Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Netjes hoor. Precies hetzelfde gebleven Wel apart.

Kan je dan trouwens niet stellen dat je spiermassa gegroeid is? Want bij vvm zit ook vocht.. en met cutten verlies je altijd vocht.

Ja ongeveer hetzelfde gebleven indd. Apart is het sws, daar ben ik helemaal mee eens:P

Met dat vocht verhaal ben ik het wel eens indd. Maar je kan helaas niet helemaal zeggen hoeveel vocht er in principe in verdwenen en hoeveel er nog over is.

even doorbijten die 2 weekjes emielos ! , ik denk dat hij zeker gegroeid is , kan niet anders

Thx kerel, word echt even afzien heb ik al gemerkt. Vandaag gelukkig cheatday. BURGERS FOR THE BOYS! #jerseyshorestyle

[emielos]

Lekker bezig Emiel.
Veel respect voor je om zo diep te gaan!
Daarna komt er vast en zeker een mooie rebound met veel massa, heb je verdient pik!

Nog 2 weekjes!

Thx piek, heb ook steeds meer respect voor mensen gekregen die zo laag gaan. met gebruik van AAS of niet. Het blijft pokke zwaar.

hoop ook op een kleine rebound indd. Lekker massa pakken straks. Ik kan niet wachten (A)

[antma]

Zo gek is het niet hoor.
Je ziet gewoon nu wat een goed plan doet, goed eten de juiste macro's en je kan best veel VVM behouden.
Verschil met bv aas is dat ik in de cut nog wat VVM aankwam.
Je bent er idd nog niet maar het is al knap tot nu toe.
Effe doorbijten nog twee weekjes zijn zo om.

[generation_iron]

Nee zeker niet.. zo zie je maar weer wat correcte voeding doet.

[emielos]

Zo gek is het niet hoor.
Je ziet gewoon nu wat een goed plan doet, goed eten de juiste macro's en je kan best veel VVM behouden.
Verschil met bv aas is dat ik in de cut nog wat VVM aankwam.
Je bent er idd nog niet maar het is al knap tot nu toe.
Effe doorbijten nog twee weekjes zijn zo om.

Ja wat goed eten doet ben ik nu zeker achtergekomen zover ik dat bij andere nog niet las en weet.

Ben benieuwd hoe jij er straks bij staat pik. Kan niet wachten om alle mensen van het forum op het podium te zien bij de Enercup. Ga je trouwens nog steeds voor classic?

Nee zeker niet.. zo zie je maar weer wat correcte voeding doet.

Hopelijk dat het met de bulk straks mooi omgekeerd is. Alleen maar vvm aankomen en geen vet

[Arend-jan]

Maar zoveel heb je toch niet veranderd aan je voeding? Op de carbcycle na dan.

[emielos]

Maar zoveel heb je toch niet veranderd aan je voeding? Op de carbcycle na dan.

mwa qua keuze in voeding wel. Meer eiwitten met vis etc

[emielos]

Weer een update;

Maandag wel getraind rug/borst maar was niet heel bijzonder. Merk echt dat deze 2 week echt even hard bikkelen zijn. Soms weinig energie en merk aan mijzelf dat ik sneller geïrriteerd raak aan sommige mensen en vaak wat chagrijniger ben. Naar mijn mening merkt mijn omgeving er niks van omdat ik naar de buiten wereld gewoon heel normaal ben. Ik krop het wel op en gebruik het 's avonds in de gym. Ook al is dit soms lastig maar het hoort er nou eenmaal bij.

Het zijn soms zware dagen maar ik houd het wel vol! Gewicht dropt ook weer naar beneden en ik begin nu wat kracht verlies te merken bij sommige oefeningen. Ook voel ik mijzelf nu echt een enorme ecto. Voel me echt een beginnende lifter. Mentaal werkt dit soms wel fokt op.

Arms schouders vandaag.

cgbp
2x20xstang
10x40
12x60
10x65
8x65
6x65 laatste 2 hulp
6x65 4 zelf, dus nog 2 erachter geplakt.

push down
dropset

reverse grip push down ss french cable
gewicht 2,5kg naar beneden.

bb curl
10xstang
12/10/8/6/4x 30kg

Cable curl op soort fly's machine voelde heerlijk. Werd zat van die arm curl want we hebben geen curlmachine.
dropset

preacher curl ss cable curl.
vol vol voller dan vol.

barbels waren bezet dus dumbel press gedaan (staand)
12/10/8/6/4 x dumbels van 16kg. Voelde goed, de laatste met heel veel moeite.

cable side raise
dropset

upright row cable ss bent over raise


14 minuten HIIT, laatste 2 minuten waren lichtelijk een hel.

cable crunch
4x20

Morgen high dag en dan hams/quads

[emielos]

vandaag een high dagje. Thank god for that!

Wel ben ik sinds vorige week al 1,5-2kg kwijt. Mijn coach dus even geappt omdat ik het zo wel heel snel vind gaan, misschien wel te snel. Hij zei dat dit in principe niet te snel is voor een laatste week, maar moet gewicht nu wel even in de gaten houden. Mocht het nog steeds zo snel gaan dat moet ik zelf even een high dag in gaan plannen en ik moet zondag een zieke junkdag hebben. Dat word 's avonds sws een 1kg bak lasagne en heel veel andere meuk overdag. Orders van de baas en daar geef ik graag gehoor aan(A) Normaal eet ik nog wel vrij gezond voor een junkdag behalve zelf gemaakte cheeseburgers dan:P

Hams/quads vandaag. PWo'tje op en al echt heel veel zin om keihard te gaan trainen. Het is ook echt een krankzinnig lekkere training geworden en voelde me echt top (buiten het maagzuur wat op het laatste naar boven kwam)

Cardio was echt zwaar afzien vandaag. Eerste 9 minuten gingen wel maar die laatste 5 minuten waren echt een regelrechte hel. Benen kreeg ik nauwelijks meer voorruit omdat ze zo vol zaten. Heb de 14 minuten wel netjes afgemaakt Merkte vandaag wel heel erg dat op 1 tempo fietsen echt lekker voelt. Maar het versnellen en langzamer gaan is echt een hel voor mijn benen. voelt heel erg zwaar en kut.


Genoeg gezeik voor vandaag en dan nu de training;

stiff dl
20xstang
10x40
10x60
12x100
10x100
8/6/4x120 heerlijk. Knieën wel lichtelijk gebogen maar volgens mij nog steeds een stiff dl aangezien ik werd aangesproken; ey jij doet DL heel anders dan ik.

leg curl
dropset

bb stiff dl op verhoging ss leg curl. Vertrouwde het niet om met dumbel een trap op/af te lopen zo gaar waren de hams al.
50kg 40kg

lunges ( ik begin ze echt te haten)
12/10/8/6/4 x 22

leg ext
dropset

leg press ss leg ext
finaal gesloopt en kapot.


14 Minuten HIIT

[antma]

Lekker hoor en classic it is voor mij idd

[emielos]

Lekker hoor en classic it is voor mij idd

Chill. Ik kom je sws supporten tijdens de ENER. Natuurlijk ook alle andere leden van BN.

Vandaag rug borst gepakt. Meer geconcentreerd op de sqeeuze. vaker zo doen want voelt echt veel beter. Nu dus vaker ego laten droppen en zo trainen. BOR in de smith voelt veel beter aan dan los dus houd ik zo.

chin ups helemaal vergeten kom ik net achter..

BOR in smith gewicht in schijven
2x10x20
12/10/8/6/4/4
60kg Rug al lekker vol.

reverse grip pulldown HS
50kg per kant en met 10 droppen. 3 keer droppen en dat 3 setjes.

machine row ss high row
30kg voelt zoveel beter..

borst warm gemaakt met een vage oefening die ik job ooit heb zien doen. Maar werkt ideaal om warm te worden voor mij.
2x20xstang
12x60
10x65 zag er niet uit
8/6/4 x 60

fly's
dropset vol en strepen op de bovenkant bij de squeeze.

incline bank ss crossovers
voller dan vol.

14 minuten HIIT. Benen hadden het behoorlijk zwaar van gisteren..

cable crunch
4x20x30 geloof ik. Buik begint er weer beter uit te zien.

[emielos]

Gisteravond na stage nog even triceps,biceps schouders gedaan. Bij triceps het gewicht wat omlaag gedaan om de oefening beter uit te voeren. Bijvoorbeel bij close grip bench. 2-3 seconden naar beneden, 1 seconden omlaag. Eerder was dit gewoon 1 en 1. Merk dat triceps goed vol zaten en dat het een stuk beter voelt.

Aders worden ook steeds meer, nu ook 1 bij onderkant buik/schaamstreek. En voorkant van de scheenbeen zijn ze ook duidelijk zichtbaar.

cgbp
2x15xstang
10x40
12/10/8/6/4 x 60kg

pushdown
dropset

reverse push down ss french cable press Vol en klaar

bb curl
andere stang gebruikt maar voelt even zwaar, een normale bb alleen iets kleiner.
na deze oefening zaten ze al goed vol

Cable curl variant.
dropset

concentrated curl ss cable curl ( kon geen preacher curl doen, alles bezet...)


db front press
12/10/8/6/4x 16kg per hand

cable side raise, kabel achter het lichaam.
dropset

dumbel upirght row, alles was weer is bezet.
Schouders ram vol en overal aders, i love them!


14 minuten HIIT

[Arend-jan]

Wat doe je voor stage Emiel?

[emielos]

Wat doe je voor stage Emiel?

stage in een sportschool. Allemaal heel basic etc. Sportschool zelf ik niks voor mij, te weinig gewicht en andere doelgroep daar.

[emielos]

Even offtopic:

Iemand die wat verstand heeft van iphones? Ik krijg die van mij helemaal niet meer aan. Hij reageer nergens meer op. Heb hem al een uur aan de oplader gehad en nog niks. OOk geprobeerd om hem in DFU mode te zetten maar ook daar reageert hij niet op.

Morgen maar langs de apple shop als het niks word. Kan een duur grapje worden dan...