat ik nog een keer een geniale ingeving krijg, maar denk dat het het genoemde schema wordt. Zag het er een beetje oke uit?

Hahahaha, hoe weet je mijn schema? Wel jammer dat je de pepernoten vergeet, maar goed dat zal ik voor deze keer door de vinger zien! Maar nu ff serieus. Heb jij ook verstand van voeding? Wat denk jij: Nu ik minder kcals mag door de cut, kan ik dan beter de chips om 6 uur sochtends skippen of beter die om 9:30? Of is het ook goed als ik nu naturelchips ga eten, want daar zitten natuurlijk minder kcals in. Bedankt alvast.

Jammer man, maar alsnog sterk hoor! Je hebt toch vooruitgang gemaakt deze weken, al is het niet alleen met kilo's, maar misschien ook met techniek! Het gaat erom dat je je straks comfortabel gaat voelen en pijnloos een zware squat kan uitvoeren, dat heb je echt 100 keer liever.

Nu nog even focus op deadlift, je weet maar nooit. Wat was het plan voor max deadlift?

Zo is dat. De bank was top. De Squat had ik niet zien aankomen, maar goed kan gebeuren. Nah Deadlift ga ik niet maxen. Heb daar echt nul vertrouwen in. Misschien dat ik me dinsdag ineens bedenk en ga proberen om Conventional een PR te trekken. Eerst maar lekker weer UB/LB doen. Toen ik jouw logje zat te lezen had ik ook echt zoiets van: "Ja ik wil ook weer UB/LB!"

[FitnessEcto]

Ik denk dat je je chips even af moet spoelen voordat je ze eet. Want dan heb je minder zout en van zout word je dik.

[Arend-jan]

Ik denk dat je je chips even af moet spoelen voordat je ze eet. Want dan heb je minder zout en van zout word je dik.

Dat is een goeie, thanx! Je krijg dan alleen wel veel meer vocht binnen. Ga je dan niet heel veel vocht vasthouden?

En wordt de glycemische index niet heel laag als je de chips ga afspoelen met water?

[ProudPizza]

Guys, cut the crap. Beter eet je gewoon een pakje van dit:
http://www.verkade.nl/assets/San-Fra...oren-groot.png

Is volkoren, dus veel meer verzadigd gevoel. Hoef je ook geen hele zak chips leeg te eten, veelste vet.

[Arend-jan]

Guys, cut the crap. Beter eet je gewoon een pakje van dit:
http://www.verkade.nl/assets/San-Fra...oren-groot.png

Is volkoren, dus veel meer verzadigd gevoel. Hoef je ook geen hele zak chips leeg te eten, veelste vet.

Ik doe altijd maar een halve zak chips

Ah nee, vanaf morgen ga ik weer in full dedicated modus cutten. Dat dikke lichaam weer transformeren in een strakkere variant.

[Arend-jan]

Vandaag besloten om toch nog proberen om een PR te zetten op de Deadlift. Stiekem wist ik al wel dat het hem niet zou worden, maar goed wie niet waagt, wie niet wint.

Sumo Deadlift:
5*70 kg
3*100 kg
2*125 kg
1*145 kg
1*165 kg
Faal*185 kg

Pffff starthouding is wel een stuk beter dan de vorige maxbeurten. Ik bol nu igg niet, maar hij kwam echt maar 1cm van de grond. Weet ook niet of ik de 180 wel gehaald had. Dat is mijn oude PR.

Conventional PR:
3*100 kg
1*140 kg
1*165 kg

Die 165 was zo absurd zwaar. Dit was dikke max-effort. Uitvoering stukken beter dan toendertijd maar nog steeds wel iets van bol. Al met al dus echt geen zak opgeschoten met LB tijdens Sheiko.

Front Squat:
3*70 kg
2*100 kg
1*120 kg (PR!!)

Uit agressie besloten dat ik perse een Front Squat wilde zetten.

Ben op het moment echt even klaar met LB. Heb pas besloten dat ik geen PL-wedstrijden wil gaan doen en sindsdien is de motivatie voor LB sws wel een beetje weg. Dan helpt het ook niet mee dat het eerder voor dan achteruitgaat. Overweeg sterk om als een waar beachboy de Legs te gaan skippen. Het nut van benen is op het moment weg.

[Aldo Raine]

Zit niet zo te mutsen over dat je een keer geen PR zet. Hoort erbij en gewoon doorgaan.

Nut van benen trainen:

[Mushrambo]

Na een training je rot voelen is natuurlijk nooit fijn. Mooie cijfers neerzetten is altijd leuker. Ik denk dat als je die deadlift techniek al verbeterd hebt, je zeker wel wat gewonnen hebt. Zover ik vanaf hier kan beoordelen heb je net zoals voor squat, de beweging van de deadlift opnieuw in je hoofd geprogrammeerd, zodat die bewegingen steeds beter gaan!

Nu gewoon weer ub en lb, en kijken wat je daarmee bereikt toch?
Trouwens geen OHP in je schema? Moet ik die 80kg dan maar proberen in te halen?