Trainingslog ProudPizza

[FitnessEcto]

Beterschap!

[ProudPizza]

Beterschap!

Bedankt!

[NickP]

Maak je niet druk, paar daagjes ziek is geen probleem.
Je bent afgelopen tijd goed bezig geweest en dit ga je zeker herpakken wanneer je je weer beter voelt, beterschap!

[ProudPizza]

Maak je niet druk, paar daagjes ziek is geen probleem.
Je bent afgelopen tijd goed bezig geweest en dit ga je zeker herpakken wanneer je je weer beter voelt, beterschap!

Bedankt voor de motivatie!

[ProudPizza]

24/10/2015 - Dag 8 (schema B)

Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 30 kg
3 x 5 37.5 kg

Press
3 x 5 10 kg
1 x 3 10 kg
1 x 2 10 kg
3 x 5 17.5 kg

Power clean
oefenen...

Lying leg raises
3 x 12

Fietsen
30 min, 212 kcal, 11.17 km

---

Wat was ik blij dat ik weer kon sporten geen idee of het er aan lag dat ik ziek was geweest of even niet had gesport, maar ik heb behoorlijk gezweet tijdens dat fietsen zeg...

Press uitvoering was ook al een stuk beter dus daar was ik blij mee, gecontroleerder zegmaar. Moet denk ik ook wel nu het gewicht best snel een stuk zwaarder al wordt.

Geen idee hoe het mogelijk is maar in 10 dagen ben ik ineens 1.5 kg gedropt in lichaamsgewicht + 2 cm taille. Denk dat dit nog een resultaat was van m'n cut, waar ik nu sinds 12 dagen vanaf ben gegaan. In ieder geval, het oogt nu (eindelijk) ook echt allemaal wat droger. Afgelopen maanden ging er wel telkens vet vanaf, maar had ik écht zo'n flubby look overa, nu is dat al een stukkie minder finally!

En vanavond: ny pizza maar nu eerst even netjes broodjes pindakaas en filet naar binnen werken

[ProudPizza]

26/10/2015 - Dag 9 (schema A)

Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
3 x 5 40 kg

Bench press
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
3 x 5 30 kg zwaar...

Deadlift
2 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 30 kg
1 x 5 40 kg

HIIT fietsen 15 sec max, 1 min rustig (10x)
Merkte dat ik veel meer Watt spinde tijdens het maxen. As we speak, 10 minuten na training, heb ik nog steeds een verhitte kop

Vind de gewichten nu wel echt lekker op dit moment

---

Whey van stacker 2 is binnen en wauw wat isie lekker! Een zak vanille en een zak choco

[ProudPizza]

28/10/2015 - Dag 10 (schema B)

Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 25 kg
1 x 2 30 kg
3 x 5 42.5 kg laatste set was echt perfect

Press
3 x 5 10 kg
1 x 3 10 kg
1 x 2 15 kg
3 x 5 20 kg damn heavy, maar helemaal gelukt

Power clean
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 20 kg
1 x 5 20 kg

Geoefend met de stang vanaf kniehoogte, beetje pijnlijke handen en polsen. Maar werd al minder naarmate ik meer reps deed. Laatste set niet volgens het schema, maar moest anders lang op de bus wachten / moet ik straks enorm haasten.

Was nog wel lekker een olympic bar lekker tegen m'n grote teen aan komen rollen, denk datie er een beetje boos van werd want hij is behoorlijk rood...

[dennenappel]

Serieus bezig hier zie ik wel

En die barbell ongelukjes kunnen gebeuren, gelukkig is hij tegen je teen aan gerold. Ik loop nu een paar maanden met een blauwe teen omdat iemand het nodig vond met dumbells te gooien.
En dan nog niet te spreken over barbell-scheen ontmoetingen bij het deadliften hoort erbij

[FitnessEcto]

Pijnlijke polsen is niet goed, enig idee hoe dit komt? Wat gebrek aan flexibiliteit?

[ProudPizza]

Serieus bezig hier zie ik wel

En die barbell ongelukjes kunnen gebeuren, gelukkig is hij tegen je teen aan gerold. Ik loop nu een paar maanden met een blauwe teen omdat iemand het nodig vond met dumbells te gooien.
En dan nog niet te spreken over barbell-scheen ontmoetingen bij het deadliften hoort erbij

Ik zou al helemaal gek worden als het door iemand anders komt! Maar het kan in zulk soort gevallen echt wel gevaarlijk zijn met heavy weights... Succes met je teen!

Pijnlijke polsen is niet goed, enig idee hoe dit komt? Wat gebrek aan flexibiliteit?

Jep heb wel eens vaker last van gewrichten ed. Vingers en enkels die op slot zitten. En ook op stage bij het verschuiven van een matrasje waar een patiënt van +60 kg op ligt heb ik er last van. Dan moet ik zegmaar het matje horizontaal roteren.

[ProudPizza]

30/10/2015 - Dag 11 (schema A)
Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 25 kg
1 x 2 35 kg
3 x 5 45 kg > 2e set zaten 2 niet strakke reps bij, voelde toen ook dat ik teveel met m'n rug ging helpen, voor de rest prima

Bench press
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
3 x 5 32.5 kg > pff zwaar, vanaf 2e set meer op ademhaling gelet en ging beter

Deadlift
2 x 5 30 kg > (moest 20 zijn, hoofdrekenen...)
1 x 3 35 kg > (moest 25 zijn, hoofdrekenen...)
1 x 2 35 kg
1 x 5 45 kg

Fietsen 6 min, 41 kcal, 2.17 km
Quads waren helemaal leeg, kwamen amper vooruit benen waren ook al vermoeid van de hele week stage. Sta nu op de CT ipv röntgenkamers en ben behoorlijk veel aan het lopen, patienten schuiven, noem maar op.

---

Voor m'n gevoel groeien m'n quads nu best wel, vooral de vastus lateralis zie ik. Niet dat dit een doel is, maar valt me gewoon op

Morgen dagje naar centro Oberhausen met vrienden, en ook even foodcourt en de kerstkraampjes bezoeken!

[FitnessEcto]

Best sterke bench! Bij de squat proberen je heupen geforceerd naar voren te duwen bij het naar voren komen. Glutes zo hard mogelijk proberen aan te knijpen. Dat hielp bij mij toen ik wat naar voren ging hangen bij de squat. Ellebogen wat meer naar voren duwen (zonder te forceren) kan ook helpen voor een rechtere houding.

Veel plezier morgen!

[ProudPizza]

Best sterke bench! Bij de squat proberen je heupen geforceerd naar voren te duwen bij het naar voren komen. Glutes zo hard mogelijk proberen aan te knijpen. Dat hielp bij mij toen ik wat naar voren ging hangen bij de squat. Ellebogen wat meer naar voren duwen (zonder te forceren) kan ook helpen voor een rechtere houding.

Veel plezier morgen!

Dankjewel en bedankt voor de tips probeer altijd heel geconcentreerd tegenwoordig op m'n form te letten tijdens het squaten. Maar merk dat als ik ecen focus verlies of niet nadenk dat het dan al minder kan worden. Ga volgende training eens kijken of je tips handig kunnen werken

[ProudPizza]

02/11/2015 - Dag 12 (schema B)
Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 25 kg
1 x 2 35 kg
3 x 5 47.5 kg
Ging lekker!

Press
3 x 5 10 kg
1 x 3 15 kg
1 x 2 15 kg
3 x 5 22.5 kg
Zwaar maar helemaal gelukt!

Power clean
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 20 kg
Ik was kapot en kuiten ook... Voelde wat steek op m'n borst en was gewoon tot niet veel meer in staat merkte ik. Geen idee waardoor. Daarom niet af kunnen maken

[emielos]

Weer een lekkere training afgewerkt tara! Ook een beetje goed dagje uit gehad met vrienden?